春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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: H+ M8 {5 L( {3 F0 C) D! j# G" b3 qtvb now,tvbnow,bttvb精準塑身三要素公仔箱論壇* ^" \ @8 a" Q* N( S- h
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控制熱量 減脂不脫水
; N/ w$ y$ i) ]! H除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇 [: l* F1 m! q7 u! W! ?2 h- I9 Y
針對目標 對症下藥
1 N0 F/ E' u$ e腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。4 q9 }! Y0 x7 k7 a
選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb2 O2 a7 Y7 V2 s g( P& b
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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" }+ b1 C" C7 ~. x" |$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) C l1 N& T$ t- ?( p
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇" |$ t. R8 Z4 x& {9 I: P
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
* y/ S- G! K2 u* k! g! i% \! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
- ] E) r7 |) z; C3 S+ o# r3、 不碰甜食及高熱量食物
8 U- w! {3 w$ g. b& o4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調. d6 a: D' |5 }, U7 Q; B. p
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水) u. g) h9 Z3 {0 k- W2 R
6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇0 }- c \* X) Z$ e
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
% u. u/ g. ^& |8 u! o1 p8、 使用加強排水的身體保養品
" C7 z ~1 s) Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H; J" c7 i- j1 i+ ]
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目標三週
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$ {: b" E0 [5 Q/ u! C1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N. I: o& k9 y+ L+ D" k c
2、 避免攝取過多澱粉及水果www2.tvboxnow.com+ }$ g/ a8 i' u6 ?
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
* w ]/ L: P; n; F3 B" G7 W. d5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
5 p# r6 N" u2 C8 B& B4 lwww2.tvboxnow.com5、 用水、無糖茶取代所有飲料
: h" I y4 _, r" e- q* A6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb4 ~& o+ A( x3 f8 X6 ]* |. w5 n8 b
7、 採用隔天運動一次的頻率! J4 m5 m8 x2 h% m! q# Q; a
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週' |+ A1 |& m; \
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb( N6 R3 [, V2 `8 y
避免單調飲食影響瘦身計畫 L {% P. g* a- Y
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
$ c9 j4 D0 x7 G! Q3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
' g+ B/ E1 f" R! Lwww2.tvboxnow.com4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
& w9 d% ^6 B9 ~' p; s0 i+ L$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
0 U1 P$ x p E, C6 xtvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條- F5 N; _3 Z" J
7、 緊緻肌膚的產品www2.tvboxnow.com1 V5 i; c% N9 Q# B: l- f
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' A1 H/ L& r3 M4 D* htvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb5 u8 k0 K- @. J+ L
1 k2 U; w# D$ [www2.tvboxnow.com激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~) X( K" l! K
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb" r! Z+ @8 f7 ?* O
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! f( B+ P1 R
7 u9 C9 V( B0 i8 p7 I兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。+ m( W/ K" _6 e6 v7 d2 s
少量澱粉加速脂肪燃燒" l+ q3 c: T0 D; `2 i( e: U
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }) _, V" ~$ x# j- q- Z# w; ?/ O
每天30分鐘 腰腹變緊實
& w: [1 k/ C1 ~$ n2 P3 r8 g: w公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D' n6 a1 p- r* {6 r8 J& C6 w
水分退散 體態更輕盈) m; A7 l, p) [' b9 Z
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆, x4 Y. r P$ k S% i. G5 S
恆心指數：★★★★0 J' U' Y! i9 \! V2 V; `- F
/ z+ E( x+ e; Jwww2.tvboxnow.com想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇& A7 L2 l% v* N1 \" l
調理包控制熱量 多元減肥不單調3 T& J7 L5 p6 o
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb( K. m4 \3 u( N; ]0 {2 f" z
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
8 u* }9 B; Y @) |& Q6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
% f( Q: J2 \% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T8 \5 v3 C+ V
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。www2.tvboxnow.com7 s0 Y7 Z B! }& F; O% F
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
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公仔箱論壇5 N7 ]. ^1 _% T5 G% Q# i
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。www2.tvboxnow.com. p5 T; q+ C% M* h
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
% b3 W! y' B5 `5 p) w# O如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
- I6 F, ]/ @) K5 {& l6 [利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
; N' b& s8 u j3 |4 ]5 C8 p- E( i當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
8 I: }# h2 d% ?: A7 ?6 k7 X4 Y拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要www2.tvboxnow.com) K6 Q! w6 G: A
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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