以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
1 ]% _ e0 Y# v- L5 R( v1、葉酸 400微克／日
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9 U/ i( {5 a1 }最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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2、維他命B6 1.5毫克／日
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
. e( y$ V# j5 g: m2 J5 i3 `7 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ V# [) S7 U6 S- V9 k- R2 ^
3、維他命C 75毫克／日
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒" {, J) @6 B7 V: i! J8 h# e
, p: h# V4 j2 z' K0 G. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日www2.tvboxnow.com" L' u+ E; i! d( K! V m
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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# h& l' F: {# n* c" U2 K7、鎂 320毫克／日" |" y+ L- U3 B+ l
' I& X" t& j' S+ P7 ytvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子www2.tvboxnow.com: L" {2 l; U+ ?7 q8 Z
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8、鋅 12毫克／日
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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