[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之! f% e, m' q1 G. ^

% Q) q9 S. k+ Y: \身體好 沒秘訣，只要 一直走 ) A1 g% G- [* i2 J) s; v$ y
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
* T1 H$ T1 _" \9 F- M& i5 D

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

5 ?( P7 J8 F* U4 {4 Z
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。! b% a/ n  I' u% l6 ]; e

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
tvb now,tvbnow,bttvb0 n$ E9 b, a4 l  x5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^! Z9 q) Z6 }" ?! j0 a' D
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。4 j$ x0 S9 I' T5 H) ~

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，www2.tvboxnow.com7 Y. B. d* J$ D8 x2 X! j5 L

tvb now,tvbnow,bttvb; v0 |  d% X  w+ L! \4 w" ]+ o
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5 T0 {$ C' Y$ p* O- i1 i* i3 s

身體好沒秘訣，只要一直走：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 ?, @; \! b+ Q& W# @
3 x2 R' @1 p3 |! r* p$ m7 I
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K+ [' }5 K# P5 b1 |  J
" R3 O' X% Z+ E! H* Q9 z
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

& p4 Z, {' i& J. P9 }. |( T: o
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r5 A' U3 f. P1 }) {. M" h
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

公仔箱論壇: F; G4 t3 b) }9 L0 t
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，. r. W. _( l3 H2 D* \" z8 T- D' ~

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
www2.tvboxnow.com5 K" d; P2 H* ?

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y! u8 U# W- M8 ]; o% [
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
www2.tvboxnow.com0 N7 U, n7 g2 S

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
  P3 h  m' ?3 G% t8 s: V7 w! q) F

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇1 i6 _8 W' y! P4 z, m: x3 q
/ Z) l) N, X3 p4 p% P
tvb now,tvbnow,bttvb) ?) L8 Z+ ]& k% V) [; q/ A
運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

9 l7 v, M; i- n' F% k) H
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
tvb now,tvbnow,bttvb& L: T7 B: ]- S
公仔箱論壇9 w7 C  p; @% p; x. E$ O
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
7 @8 K* G/ i# X6 G& r

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

; p4 O! V& N. R4 n
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
www2.tvboxnow.com( M( B7 P+ M3 H( K+ C( |, G
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

www2.tvboxnow.com7 M% N# ]; s% `/ D( K+ S
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
' x+ q: c' k  ^# @$ h; F
公仔箱論壇5 ~$ ~& j" S  V1 ~
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
. d& ~* n7 m# X0 a4 j

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
www2.tvboxnow.com! A4 l4 P  \# N4 a' F" S

常保樂觀心，趕走自由基：
www2.tvboxnow.com; @8 u% Y% k' G; D3 F3 a: r, D
tvb now,tvbnow,bttvb1 d. K2 D3 K; q7 l
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

www2.tvboxnow.com, [0 w" _9 ]9 q# l6 n
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l! {( z  c' P. d2 D9 `! [

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb& l: ]4 `. ^. c8 E6 M
. o  B6 ~7 a" Q4 Q3 R
2 ?! w$ s2 t; h' F2 E6 n9 r# w
大家都健康──整椎DIY --滾背
公仔箱論壇+ O2 @8 D4 ^$ K- ]0 t; @

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb) b( F6 D" }  f9 f% ]1 g6 n

tvb now,tvbnow,bttvb( y+ j5 O( k# g7 B. o% X
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M8 v! f; s6 d% l" @
公仔箱論壇0 g$ ~" v# @+ }
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z2 H* t+ u3 |1 I+ z

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
www2.tvboxnow.com8 w+ F4 C  \- ]1 @! P+ q6 u' Y5 [
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
公仔箱論壇* Y* ]/ s+ j9 d! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K1 q- E: S" l/ a$ X/ x; w
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

公仔箱論壇6 x- n) I. g0 F; N
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。www2.tvboxnow.com' x4 f! g+ d, s6 r+ a8 T; @7 M& @

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb5 d% R1 y, j: r' I' B$ t4 {
公仔箱論壇3 U- m5 |  w3 ?

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M5 b: q- p( c5 T

tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 K2 w& P! s) ~) m. }
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t* S8 P  D: p3 |
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、www2.tvboxnow.com5 s. R; d) H/ N
tvb now,tvbnow,bttvb  ]$ P- C. N3 y/ J( e+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?; h) n- W8 W/ D" b4 i: s, y
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb1 O# F/ \" M. z  M# B. f% ~7 B( y
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
3 Q# X& [& H* E! ^  J4 P
頸椎www2.tvboxnow.com- Q; h+ G1 P) \
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
www2.tvboxnow.com! b9 X# f; R: V- l7 w0 ~! H4 |) W; s
公仔箱論壇/ O0 U/ J0 P9 ]* _
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D) J: \/ \  k
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；. J: s, q& X' w8 c& P* a2 _
2 A: n6 f5 `/ x

