谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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2 m! X4 L `! [3 b' J4 M! { 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。tvb now,tvbnow,bttvb% F0 Q, v; o3 W+ `) k
% M+ K5 m: K0 [. H; V 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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9 V, H1 S% l) L% m# `5 ^) V2 u# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。www2.tvboxnow.com0 l0 B# A" Y6 A- s5 S, o
+ L* N/ S- r: J" c t公仔箱論壇 如果你选择的运动是2 J5 K5 q% b: ?% ?8 d
# x1 }0 |3 r5 q6 v: l2 | 跑步、踢球类
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7 Q( {- \3 c0 dwww2.tvboxnow.com 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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- k5 ^" u3 n4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb9 T9 }+ x$ w7 P* w3 j9 W! V
2 S( `& l: P0 z9 ]' d8 _9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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. h$ {, @ Q$ a 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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4 u2 e. Z# Y/ Q8 ?7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。tvb now,tvbnow,bttvb2 x& X' w1 G% B4 h8 O7 E/ |. M" T s
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晚间运动) {8 }5 r n( W; M9 N8 d
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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; T; v; x, @8 @$ V8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。# G# R' |1 H% O; f$ {9 L
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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! ?; X* Q9 f( z! x X! k 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。9 g6 }0 [4 O1 F, S' E. ~5 v
如果你选择的运动是
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5 p* K/ W0 O* v8 Z8 C2 m$ j 瑜伽、普拉提类
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# r; a- v4 v1 d5 y8 h# \ 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。tvb now,tvbnow,bttvb, H4 G$ w0 G% b
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。公仔箱論壇 t7 O# I0 U7 ~% h0 r
' K3 {! V5 B$ P* s 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。tvb now,tvbnow,bttvb n$ ^5 b7 ]( E
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如果你选择的运动是
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7 j4 f/ [: C. G1 B4 P8 ] 游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”www2.tvboxnow.com8 \; B7 E& {9 x2 ]5 ~- N
& Y2 |: G. j# r) C, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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3 M6 u5 _3 v1 |. w7 ?$ ytvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
* f5 v% _* a- i6 t& @' g8 x. n) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M1 J! I- `# Q. z% H) m
运动量与饮食……公仔箱論壇! l5 L+ ], s: I# H
d5 A' E9 J1 ?( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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9 q5 d# N4 |7 Q- b% Qtvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。www2.tvboxnow.com0 V Y& Z8 R4 q* X' s2 ~
) Z' B" X( w2 w2 Z$ ~( K( M1 { 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
* d* D7 W, ~5 t! x" a/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a/ i' t1 y: S- T; O; l, F m0 \ 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) V- Z* W( B* Y2 @2 k* r$ a. p% ~
- K8 }* B/ j' h( V 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
( c; D9 h0 V' |$ j) T- l9 y; e7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t9 U" z4 J' M# [3 I, v( y 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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