雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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- s( J+ \* M, ]% H! s i& V$ O9 g! awww2.tvboxnow.com美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
: @1 y/ Q7 U/ ~1 `, c* W健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。& j" q9 T# M3 P4 _1 K2 d, s1 v# C
日行1萬步 消耗約300卡熱量www2.tvboxnow.com! I, T$ Z: x* {' o8 _
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。( Y2 I) A- x" l2 q7 T% ?5 R
' e( P7 H6 o' Q7 \5 g0 Otvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h- {1 }6 N$ k* B; S
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
/ ]& X" a1 B- i$ g落實健走活動 日常10秘訣：
8 E# w5 B# z9 { B' ?) p1. 帶計步器。www2.tvboxnow.com- ~. h) _+ d; E& ?+ S% U
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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! K' `8 d2 N, S4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。+ K- e1 \+ c; {
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6. 飯後散步。6 i7 ?' u9 y6 D1 o3 i3 j2 K
6 t6 ?/ v4 I2 P/ Rtvb now,tvbnow,bttvb7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s- K( X- M7 \; t) i, g
, U4 n n+ D* f# W+ f' O5 a8. 陪伴小孩走路上下學。www2.tvboxnow.com* w/ q% h$ U( T, p/ C3 u: O/ {! [
8 M" _- [3 r! H% v% E9. 與伴侶健走約會。
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7 j# S6 }' J6 P* K5 s/ ~5 u% [tvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
! d5 M- X, t! Y7 m9 p. {7 \/ c: ]健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇6 M& v/ C) k" Z- _4 B9 b
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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