春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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, W, p# o& Y$ r- Q精準塑身三要素www2.tvboxnow.com7 i' a; }) _+ L% V5 O" L
) X- M3 p3 z i% J! c$ f控制熱量 減脂不脫水
9 Q& \6 K$ p0 S$ |tvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
$ [+ D+ j; M0 m針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U* _# R5 U ~# {
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。www2.tvboxnow.com' j N, \, u4 X& ?+ _& B, I* B) T
選對產品 塑身再加分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N. U: O9 s" f
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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# A3 z" b, e9 Z( o3 L; @- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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- v9 f2 `$ u3 K0 T# J1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則' a3 ], L! w- J0 W( S: N k% a3 e9 H, _
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
+ g2 b/ t4 Q/ q0 R3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb0 p& J0 l/ o: V F% J
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
`5 C3 q, i' U, _5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
* @: Y+ o! E0 k* mwww2.tvboxnow.com6、 晚間7點後不進食
[$ c" T0 W, ^8 v R6 F$ |9 X, dwww2.tvboxnow.com7、 著重腰腹的鍛鍊運動' \' o. I/ B% D
8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週
* d: P, f4 t3 L% g/ Y6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l- K9 s m* }1 p1 o' H1、 甜食和堅果類產品不碰
* l5 p8 N" D& b xtvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果www2.tvboxnow.com9 {) b$ d, W8 n
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
) Y' j ]; I! y" f! H8 X) j1 e% v公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
z) {7 Q( n+ U4 x" Ktvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ w8 w) D( @: Z" x
6、 局部緊緻背部及手臂線條
; Y8 q! y5 y2 r- P- p: K$ M7、 採用隔天運動一次的頻率" ?& r* ?: D, Q& k
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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B q; f! ]$ r3 [+ Z; Qwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 W$ K8 c) F t; F) G2 Z
目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y" S! ] B0 J0 m) v+ L, ~: U
0 ?# b( ]: z4 n# \/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物* }& O# M8 ~" M0 i, `+ h @
避免單調飲食影響瘦身計畫
! D7 ^" c- f* ]6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感: j% U R: A7 S! N0 E
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取0 w+ u* g, @( R8 Q& s4 `
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
) |1 s1 M j; \0 Owww2.tvboxnow.com5、 多喝水幫助排便順利tvb now,tvbnow,bttvb5 Q- \. |5 k$ f7 e. E
6、 勻稱腿部及胸部線條
2 [, Q3 X# ^ y8 D0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇- `8 i ^6 G. P+ H1 G$ a
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2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" z' T5 _1 X( q, J/ }0 ?
/ B+ a* Q/ C4 m. L! t9 t" \激烈指數：★★★★★0 w" d$ Z% P% T, }" x9 P% H9 v
恆心指數：★★★★★& }/ c$ p4 a/ ]" g
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% }# d7 m8 a7 `/ ~; x公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來# ?+ N$ g1 \$ m
+ [; |. ~8 k; l$ @2 a% X7 Ktvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
4 ]/ u4 I F$ i6 u6 I% l$ Q8 T少量澱粉加速脂肪燃燒6 p Y! S( s. o6 K1 u1 M
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
9 K0 N% V& [; I1 G1 \公仔箱論壇每天30分鐘 腰腹變緊實
8 ` y9 u0 @5 [5 Qwww2.tvboxnow.com想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇' d d) C; X e" L8 c5 Z; Y$ |$ U
水分退散 體態更輕盈
0 H5 ~! y0 Y2 ~2 h9 A+ Iwww2.tvboxnow.com水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
9 d0 `: g. I% J1 z, k: E' t" @1 M公仔箱論壇9 i- b& W# _9 V( G4 L2 P7 t
# u9 B! q' p1 Z/ U ~. K3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇- J$ x3 _: |& K. H
( [& M$ o0 ~" r+ t5 S激烈指數：★★★☆
% E4 ]. Y5 s4 X$ f4 U" Y/ R恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb' O7 V' Q, |, r, Q2 |* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T- D9 l, U1 Z) C+ F6 W
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
8 q! j- c" T- Z% } s% j5 l" V. S公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調% X" x, A& Q f2 H+ q( \
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。# [: q- n, q# o
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
; @+ P5 _( J3 ?( xtvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
7 J/ _$ R2 i) u' h公仔箱論壇加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^5 G# m0 \7 M4 n! C. ^0 T
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。( s' U2 O6 w+ i9 `) c2 B1 `
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4週高纖+塑身品 找回標準身材$ k# l \! M6 B1 I* y8 B
7 n1 B3 l% K6 E$ I% X( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★
6 S+ E: ]: f- r. K( B$ r5 p" Ftvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆www2.tvboxnow.com: I" U) r- W) [6 _8 k; Z
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
" r& r1 V+ i% Q x2 B- p2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
/ j! L$ U1 h! c! ]. T5 Z, [公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。0 `$ e) x; L0 N* s/ @+ j) g
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
$ f0 ~7 n- j3 t% y* X公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇/ h4 K/ a) ^! p$ d2 J [# ^# B
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要www2.tvboxnow.com Y, w8 G' L1 i$ z5 m) ^
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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