一般睡眠週期可區分為二個時期
' `- b8 N4 b; t8 ~/ ?: \' Wtvb now,tvbnow,bttvb, o% M) d8 x! I$ b1 A
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期:3 d3 w, ~" W0 ]: v
5 s) ]' U1 x- `& ~1 M6 p( q# {+ m
此一時期又可分為 4個階段:當您在第1階段時,您很容易被叫醒,甚至還可隱約聽到周遭的聲音;在第2階段時,您的身體各項功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下降;當進入到第3階段時,您的腦波會增強、變慢;在第4階段時,您的體溫則會開始下降,並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。4 c# c5 m5 Q" B
9 }: _- o6 L1 K! U, q
二、 REM眼球快速轉動睡眠期:
9 F: t$ e- x3 f# ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r: O! N$ h4 b% f' Utvb now,tvbnow,bttvb此睡眠時期,也就是我們在作夢的時期;此時您的眼球會快速轉動,呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律,有時肌肉會有抽動現象,男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期,一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要;而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
5 m0 ^9 v& ^2 ?( w" p/ Iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S( E- q! a% U' I
所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而,根據調查,至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時,首先要藉由專業醫生的協助,找出真正導致您無法安睡的原因,再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式,以免非但無法解決失眠的問題,更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失!
) _% ~6 G; }+ W: O' L
0 N* s/ Z1 q8 u" F& `! j% w睡眠負債
' K. A+ w! u+ m# \1 L# HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 {! L, q& ~- w7 N3 R% l9 v
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴重的疾病。
7 r4 M" Z2 I& O7 l- J3 u6 E/ ?- b8 k& C5 K; w9 e
你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!tvb now,tvbnow,bttvb/ D5 ~* H( k0 A' T7 v
) j1 ~. u5 Y+ h' R1 s3 Q科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊的!
?* A* \3 F- ^" ] h9 v" |5 G8 o* P V
如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。: u6 ]/ L2 e4 U: l4 n
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G0 V6 c! \/ `) I2 f* T. J
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下,測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑難雜症。
, s8 H3 O5 q6 m$ c3 w' u
b y! X9 H! r, T- ~9 x8 l7 t2 M給所有熬夜朋友的建議:
. p( U+ X& r! ~. ^# A, b. G5 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u6 h R+ g- `5 I/ `
所以,親愛的朋友們別再熬夜了,趁年輕要好好保養自已的身體丫!聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。
/ y, e! n6 n# M7 |+ m公仔箱論壇公仔箱論壇% F+ Z5 I) ]+ n& ~+ \$ a. J$ H
睡前應堅持做好六件事: _' b3 b! C; P. p. h5 x7 u
: U% p+ x7 X t1 jtvb now,tvbnow,bttvb一、刷牙洗臉擦身:+ ~2 |, u3 X% s1 d8 W L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G( C. L, f, W% o$ }; {8 F9 {
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。公仔箱論壇) b2 L1 b3 n( F
9 W: q0 n# d& O
二、梳頭:www2.tvboxnow.com7 }# g7 ^0 b7 D3 n6 @7 _
3 T) ]6 j$ R, f n5 r6 B
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
$ z% @% O) m! U$ I! E8 X7 n9 _0 Rtvb now,tvbnow,bttvb3 L) B; F% ?8 [; O
三、散步:
! r) g6 N; {0 H- @
- U& i* [3 T1 V$ g* U, l平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。4 F2 [' |5 M9 y) E. X c6 g
, C- K& v* P! r) x C. A四、喝杯加蜜牛奶:
0 ?! l) [0 j) B& O. M5 Fwww2.tvboxnow.com$ A; H0 t- ~9 J. T3 b# ~ M3 a% t
古代民間流傳這樣一句話:"朝朝鹽湯,暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。公仔箱論壇) T, E5 ?8 F7 a5 F- t! c
6 t0 ~3 V) g6 ^3 \' B1 A/ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、開窗通氣:
& `4 [' I; M' T% L9 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n; n- Z2 S2 }
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。公仔箱論壇" _/ T0 u6 M1 m, _5 @9 E
. Y9 w. U# ^6 w0 s+ k' C! N六、洗(搓)腳:www2.tvboxnow.com; u4 `1 [$ E8 y* c6 p
公仔箱論壇# h7 o6 P! D; j$ N2 n/ g6 j H
民諺曰,"睡前燙燙腳,勝服安眠藥"、"睡前洗腳,勝服補藥"、"養樹護根,養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解, "病從腳上來,雙腳如樹根,治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱:『人體第二心臟』、『心之泵』,十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40 -50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧!tvb now,tvbnow,bttvb$ f) v: y8 n" m& W, T
& b$ _% a# r P: i- I前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。
5 y& _( V% n; U8 a2 ^/ w' A( z公仔箱論壇( z6 T# ]+ f" t% b7 q
你有睡眠不好的問題嗎?吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎?試試看囉∼
+ V4 C1 u2 N1 B7 P* F. T公仔箱論壇& e C. L3 E" {" r& l
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡,甚至日夜顛倒,如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B8 u2 j# H0 `. r! z
( t+ ?) X2 N3 B: Y" YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果,將可補充身體中的鈣質,增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T& i4 U6 S1 D; Y9 D
8 S" ^) a* T: ^8 y q3 J: W該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。
" Y0 F3 ^# m1 P8 U" zwww2.tvboxnow.com
+ D$ {' S* m7 Y7 wtvb now,tvbnow,bttvb美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
2 t$ E Q# X0 z7 Z4 _' I- I; f$ V. ?# l* W1 \- a
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五,同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L0 c# h/ U% I5 R
公仔箱論壇3 C! Z. D- s, ^) x
不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,一顆奇異果含豐富維他命C,所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一,而且還是低脂低熱量,另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
( e9 y& [& `6 b- ]3 _+ M: t# vtvb now,tvbnow,bttvb. D5 a0 |2 t1 q( B2 Y% g: r, v
而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合,並有治療陽萎的作用。研究顯示,水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視,根據FDA的標準除了西洋梨以外,所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。
! B4 g" A1 e( ^. Y2 p公仔箱論壇2 Z5 y0 b! ?3 g
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預防心臟病的功能;大量纖維也有促進排便功能。www2.tvboxnow.com8 B" R4 m* j; O: I' U6 e
tvb now,tvbnow,bttvb* F o( P+ l! I$ |+ Y4 C7 n
值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |