健康的生命泉源--先提升血液力
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, z1 F" T5 X- y" w6 q; c+ N( c0 Awww2.tvboxnow.com血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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3 F1 ` L( E" G4 w f/ X" r公仔箱論壇關於血液的6個小祕密！ tvb now,tvbnow,bttvb7 V# r) a" W7 W1 N0 v; i
( A' c! _9 q" I& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼淚和母乳原本都是血液！？# k! Z: `) C$ T5 u1 u6 v
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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血管流經全身居然只要1分鐘！？
% K" D; I4 v, `心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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% V* ]: C# `1 E; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
* Y2 Z9 J) q# _6 E我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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% F( b1 r) n/ v7 V4 I公仔箱論壇所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
E( z$ Q9 y- p8 M! n9 l公仔箱論壇體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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2 i6 ]9 F4 _/ s* B7 rwww2.tvboxnow.com體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
% [8 E9 J8 }1 O% Y2 C( @www2.tvboxnow.com我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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t N- _. e9 X+ G& _4 T$ d5 `www2.tvboxnow.com生活4重點血液力瞬間UP 2 \3 w4 a# ?% c4 O% S( A- W
1 Y. K: M2 ]' L2 S生活重點1... 水 公仔箱論壇- p: u- L$ h3 C0 G; ?1 f( x$ w
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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1 |$ [0 m. k8 z& T) o●外出前後...
% O; R) d3 z9 g' j" ^5 {+ W外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `0 o1 C) R. k$ L
7 x- K% ~' t/ w只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ e, `4 m0 j+ w' b0 S
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●長時間保持坐姿...
' T/ k! q6 ?% _, ?& z, ^( ] ]! awww2.tvboxnow.com身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb& R0 Z& v8 ]; T5 S
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●洗澡前後... tvb now,tvbnow,bttvb8 z( M# \' R9 k8 y& ~6 z5 x
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 - ]2 h* s9 ?5 {% K# s; f
8 h0 k0 \" k1 }" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●喝酒的時候...
% o% j" b' Y2 j. _! @- Y5 Y i酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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2 t- V, B. d+ L/ N. s* U: }公仔箱論壇●睡眠前後...
% a& F( Q3 t: x$ Ywww2.tvboxnow.com睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 公仔箱論壇% q, J! B" ^$ Z. M
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生活重點2...運動
C q0 S0 K5 ?9 y運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ ) z9 @9 q9 H" M
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●水中有氧... " Q* s6 h8 j8 p5 |( y
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動... ' M+ V {' g2 m3 x* o: l7 W
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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6 E- W3 H( h! b. N2 s# C4 r( I採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 6 d F1 o' `4 ?: Q
, M" n& o* ~. O; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健走... tvb now,tvbnow,bttvb/ P6 v% b2 u8 u" v, _2 E
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 W, u7 ~6 i/ q
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生活重點3... 油www2.tvboxnow.com k9 C/ [ K" _7 X
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... 公仔箱論壇6 Q. b9 E# d' e( V- z" [
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 & q6 Y' Z% M* ~. K- p: N7 }4 D
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
; K1 m* \0 k% E& V在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
3 e+ G% x# [. k/ i0 u# T7 ?! dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. i6 D/ D3 K8 y+ }
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
3 ?# Q8 Q( y! V* o% ^0 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \+ R2 e0 X9 b; B
●注意油脂的氧化問題...
, y' a% s0 u% @氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ tvb now,tvbnow,bttvb& \$ X" N y8 k. q+ w9 ~0 k+ ]
0 j9 n# D& H: W% r6 g- t8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點4... 茶 tvb now,tvbnow,bttvb3 N5 f+ l; [0 ~
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
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●綠茶...
/ }( F2 a- Z& c3 z3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
: M2 d! y! s2 R# ktvb now,tvbnow,bttvb高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
8 S# h! Q% g, _2 Q' X" dwww2.tvboxnow.com維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 www2.tvboxnow.com4 L0 H& F0 u/ Q- A. c
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 3 q" D( c4 i; w) A
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●烏龍茶...
3 n: s& W$ u# t0 w3 _tvb now,tvbnow,bttvb烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，公仔箱論壇9 J, Q6 h- ?$ z7 @1 N
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 5 D" Y0 ~) \" g- \2 h# _- C& C
& t4 L" J! {* H0 \' Y6 _4 J●麥茶... tvb now,tvbnow,bttvb0 J0 W% e% B4 _* c! ^
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 tvb now,tvbnow,bttvb/ e" _: v1 s2 \8 E9 a: @) |: V' v
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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: F/ z+ G& O( S+ G) U% B1 I攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ 公仔箱論壇) D- V/ \3 {( f; k; N: C
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。
& u1 A& s+ s& \: O血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
" X7 I8 E9 }- h* j3 f公仔箱論壇→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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4 q/ L6 i% s, n) d2 d! mwww2.tvboxnow.com功效 2. 減少血脂肪及血糖。
* k0 u0 Q% A: ?% I; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 " d3 o) }9 _. e7 C j5 n# p& h
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 www2.tvboxnow.com: ]9 e: C3 ?, u/ W
9 V. l# H& X: @/ \' ^& |/ Y9 F功效 3. 建造堅強血管。 公仔箱論壇! O" _( A4 z4 f5 l- i
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
5 R% Y' _" v" H( w( t! f( ~/ T→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 公仔箱論壇; \- L, |* G. [8 b d2 q
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 + M4 V% r% f3 W
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
4 _; q, e2 b3 T$ t' {- o. f→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
: P) t: G' Y4 l& ?7 f/ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @3 N! j. Y" Q% d9 ]
功效 5. 預防血壓過度上升。
. U/ ~$ H \" f# [www2.tvboxnow.com血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
6 m+ ?9 Q+ O+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h/ `3 q: p7 C5 V- K. H
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
( Y0 A3 ?2 O# d, \6 awww2.tvboxnow.com紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 6 z* Q' u+ }( Y3 ?9 J
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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