谁都知道,有效的运动,离不开有效的“吃”。
6 B" c3 F" P0 O8 I; ?' iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y" V3 E4 r6 J. }- f
可是,终究要如何吃得有效呢?仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
6 w* `, G; y* U2 [tvb now,tvbnow,bttvb
# G* g$ I$ p! `' y$ S 重要的,还要知道,运动前后,什么时候吃,吃多少。* @3 n5 N4 g" J; `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `9 y# n+ o/ Y6 z" Q+ f* r$ N8 W
不同类型的运功,不同时间做运动,也有差别。公仔箱論壇* m. L8 P. Z1 Z$ O: u. S0 p% e
- M) I! m0 o2 W4 p2 Q" bwww2.tvboxnow.com 这次,我们没有采访饮食专家,我们选择几位著名的专业运动员,来讲讲运功前后,吃,到底有什么讲究。
, ^8 p( l5 w6 C' ^0 b% E2 J3 p2 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [( C3 `1 g. p; V2 y 成耀东:原申花队员,现任中超球队主教练,无论身为球员还是教练,对运动饮食深有体会。
; P& {& _( I: |3 |1 N7 |& u" nwww2.tvboxnow.com
& m3 Z6 `4 T# {' T. E$ @/ \3 X, Vtvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是
3 u- I' b* t/ U) j. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l/ b. q& Y5 Z& h( K$ R! I4 Y- d! b公仔箱論壇 跑步、踢球类公仔箱論壇: G# _. j: B: g+ ]" ?9 h
公仔箱論壇6 i; j; X% B5 Y# S9 b% `) \; K- N
成耀东建议:“职业运动员的饮食更严谨,比如,在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人,将运动作为锻炼身体或者减肥的工具,有些原则也得遵循,毕竟运动是双刃剑……”
4 A" u; }* U+ zwww2.tvboxnow.com
1 u- k m& C! |3 W# {* JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动
0 K5 w" T; j# B% d* m! F' p! |公仔箱論壇
/ z/ }! x8 p# B/ E2 k5 ? 原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。公仔箱論壇: z1 s6 X3 A: |+ Q9 c; v5 u
+ G+ k) ^! N. r; n2 Y, z& }
提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
; G5 ?7 n! q5 |7 x" ]8 i
1 X$ l& T8 [& l2 }tvb now,tvbnow,bttvb 下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)www2.tvboxnow.com% h4 v# F8 @* {+ u( X+ S5 q( C1 f
! l ` U, \" O! z t# uwww2.tvboxnow.com 原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料。
8 K3 o" W- \3 N3 d2 e
" C6 ` f3 W& N6 r1 D% w公仔箱論壇 提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `& ?6 o& S S8 Y# e& v" M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F, P* m0 l; h) E- X1 b8 ?) N1 q
晚间运动
$ e o% o" a* ?3 I9 X公仔箱論壇
3 t! B ?" z; @/ g9 A0 E5 E公仔箱論壇 原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。公仔箱論壇* m7 D7 |$ S+ Z5 D& [: H( ?
( o. v" Q8 t# Q4 p3 V! Z 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
9 G+ M$ \- ~2 N: v2 c4 ?公仔箱論壇
- `, N- S7 r7 b7 i) p, f" e 另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。7 }. r7 ?, N4 K w- q2 p7 ~
7 \/ z' _7 B# |# p# t) A- t. m" i* q 提供选择:晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。www2.tvboxnow.com1 @& p6 H1 B a7 Y' s, F. V
9 \5 s( A5 ^, }: D4 Z- t公仔箱論壇 林敏:亚洲体适能瑜伽陪训师,曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。! n# j o& d; A# a7 H2 o \
如果你选择的运动是: K% _5 p% u. X5 \
. g) j5 k4 e- u/ p C- q% K 瑜伽、普拉提类
% }4 P ~4 E2 w. I9 v3 _+ U公仔箱論壇
; U7 F5 q7 u# p/ L6 l+ l( b 林敏建议:如果瑜伽的饮食都可以写本书,可见当中奥妙不浅,简而言之,无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽,请记着:要空腹。
/ i) [: E a# w1 b) p3 i/ [0 \6 R; M7 F# Q4 j# V
原则:空腹,最多有“两块饼干”的量,如果已经吃了饭,最好在3个小时再做瑜伽。
0 H0 i* X! H+ O/ ^7 E9 }% T0 c3 t) [( O2 I
提供选择:瑜伽后,不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿,可以吃一根香蕉。
8 ~. H: C3 \4 f d" m, m公仔箱論壇
# s, p- P: C% I- N& ]% y 乐靖宜:奥运会游泳冠军,专项是自由泳。www2.tvboxnow.com, ~& Z2 x2 l* k) R/ p3 e
www2.tvboxnow.com4 F# C' w3 R3 Y3 H. M
如果你选择的运动是
( T- w8 P6 Y1 J# I1 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n1 w: w$ `' D L# m& w I* N
游泳0 W0 S1 ^* j: S1 l; v2 i
! I W& j5 h) g+ H& @; LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜建议:“游泳之后,随时可以吃东西……因为从泳池出来,洗澡、更衣一系列做好,起码30分钟,所以我说游泳后就可以吃饭了,而且,游好后,仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
1 H- Z5 p. k3 G+ O公仔箱論壇公仔箱論壇! Z% w) ^* d; J7 c9 p; q
原则:空腹下水,但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱游泳会恶心……3 S0 s- b; O- `/ S3 B
7 w# Y& q* E. P1 U" n& p
提供选择:一个白水煮鸡蛋,一根香蕉,几块易消化的饼干……
; Q5 E+ p) m$ u+ b; f; w) |8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 U" K8 N" t3 ?' ~* b
运动量与饮食……公仔箱論壇$ W0 V- [2 C M' K8 j. t1 y# I% V
tvb now,tvbnow,bttvb- e: a3 Y$ j, D$ N; ^ ]' T/ L- I* q
运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
. p9 N8 s6 y f& K7 B0 g$ W- xtvb now,tvbnow,bttvb
8 |7 c$ W! n. \" b, F* Q7 C0 rwww2.tvboxnow.com 推荐:每15分钟喝150~300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q3 H$ g/ t7 k3 Y) @" r
+ Q" P, m2 V' d
运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
; B9 S3 l1 F# i: y公仔箱論壇公仔箱論壇- H5 _3 {7 ?* p. \
推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
4 h8 K/ x0 A! a1 X' X) q2 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; w. q8 L+ x
运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。tvb now,tvbnow,bttvb- l f$ x3 j3 @/ u g1 X, w/ e4 j# y
4 d0 [. u, F8 ^" @
推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。(◎文 /nina) |