本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
8 i. {" f. J3 z5 I8 [% Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l' j! L. q2 E# ~( ~- t
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇4 e- s1 p' l/ M2 c; C+ {
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇! o8 U7 F' `0 F$ e& N+ x+ ~
+ T9 W; r+ Q5 {% g9 J6 j, V. T# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包
# O6 o4 b% H7 ~; \) v7 Z公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb% v0 `3 }8 Q# K! R0 y1 }$ Z
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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$ v1 R1 e# h/ G1 K0 a$ `公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
8 u$ o" q2 F p: v4 k, G( ~ 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb, x. ^7 _1 b! T6 i8 ]
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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; {! C. S6 F% h' G) d, K# [8 E 4 ： 让身体动起来www2.tvboxnow.com/ |, M6 @ B" H6 h
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇& p. g" I9 s" `2 ^
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。7 N5 j$ g3 }) ~- k" M$ E: x$ i
0 j6 e/ }/ W( t9 ?9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V$ R/ ^# k0 c; \" ^$ g
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇* j! a( z5 g! n) w" e
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6 ： 快乐一生& s; x h, _6 ~% I7 u; f
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
3 }( m% T0 y5 j2 s- gwww2.tvboxnow.com 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
4 X E% S9 O& H2 m4 Z# ~+ P# U 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
: u s, l4 `7 E. h4 u7 H7 M 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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+ t/ e2 D" @8 G" ~) ^公仔箱論壇 8 ： 爱上甘蓝
: k) }3 P5 ]+ ` `; x 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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/ r' c$ u! `! O; H+ w D 9 ： 橄榄油' g0 ?% q1 F& k& R2 B
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
$ d# \: f4 a& K; {www2.tvboxnow.com 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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* }. A. |" Y3 r2 ]6 a 10 ： 减少一点体重
. C: U( K- p" Q7 Z% ntvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
& }9 K [# F: z; Z公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb2 D2 J# ]+ v8 i; k
; q5 v$ D: T, l 11 ： 笑，笑，笑tvb now,tvbnow,bttvb1 T2 m: ^* K% O# d$ |
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。4 J# E8 w6 R. M3 X* [" [" f: Z
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。. b8 s6 z7 E: [1 L x
9 p, j* [- A6 Z, ?) b公仔箱論壇 12 ： 控制自己的生活
7 ], f% J1 U8 X% _ 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 R; V( A) P9 H- V0 D
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [( s* p& n, b. C! \ g& Y8 H
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。. u3 m" g4 n, S& S m' J3 B0 T
- s# m" z* x( R2 E1 A5 |$ p 14 : 拒绝转移脂肪
& I; X* a' Z3 r' b! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
/ A0 L- j( ?+ b公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb9 u' |: O A3 S. b, k/ _1 S
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。, w( G* a: H9 e
速成法：用香料及调味品代替盐。tvb now,tvbnow,bttvb" f% j: H& b- |: s) P) E1 n
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16 : 冥想
" I6 I" O* v( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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. L+ e$ j; D( `tvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾公仔箱論壇% [" q& Z" {! T
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
) M' z. m! _0 r! O' N) M 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
8 ~" g4 L! d/ l' a8 c; B( v+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z7 O: o) }! x7 ]9 Y
18 : 养只宠物
, p, q9 q0 `& y- m 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
( n$ i! r/ {2 p. F) {9 W公仔箱論壇 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚www2.tvboxnow.com' y( a* S' h6 P$ E
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# v2 [8 E2 Y6 b, o
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. a7 ~$ z$ M0 ~
+ Q. d% C) t0 S: ]7 F! }$ j9 U; b 20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb& c; D2 K) v2 O. `1 o* Z" U6 E
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇+ P6 c6 z- A+ h( A% c. V/ D
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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