谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。8 [6 M+ S) P% x6 a) X7 i% _
+ ?0 ` A2 d9 r0 pwww2.tvboxnow.com 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。: y' F5 Z( N; M4 S& M4 q
4 s9 R2 j! S7 {( s 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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; L+ f5 @4 A' y( w) z2 J7 r! Y 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。tvb now,tvbnow,bttvb+ d3 }5 s* H$ \5 E7 W( [# @
* O1 W0 x' s2 H" ?1 E" i公仔箱論壇 如果你选择的运动是
* H: u! M2 n5 B公仔箱論壇www2.tvboxnow.com3 K6 D) M3 m U' W
跑步、踢球类
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4 i, a: e3 P2 w/ jwww2.tvboxnow.com 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”, l/ a0 ^! n2 Q, a& ?- l& {1 ^
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清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。www2.tvboxnow.com( v8 P; ~1 G( I* c8 s# S; B
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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4 \9 N0 \: ~1 ]2 d$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
1 X" }( @, z$ K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& `- z) Z) Z7 ^0 d9 v$ V! d1 Y. u
晚间运动
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。tvb now,tvbnow,bttvb% D+ [5 o; j2 m3 v9 K2 k
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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1 q' y, h% r! ^/ u4 }/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
! A4 E2 E8 j: {6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H- e. {3 S* x J( }
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z9 |/ ?1 ?7 q' t: z$ e1 O
! p1 k- q$ J3 P4 t$ G. ?3 Utvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z$ ~. p% B, [
如果你选择的运动是
% ]4 G( C) v/ w" U( I; o. e5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 y% _0 ?! P' f# P+ x. x; |
瑜伽、普拉提类+ l1 d5 r; `0 X* Q, A, h9 a0 f( v9 ]
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。www2.tvboxnow.com r1 Y( }7 q, a& U
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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k( n" h5 d mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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6 J6 B' _# l' C: |( G# C1 ~ 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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6 i: [( t5 s3 F$ {tvb now,tvbnow,bttvb 游泳6 d @/ a3 ^& v! z
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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6 j! b2 `9 L6 [: Z/ p7 i 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……) A0 |6 a/ J* A1 @
$ l( d3 @7 _% G' ?& x- g 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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g5 s8 B- B; d2 b) b p( k公仔箱論壇 运动量与饮食……公仔箱論壇* W) k c' C& v2 |$ v
5 E" Z# s- v# K6 r) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb6 [! P! e( j. T# n% _8 x+ o
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇9 _/ S/ @) E, d; r C9 N4 Q
9 F; W6 W: O' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。1 K0 }$ _- S1 q# a
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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, C6 V: g2 i: ~& v/ E( R9 S公仔箱論壇 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。& Y6 i$ K" B0 ?& y8 B
; T: a$ s3 T' |) Y( ]tvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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