1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
7 X( F9 |0 @5 }& P+ f “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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' o8 G$ H1 w/ W' c/ owww2.tvboxnow.com2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，公仔箱論壇* h& {) k/ j4 k g
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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: d8 o! u3 W! F* V3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
7 l! J9 M- l0 r7 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X1 G, g" O: |
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
* c1 x M4 V) Y+ @7 `" Otvb now,tvbnow,bttvb 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。+ W: O. [' r" C* n/ p2 i
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。0 a. d( N/ [$ Q8 Q: W+ O2 r
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
0 Y) t: Q4 a7 e y6 Q$ L: c5 o 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。公仔箱論壇0 |% \( b: a% I: u0 E3 W9 o
" l2 i* f- R2 L. w8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。tvb now,tvbnow,bttvb" O8 G( t5 F' k$ ?; k+ q
5 y7 G4 E& f( e" t( w! S9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
3 n" H5 X& H: I! `0 I; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k5 d: C. ?1 g3 p9 ?, s/ h' Stvb now,tvbnow,bttvb10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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