觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。/ G8 s" B- u' s$ ]" t
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/ ^4 i$ J8 V" d' h& ~! Gtvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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% x5 j2 J2 ]+ ywww2.tvboxnow.com睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。, R1 o! l5 y3 K% H# ?# U7 {5 X' w
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《尋求支持》
# n& o( n! X( `4 P3 `! P& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; s9 b+ P' f5 y. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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- X% B% s: w) T! p' F2 o z, r˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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《採取行動》
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, C( s; q; R' l壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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* s5 m) J+ v$ E8 s, L. i2 f' A公仔箱論壇參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。公仔箱論壇7 h; R% n5 [2 t P7 K
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《做出讓自己睡得更好的選擇》3 [: c: ]7 j R. M0 T5 K
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。www2.tvboxnow.com3 F4 Z& x$ ~* C! F! M
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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# p, B- m3 f% a* Y6 S1 N1 h公仔箱論壇˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。6 O# A. N( B& w! o! Z- G% w" [2 R
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6 Y8 e0 G/ v, W9 V! }˙睡前避免咖啡因和酒精。
- z3 Q' B/ ?0 B4 Q1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ x2 T6 e( N) |1 rtvb now,tvbnow,bttvb˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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《馴服惡夢》
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% V$ E4 {5 W; e& g" v; Ttvb now,tvbnow,bttvb白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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& |6 D: X) G, ]0 N4 d4 M˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。tvb now,tvbnow,bttvb; ?6 e9 u1 V2 b6 b
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。www2.tvboxnow.com$ ]* k- |0 Q: X
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" K; U3 y# `- B9 F' O˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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