本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 0 S1 C/ \5 t4 a. Y/ \, ^' l6 @: d
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间公仔箱論壇' c: O3 V! V3 ]' k# a( m. a
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
, }8 B* I6 S8 _2 ]) _0 k. Zwww2.tvboxnow.com 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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" }" T$ V N5 o! _% D营养早餐的多种搭配法 9 F3 |6 d* Z0 Y1 v2 h6 [2 d
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。& @" e* ]/ K" i% g
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
8 _8 ~$ P( [, e1 e9 j { [) R公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
" E, f f& o; `; b 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
1 h/ R6 |8 D. r$ t2 y) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康早餐小贴士
. Q- d0 W! _7 L# f0 i) R2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
6 c" @( j4 R/ J) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 ! X; A5 P5 T8 J+ H
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
5 O: P1 K) K' Q! twww2.tvboxnow.com 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 1 @) x6 |% v7 p0 |1 ^# g8 w
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
5 u1 ~! n: ?) H6 } 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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