谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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# G* g$ I$ p! `' y$ S 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。* @3 n5 N4 g" J; `
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。公仔箱論壇* m. L8 P. Z1 Z$ O: u. S0 p% e
- M) I! m0 o2 W4 p2 Q" bwww2.tvboxnow.com 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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& [( C3 `1 g. p; V2 y 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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& m3 Z6 `4 T# {' T. E$ @/ \3 X, Vtvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是
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7 l/ b. q& Y5 Z& h( K$ R! I4 Y- d! b公仔箱論壇 跑步、踢球类公仔箱論壇: G# _. j: B: g+ ]" ?9 h
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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1 u- k m& C! |3 W# {* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动
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/ z/ }! x8 p# B/ E2 k5 ? 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。公仔箱論壇: z1 s6 X3 A: |+ Q9 c; v5 u
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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1 X$ l& T8 [& l2 }tvb now,tvbnow,bttvb 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）www2.tvboxnow.com% h4 v# F8 @* {+ u( X+ S5 q( C1 f
! l ` U, \" O! z t# uwww2.tvboxnow.com 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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" C6 ` f3 W& N6 r1 D% w公仔箱論壇 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `& ?6 o& S S8 Y# e& v" M
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晚间运动
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3 t! B ?" z; @/ g9 A0 E5 E公仔箱論壇 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。公仔箱論壇* m7 D7 |$ S+ Z5 D& [: H( ?
( o. v" Q8 t# Q4 p3 V! Z 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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- `, N- S7 r7 b7 i) p, f" e 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。7 }. r7 ?, N4 K w- q2 p7 ~
7 \/ z' _7 B# |# p# t) A- t. m" i* q 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。www2.tvboxnow.com1 @& p6 H1 B a7 Y' s, F. V
9 \5 s( A5 ^, }: D4 Z- t公仔箱論壇 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。! n# j o& d; A# a7 H2 o \
如果你选择的运动是: K% _5 p% u. X5 \
. g) j5 k4 e- u/ p C- q% K 瑜伽、普拉提类
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; U7 F5 q7 u# p/ L6 l+ l( b 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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# s, p- P: C% I- N& ]% y 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。www2.tvboxnow.com, ~& Z2 x2 l* k) R/ p3 e
www2.tvboxnow.com4 F# C' w3 R3 Y3 H. M
如果你选择的运动是
( T- w8 P6 Y1 J# I1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n1 w: w$ `' D L# m& w I* N
游泳0 W0 S1 ^* j: S1 l; v2 i
! I W& j5 h) g+ H& @; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……3 S0 s- b; O- `/ S3 B
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……公仔箱論壇$ W0 V- [2 C M' K8 j. t1 y# I% V
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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8 |7 c$ W! n. \" b, F* Q7 C0 rwww2.tvboxnow.com 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q3 H$ g/ t7 k3 Y) @" r
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。tvb now,tvbnow,bttvb- l f$ x3 j3 @/ u g1 X, w/ e4 j# y
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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