1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
; O$ |9 V/ J( E% G “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
" j& L- c& N& z9 B4 g# R( n6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b+ c7 N8 M; U: k0 p% m
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
1 @9 ?1 J4 m* d3 T1 L' w) u1 Rwww2.tvboxnow.com 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。tvb now,tvbnow,bttvb1 i( Z% G& f) R. s3 W2 n( S' I* Q
, O' o2 n# m1 @, P6 _. a) M公仔箱論壇3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
, s0 B B; \2 ?6 Q0 ^6 mtvb now,tvbnow,bttvb
8 x/ Q' K$ M( T# Q4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
' _( S* g2 D: J* {www2.tvboxnow.com 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5 f) q7 G% K4 n! ntvb now,tvbnow,bttvb
* N8 x- w( x1 @6 _% B5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。tvb now,tvbnow,bttvb( ^2 Y1 S! P! [, R- n5 A, m8 O8 M- k
www2.tvboxnow.com, }0 T" g: Z$ a7 e
6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
% y7 _9 ~0 d5 x+ ]; R, s5 y" [2 o公仔箱論壇 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
! Y1 z& z, }: f5 [" U3 u/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 B' n7 `# A8 d! l5 a% ~2 z4 k
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
' i2 t0 B, B5 G) R/ a4 stvb now,tvbnow,bttvb
" W# j7 l2 E: C3 V9 l3 ?公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。www2.tvboxnow.com; V% c) X. B1 A" r- H0 a# Q
4 y: i, y9 V' O! V2 Z+ Ewww2.tvboxnow.com9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
( t- Q% r8 q6 }2 D8 E% I6 A
8 a' n% `1 h! |" j& V10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