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎公仔箱論壇0 o7 D( m, j! E
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇( j2 l, V  D# {: A- Y# Q
tvb now,tvbnow,bttvb7 z0 M6 P6 X9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb: ^3 m# u5 T, `: X) g; w4 b
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎公仔箱論壇3 O8 g/ y/ G. y/ ?( Z8 |+ D, C
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；) ^; n5 z* ]9 m7 J% \' b- _; T
www2.tvboxnow.com% M( Q  i/ @( w) G
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x+ u1 I4 }5 k$ G

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；3 Y4 v3 ~7 j0 z

tvb now,tvbnow,bttvb/ [0 R% {) l* L1 k6 j+ I' \; M
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀( N$ K+ Y# e3 Y
頸椎2 D( S7 X" U, H: W  ~! z
8C供應部位：氣管；

3 {! x# E6 `; ?, u
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
tvb now,tvbnow,bttvb8 [5 {  f5 K" H7 {1 T' |

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；) J  \" x1 E6 u! H. P
www2.tvboxnow.com! h( A& Y6 I; Q( D) }
公仔箱論壇0 o4 j$ n* }5 X& d$ T" t
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V$ @; T  L* g( ?9 {! x1 x, F
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
# ^+ f" I: U! ]* [: C0 o: b
& d( Q8 S1 J" [/ ]
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F! l- f( s1 b
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

公仔箱論壇$ f- T1 _6 h+ [) q2 }
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；( B. \" b0 o/ S2 {' Q: S

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
公仔箱論壇8 @8 \1 s' ?+ x

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb/ ~$ D( L7 }1 F" K, [' g. a

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
tvb now,tvbnow,bttvb. w- ^3 ?- c! u. T6 J+ `
tvb now,tvbnow,bttvb; b& o8 k7 o$ S3 h  v
神經受壓後果：糖尿病、胃炎www2.tvboxnow.com3 M' v+ \' ~7 B! _" ~* Y! K$ n. K
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低5 h: s+ J4 ^  I! i
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇9 Q+ T" w  f, ]
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎www2.tvboxnow.com/ r% I& s: L! g- Y1 n) L& D
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣www2.tvboxnow.com0 m5 e. l9 U- R7 h6 \+ p% k
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j% H0 s% Z2 w' j/ m' Z, m
腰椎( `% {3 _4 R7 O% m4 t
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb$ a" S: l+ N1 [3 I: t. i. c
腰椎公仔箱論壇+ g; e# H% I3 h$ e
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛6 A! N( _3 t) ]$ h$ v# O. N- ?
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q' N8 s5 O3 f& M
tvb now,tvbnow,bttvb( a, M$ N7 [: `& ?" V3 z
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛www2.tvboxnow.com/ i) D& I  R+ `9 N' j) ?
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇# v% G5 f2 I6 _! g
tvb now,tvbnow,bttvb/ r% Y: H2 V- t7 A
www2.tvboxnow.com5 n, g+ L8 Y! i+ a& T! r
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇9 F1 u3 R. `6 }: [8 Q, u

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

( b8 m, ]; E& A' s2 ]
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
tvb now,tvbnow,bttvb$ {6 A' x* S9 X  r8 L
tvb now,tvbnow,bttvb& s8 D  L! m* c9 A+ L
滾背方式：7 s: g; J; a  ^, X1 l* \
公仔箱論壇" \& [! L, {) q1 d

1.
tvb now,tvbnow,bttvb  K9 f0 J% T# t( _% x: x
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，8 a) k7 q/ k, D  @

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

www2.tvboxnow.com  `* p0 P# T* ~# J) W4 s3 Q
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，+ {) o6 A* y! {3 Q  P: E
tvb now,tvbnow,bttvb1 E. R4 a9 D3 |- Z- ~
公仔箱論壇5 }* e+ C. t7 X- |6 e9 F. N
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

www2.tvboxnow.com& w/ ]% E7 r, a3 l! x6 U
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。& B1 \  m6 a$ C- }2 ?( j# _9 M" O/ M

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇8 z  a  {/ ?( ^8 q

www2.tvboxnow.com4 N6 A8 n7 M4 j6 {
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

; L+ @7 y) W! s2 E8 W
有骨刺的人動作可更小更慢些。
  m# T& r  v7 v9 W- W( ?& i9 B

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？www2.tvboxnow.com( \6 |! p. o' v- B
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 F( `+ U( Z5 Q9 {; o* [! I

( D1 q, i+ _1 @: `* j2 n5 E% n) _
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。www2.tvboxnow.com* D1 {6 E9 |% L8 X1 {
- g; d( X& N. z1 a

www2.tvboxnow.com4 {2 y8 ^4 M9 Y

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表