健康的生命泉源--先提升血液力 : B+ @! F% @( p; t; A
: l: t, B8 L, r0 g3 J血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ : y) [* R# K* m6 l4 y
5 q$ d$ f- V/ o- l8 v公仔箱論壇關於血液的6個小祕密！
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眼淚和母乳原本都是血液！？
9 s/ v( z) R/ p, W" s- T, }以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~+ K$ N" r; T1 P5 L
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血管流經全身居然只要1分鐘！？
- s6 y5 B, U. V2 P心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ tvb now,tvbnow,bttvb- w* E) l& ^! g) h# O, i
( J7 W4 ]7 h6 n1 B% f3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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l2 {! F1 q' |微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ tvb now,tvbnow,bttvb( p' ^' ^2 H3 L. U9 s3 k! S
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ # f/ X0 z8 S2 Q9 k( Y
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
0 f Q7 ~9 f/ J+ y* n3 ^! q3 `tvb now,tvbnow,bttvb體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ www2.tvboxnow.com( Q% j7 @6 e( C0 U4 v$ t" Q
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ tvb now,tvbnow,bttvb9 k$ t) Q' D% p
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 公仔箱論壇% p& i' h; C; Q' e* i0 y
3 U8 g$ K! K9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ 公仔箱論壇( x7 V9 [* C% l' Z. u
; A6 \' G9 d2 l3 Z; a3 X這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 6 @- @5 z* Q" ^
0 W# ^0 Q. {; R% E$ s4 `$ \, U公仔箱論壇生活4重點血液力瞬間UP www2.tvboxnow.com7 d8 {4 r |- v! z; u+ [
5 Y) h% K! A3 U; atvb now,tvbnow,bttvb生活重點1... 水 tvb now,tvbnow,bttvb6 z& n) @* v! s7 }7 M0 q2 G
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 6 `: g; p3 |4 o2 E
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●外出前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @9 Q( j) p3 G) U& j
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 公仔箱論壇% Z. J: |% r1 Z! F, m4 W( H
! x8 h0 R" e7 _公仔箱論壇只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ www2.tvboxnow.com# i# l( n8 U# Z- K1 H
, o( G- s2 h& c4 H7 R●長時間保持坐姿... www2.tvboxnow.com" g7 d7 b/ @& ?: ~
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
) _, m5 h. @9 W9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y, {3 X, L3 J9 z& @1 }& d+ j# J2 p
●洗澡前後... www2.tvboxnow.com. E8 j6 `: G1 T! k9 q' ^
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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4 b4 h1 f4 y7 L7 p3 M●喝酒的時候... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D1 o4 r" H) d a' V
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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* N/ z+ `5 q0 i●睡眠前後...
; v$ N0 w8 P$ Utvb now,tvbnow,bttvb睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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- D+ J+ l4 C! g- z3 x+ w4 \7 ?公仔箱論壇生活重點2...運動
# g1 _* }/ w8 T( q" \2 V運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ 公仔箱論壇* X, ? z6 B( I8 a4 F! F# t9 N) {
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●水中有氧... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D; O/ c( s1 \7 _* M
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動... 4 o* H& u$ S: e" B1 C
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 www2.tvboxnow.com( e, |/ g" K# k5 |1 N9 }
$ V' w0 \: K' H8 T3 \1 t' d+ [公仔箱論壇採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
% s' k7 Z9 r0 t1 ^7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`. B' [* C, B0 I6 r0 \! y, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健走...
, {' t+ H& f4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
7 K% Y* \, M! [2 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e. i. l l( j; Y' Q. y! b; p$ f
生活重點3... 油
9 V7 Y$ P7 r4 e% W5 k. k; y公仔箱論壇攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ 公仔箱論壇; C& ~9 W; w: j. \+ p" s5 Z1 \
0 ^% j+ t0 E$ q1 n' g0 [$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一天攝取1∼2大匙的植物油... www2.tvboxnow.com0 w2 M) h% o8 G; M7 J: y
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 公仔箱論壇. ?* i* i, \5 R) c2 n( j" x. e
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
- }0 m7 A, H3 b- g! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i, k. c- _8 w, `
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●注意油脂的氧化問題... 1 i* {$ c5 H6 K+ w( {7 j$ g
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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生活重點4... 茶
8 T; z, N6 [/ d( Q& jwww2.tvboxnow.com香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 www2.tvboxnow.com" o/ M' [* N" `6 J* @6 @
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●綠茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j o N- n0 c, V2 t& F& K8 G m
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
& @9 u, C- a% jtvb now,tvbnow,bttvb高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 www2.tvboxnow.com+ {( C- K7 P! O& p
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E/ `* b i1 L- N. w; r' [. K4 g/ [! l
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●烏龍茶...
* u' V: u B& ~7 o' i4 ^8 o烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
- u0 M5 h7 @7 z ~9 W8 ^保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
8 i5 T! O) l5 H( a2 r+ h3 N1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j4 N) z9 N; ~$ C4 R4 V
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 公仔箱論壇2 z9 {6 S; K6 Z2 K; m9 J5 j" Q# W
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●麥茶...
- q1 }+ p1 P" `/ V2 f" W! {: z2 zwww2.tvboxnow.comPyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
8 }; c4 Q, V+ ]( P- N& ]# V" o檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 www2.tvboxnow.com1 ]! ]" e! x- n/ r5 B$ x
- T( Q9 V' s7 y$ j9 |4 u/ g+ f公仔箱論壇以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 . Z6 r3 n8 ~% p, \% J) N
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
4 e: l/ H! U! [! \1 L, B( [公仔箱論壇想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
* G8 V5 Z6 ]! V9 J2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H4 q" D- r: ~) E4 }! p
功效 1. 清血、預防血栓。
t" n3 A( r T9 y' D血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
! A! O* f2 e5 l* y- Utvb now,tvbnow,bttvb→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。
( j+ P& n+ d# }0 etvb now,tvbnow,bttvb膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
! o! W- `3 n1 f- X公仔箱論壇→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L# Q$ X8 c$ u! u+ J
* i) K- B; p0 [tvb now,tvbnow,bttvb功效 3. 建造堅強血管。
1 P4 u' z4 L/ U7 D* Q" _" V- V) awww2.tvboxnow.com承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 www2.tvboxnow.com7 ]4 [0 R+ I* y+ G9 f) ?
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 www2.tvboxnow.com; {% I) k2 D6 p4 _
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
+ A. j- I) c2 r- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 i$ n) L4 ?3 k; h8 q
: c5 i: H; ~0 P: J$ ]4 F$ i功效 5. 預防血壓過度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |' U/ ]9 o2 y2 G4 l: N9 ^- t
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
5 G5 x( t: y8 n1 Z* }) J; Ktvb now,tvbnow,bttvb→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb, G6 Q3 `# B0 M' \; T0 b
0 E1 K" r. i6 n7 j/ [www2.tvboxnow.com功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
7 ~+ @+ @7 G7 a2 i' d紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 公仔箱論壇3 @3 }( P* c& I: t' d
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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