春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇) Y! y3 w; h1 S- H. ^
) `# i% ?- S/ h! _$ Q' Z# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t3 f U) j, j* V g- P2 y精準塑身三要素/ o' X+ v* ~+ q7 _4 o: E4 z
8 ]3 t1 M: G; e8 [ L$ Htvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水www2.tvboxnow.com* T9 l- `! c, S; F. O
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
% c: u1 k, w" m$ W' U* \8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對目標 對症下藥" M; B& d e4 A, u1 ~; Z$ J
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。www2.tvboxnow.com' s- i8 `* G1 {! W3 `
選對產品 塑身再加分$ i" L/ \% W3 z2 y" L( K8 k1 Z7 f- J
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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) F& a7 h+ _3 N公仔箱論壇www2.tvboxnow.com" y3 U* j" P) ]# x+ t
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則; ]3 z8 v) l ?) C$ B+ R1 n
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb \6 A! A9 s$ ?: l R( n2 o" d
3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ n5 v2 U5 n0 Z7 y6 O$ U
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
# t. b3 c$ X: p) g$ J) c* d$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水公仔箱論壇4 G( c8 U% {2 ]& t# I; o
6、 晚間7點後不進食
8 K" f, Q% s4 l% q4 W. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動
* O' B7 t" @% P4 A8 Y: G8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇. H) _7 H; A5 D
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C% U0 r6 C" `( atvb now,tvbnow,bttvb目標三週9 v! N; \, H2 a; a# q& D8 k
8 e3 n4 ] |0 x1、 甜食和堅果類產品不碰
5 f! e! n, t( i5 q; n4 ttvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u1 Y$ s- f: ?# h7 L: r
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
0 |- @. V9 ~1 g: z/ qwww2.tvboxnow.com4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z2 O+ v7 ~2 F0 l& g9 k+ W
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇" n) o8 `1 S( f% J5 P/ A" l( H* b" [6 Z! Z
6、 局部緊緻背部及手臂線條
# q9 R& Z6 f, S+ U7 |4 j8 Y7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N' m7 \4 ~9 L) J
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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, B' V$ }9 _, o1 ^目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y* K* k! p- p0 \
' k, b* C( h, A7 F9 t* k1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
f8 _$ d$ p( |7 O避免單調飲食影響瘦身計畫
0 E7 o; c) M$ D5 M. x( Y, P/ h公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
0 N. S, _; ?& h. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& O+ l- A$ t( ~4 a- H
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
# W' F# k( i, {0 f6 V6 X! m* _% C公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A. U) L* C; Q6 a o& R
6、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _0 M! H+ I2 V2 u3 L2 g2 d
7、 緊緻肌膚的產品
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6 A- ~- W* X1 o/ Cwww2.tvboxnow.com2週甩油 恢復年前模樣
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1 Q1 m: {5 u7 B( Q公仔箱論壇激烈指數：★★★★★
0 r) N6 c; O) R$ W# t恆心指數：★★★★★, [& F) W" `( D+ A2 w' b& o
0 n* Z8 a" L0 Y; @- K4 xtvb now,tvbnow,bttvb8 I& H @( ?+ h) X3 K. m% e# ?
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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9 G. D5 c* ^- ^8 J. N, D: ]www2.tvboxnow.com兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
- w& S8 h& L. g' y' g+ ]1 Jwww2.tvboxnow.com少量澱粉加速脂肪燃燒
6 w# i9 m3 w) h) ^0 x$ m2 V很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。www2.tvboxnow.com$ I) u, A% I2 h4 A4 H5 u! p+ ]1 c
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb) ~8 g6 f- ]0 b' k5 \& t
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！0 w- A1 }7 ~2 ~9 E! O8 M# H! {
水分退散 體態更輕盈
! x% N- m( [" B) P4 ~公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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6 ~' k% P& m% n- }: otvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★☆www2.tvboxnow.com% G& [& z P1 H: p( B2 K/ L3 G; b
恆心指數：★★★★
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- S1 `% A' |* {/ v9 s& Q% @6 ?想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {3 {$ [! U' r: A5 N
調理包控制熱量 多元減肥不單調
/ Y7 K E( F7 Z3 ]9 L, v! I) o公仔箱論壇瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h7 [% U" c4 L1 O; u2 B0 z- Y
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
. X7 N) u. G2 F( m, {手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。8 ^1 R" G1 V" X
加點溫度 效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb5 b: d) T- n4 d
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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, S/ ~+ n, z) F* _) `8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S: V- a6 O4 j, W( S2 J, Ptvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
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" X4 C3 x1 D$ Y4 [) Z6 e7 q7 Utvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
/ c# c1 a- D' x0 t" X+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆www2.tvboxnow.com( p# e7 a Q+ F" y! i( Z( [' d9 W$ H, Y2 n
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。. L6 a3 Q9 E2 }% m8 A2 s; q
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
s# s" @1 y" ?% k3 {& Y" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。www2.tvboxnow.com( a" x6 \% E+ Q4 w
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
) h# ]1 Y( n8 B當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。www2.tvboxnow.com) f( ~0 { j& D$ D& i) L
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要$ q) p9 G% a& P" x% q, U& `
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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