加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m1 K# U3 {6 O5 ~( D; v1 L' B
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F# y: }+ P8 ^* [3 i1 e
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* W. N2 a1 E$ p8 w# L1 V, w9 V公仔箱論壇* 想睡時才去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~5 r4 ?6 e, {2 J/ ]
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* 如果睡不著就離開床。$ n- N/ E1 ^5 ]- ?7 r+ r+ G, \
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7 v0 N2 [( Y. P( i* btvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。www2.tvboxnow.com2 D! ]& V1 |0 y+ w" C6 {. o% s
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: N+ V2 p" u# k& Z/ E* H. z* 每天早晨同一時間起床。/ p3 H* l# y- t
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* 不要午休。
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& @# a1 u( @) P; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。tvb now,tvbnow,bttvb0 W8 Q1 B6 x; s% H: q
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; z2 M4 t1 ~, L8 @$ h( w7 s N; I- x* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb0 l8 E Y& E i% Y" J+ Q; q
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* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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+ S8 I1 k2 f! X1 d這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。tvb now,tvbnow,bttvb# O! q! m, g5 f; r) ]( M
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。公仔箱論壇4 t( _, a+ e) L5 T% `8 x
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U5 a# | I( x2 D; ? vtvb now,tvbnow,bttvb四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。6 _: p& \1 Z' F2 `' u- _) w
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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