1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y" z6 |* B& `4 O5 O
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
1 T: M, A6 o; D& c1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
' Z9 D( i2 F' R9 O* g5 ~: W; H的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
/ Z2 F* H- @( m4 c2 |# ^; j, ~tvb now,tvbnow,bttvb降低膽固醇16%。tvb now,tvbnow,bttvb& d4 y6 Q. ~0 U7 o& Q a M
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2.黃豆tvb now,tvbnow,bttvb1 H5 J2 j! s7 G% L' I( b
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美, R( U, W% i$ _$ z9 m
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]8 ~+ Z- f/ l4 W* P Q2 z! r: a: }
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
$ i2 A+ F- \: e三酸甘油脂。( i4 B# u- W8 e0 G% o: {
/ ~0 b2 A/ N: h: x9 J 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食公仔箱論壇0 z3 | d% K3 n- e2 K: P
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
+ z5 W% G& f3 {' k* V: ?, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X3 {* Z6 T, n3 Q* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
: V4 @$ J; _/ N8 wtvb now,tvbnow,bttvb飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘tvb now,tvbnow,bttvb2 @: S3 R6 |. O S8 ]
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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0 [, h8 P. _9 Y1 [7 ?/ e* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.橄欖油$ ^' O/ X7 Q$ D' I3 Y9 \5 G+ v
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用9 w- I& N* L# W& G
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會公仔箱論壇 y( O+ ]; ^: @7 k/ ?1 m
同時降低好的膽固醇(HDL)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( y+ |( z+ K5 @
9 J1 y4 n# V a9 b( @1 o/ O公仔箱論壇 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
' Z+ S) u) o6 ^! T% b( S好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
. ~1 p0 {% i& ^1 ^- a# D% Z6 R$ w$ gtvb now,tvbnow,bttvb 2 R- {, N9 g" w5 `3 B5 y
橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多公仔箱論壇2 g3 t7 b- q! t0 M* v3 C. v- K
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M) m- P' ~; B8 y
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
4 k% S) f" K6 g& ?: G$ ^、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
7 k) D6 ]9 t: i N: d8 |公仔箱論壇有益。tvb now,tvbnow,bttvb( T* y" \3 { q; ]
5 W1 Z5 ~5 f. ]$ t5 e7 r公仔箱論壇 4.鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb6 A' k: _! f3 D3 w
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M8 h9 U- Q* q9 E
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低# N0 r/ V2 V b
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。公仔箱論壇. Z: o' ]5 u, X3 `+ I. g @
! i5 y# U3 c- |$ C. i- m0 h& b* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
7 c& u# T2 x; E' u: T' b好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
- Y7 B) c( f; A3 g魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V9 J, Y/ Q, F" d5 J/ w2 F1 h
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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3 N4 o1 j, [# d5 _0 _/ k) [7 |9 \tvb now,tvbnow,bttvb 5.葡萄柚
: k5 _4 G8 z* {1 P: w0 D 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
' m1 m: [1 R6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。" j0 D3 P! G% i
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物tvb now,tvbnow,bttvb, Y9 G4 G* M; J2 U# k3 I- l' \8 S" n
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
* p. @7 P8 g$ twww2.tvboxnow.com類、海帶、洋菜等。
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6.蘋果
* @+ o0 l4 j5 x0 {% Q8 k Awww2.tvboxnow.com 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
- y- r. P2 i1 X6 h1 d2 p3 u4 ntvb now,tvbnow,bttvbL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
' t# @$ ]0 a1 A' ^tvb now,tvbnow,bttvb現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生- I& }, A) w" P7 Q
素K1，也能延緩LDL氧化
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% A3 `! \: U( W& F9 Z! T1 jwww2.tvboxnow.com 7.大蒜
' U- v- @0 T% v" u* l 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
) {! x1 A2 j7 ] D& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
6 D0 V5 x+ _7 j8 _$ utvb now,tvbnow,bttvb的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
- w8 U! O* ]' \4 s. }tvb now,tvbnow,bttvb加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
1 z! n! I8 r8 Q4 N2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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8.茶
8 g2 ^: E& P* [( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g3 C: y6 `, d' P# C+ b' a" c
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
/ s, C8 y9 c* l7 ~* p' k' mwww2.tvboxnow.com降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、$ }8 ]4 S! ^' a8 w- q- x' ~/ j. R
經常”的飲茶習慣。
; e5 d! r6 V( ]- P& u& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k8 S& ]" {$ `9 B0 pwww2.tvboxnow.com TIPS：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ] I7 m# f0 u0 f
※盯緊吃的肉5 ^4 ?4 c, Z' h
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
3 B- A9 z I, g, nwww2.tvboxnow.com 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根公仔箱論壇3 j0 |4 \1 m0 _2 u, O3 N
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看 X# b" N' i9 [
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好www2.tvboxnow.com$ ]3 x- y5 Z* z! }- `0 M* [
盡量避免。www2.tvboxnow.com) J3 L* a: r% T; l
4 P' H3 z6 [3 Z7 }0 ? v) l1 Gwww2.tvboxnow.com ※注意油脂的陷阱公仔箱論壇5 n+ m; D# n) q7 e% ^ n
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的# M, Z/ _. c3 S k
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物tvb now,tvbnow,bttvb5 a- M$ P0 h+ D: f+ e, q* i
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
( {) A6 x# U, Y- u7 b) u, A; r飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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