加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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: f, q* C; e$ k. L研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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: z' ^, D2 b3 `( ~$ y0 P N公仔箱論壇* 想睡時才去睡。
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5 c( m& Z$ ^4 |% B/ r" I; {公仔箱論壇* 如果睡不著就離開床。公仔箱論壇& x5 ~& v4 H, F5 G$ M+ w% T
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: }: n1 `, q! @$ ?5 u1 Z0 r3 ^* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P! H' c+ A |7 n, P, f0 S6 P
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& P2 }: Z' w1 J7 A3 d/ r* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。www2.tvboxnow.com B! i9 E8 s: m. F l, j R
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* 控制臥室燈光和噪音。www2.tvboxnow.com# d( f2 Y) e# Y1 q8 o! {9 x
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2 z9 z. c! ?3 E: X8 }3 l公仔箱論壇*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。/ y. B: `3 M0 H6 Z
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。+ F4 H+ `- ?) P
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2 L6 ~0 A; T3 c% T! V% n四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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4 J, \$ u, |3 {tvb now,tvbnow,bttvb哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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