寒流發威,全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳,醫師提醒冬天氣溫低,寒氣灌體,老年人的血管彈性差,容易誘發心血管疾病,甚至導致猝死意外,且時間多發生於清晨7至9點,建議高危險族群和老年人平時做好健康管理,且起床後可做些暖身運動,促進血液循環,保護心臟。www2.tvboxnow.com: I q$ R( n# w; W) x
/ z7 d; b: p) C7 L( S, C$ k公仔箱論壇3大族群易猝死 慎防早上7至9點
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冬季的早晚溫差大,民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示,猝死發生前並非無跡可循,心血管疾病、中風和癌症患者或老年人,是猝死的3大高風險族群,患者平時應做好生活和健康自主管理,有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。
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哈佛大學的研究曾顯示,早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70%。陳咏亮醫師表示,清晨的空氣冰寒,侵入體內會加速血管收縮、血壓上升,心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。
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另就中醫的《黃帝內經》理論,也認為冬天的養生之道在於早睡晚起,就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內,危害人體健康。建議高風險族群或老年人,外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午,陽光相對溫暖的時候。
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運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向www2.tvboxnow.com: C/ ]; k: Z; m3 Y1 w" e
. t5 V! B' m8 Iwww2.tvboxnow.com運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一,但冬天天氣寒冷,外出運動需先做好保暖,且運動「護心」也有訣竅。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u5 R' U6 y/ ]0 t+ m
9 Y0 k0 B4 q+ G5 F0 P9 t- X陳咏亮醫師表示,冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」,最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣,建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣;中間層加件針織或毛衣做隔冷層,身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點;最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能,但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外,口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。www2.tvboxnow.com* @# x) J4 ~& z3 E- u% _# {" u
$ P& ]" y; M: m! ` d9 r/ Z- y公仔箱論壇更重要的是,運動時應避免「跑跑停停的運動(stop-and-go activities)」,以免一會兒流汗,一會兒覺得冷;跑操場的人,前半圈可逆風慢慢跑,促進血液循環和流汗,後半圈則順著風勢跑,可讓風帶走身上的汗水,以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。: x0 z* I" C* b) i9 \/ @
( o" q# W% n) T8 x" ^$ F# }公仔箱論壇老人要護心 居家暖身運動123tvb now,tvbnow,bttvb; x5 |4 m5 u3 i& C) b+ v& @* J
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若是天氣過於寒冷,物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動,促進血液循環,驅除體內寒氣,消除痠痛,保護心血管。公仔箱論壇 E$ f6 z7 j1 E" l7 Z6 T
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● 步驟一/下肢運動:運動下半身可刺激全身性的血液循環,建議可原地做腳抬高、踏步的動作,即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人,則手扶椅腳固定的椅子,幫助維持踏步時的身體穩定度。
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& K4 P& R# U( e1 H) r. q% WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 步驟二/腰腹運動:雙腳與肩同寬,雙手扠腰,腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動,但本身有脊椎相關疾病者,應先醫師評估是否可進行此運動。tvb now,tvbnow,bttvb% Q# L0 x j' p& J
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& i R) V! q6 K2 W" ]www2.tvboxnow.com● 步驟三/手部運動:雙手放在同側肩膀,向前畫圈,畫圈幅度從小變大,慢慢擴大肩關節的活動度,抒解筋骨,增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈,方式相同。
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" _$ f- V2 Y5 R! Ewww2.tvboxnow.com防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂
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s! ]' [; {) d* Q, Bwww2.tvboxnow.com患有心血管疾病患者,平常應戒除菸酒,每天定時量血壓,且定期做心電圖排除心律不整,測血糖,控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分,陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值(身體質量指數)在22至25間,65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間,過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。
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有中風病史的老年人,也需做好三高疾病的控制,定期檢測血糖值和糖化血色素,每日血壓控制在130/80mmHg左右。
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3 i- N: N/ t( Y! Z% @www2.tvboxnow.com此外,若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀,例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等,則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查;若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛,則需進一步做頸動脈的超音波檢查,守護自己的心血管健康。 |