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[健康資訊] 7至9點奪命鈴 3招護心操防猝死

寒流發威,全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳,醫師提醒冬天氣溫低,寒氣灌體,老年人的血管彈性差,容易誘發心血管疾病,甚至導致猝死意外,且時間多發生於清晨7至9點,建議高危險族群和老年人平時做好健康管理,且起床後可做些暖身運動,促進血液循環,保護心臟。
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# q' l( }6 u5 O, K$ c  K1 D# X0 L2 n公仔箱論壇3大族群易猝死 慎防早上7至9點
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8 G/ f( q. x- `0 e1 i2 y冬季的早晚溫差大,民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示,猝死發生前並非無跡可循,心血管疾病、中風和癌症患者或老年人,是猝死的3大高風險族群,患者平時應做好生活和健康自主管理,有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。
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! P% f3 S* e# b; f. G- k, O/ [+ Xtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的研究曾顯示,早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70%。陳咏亮醫師表示,清晨的空氣冰寒,侵入體內會加速血管收縮、血壓上升,心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。www2.tvboxnow.com: e; e9 a; i9 m0 F( m. l* c9 z" v

7 }3 A7 H* b; w! ywww2.tvboxnow.com另就中醫的《黃帝內經》理論,也認為冬天的養生之道在於早睡晚起,就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內,危害人體健康。建議高風險族群或老年人,外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午,陽光相對溫暖的時候。
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+ K+ C1 r* s& G! r運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向9 u: h6 M" J9 C- a9 Q/ e, j
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運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一,但冬天天氣寒冷,外出運動需先做好保暖,且運動「護心」也有訣竅。
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陳咏亮醫師表示,冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」,最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣,建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣;中間層加件針織或毛衣做隔冷層,身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點;最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能,但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外,口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。
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! k; `) A+ ~) \2 D2 f3 _www2.tvboxnow.com更重要的是,運動時應避免「跑跑停停的運動(stop-and-go activities)」,以免一會兒流汗,一會兒覺得冷;跑操場的人,前半圈可逆風慢慢跑,促進血液循環和流汗,後半圈則順著風勢跑,可讓風帶走身上的汗水,以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。
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老人要護心 居家暖身運動123' a2 u. V6 ~8 k' D- k/ e8 _

$ H" Y7 R  y$ D, C( O2 {www2.tvboxnow.com若是天氣過於寒冷,物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動,促進血液循環,驅除體內寒氣,消除痠痛,保護心血管。
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● 步驟一/下肢運動:運動下半身可刺激全身性的血液循環,建議可原地做腳抬高、踏步的動作,即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人,則手扶椅腳固定的椅子,幫助維持踏步時的身體穩定度。www2.tvboxnow.com' H/ N/ `8 @8 m! q% [
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● 步驟二/腰腹運動:雙腳與肩同寬,雙手扠腰,腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動,但本身有脊椎相關疾病者,應先醫師評估是否可進行此運動。
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● 步驟三/手部運動:雙手放在同側肩膀,向前畫圈,畫圈幅度從小變大,慢慢擴大肩關節的活動度,抒解筋骨,增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈,方式相同。
' J" i+ }9 ]$ Q+ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 p& m, ~# R2 D' j+ D: U4 N
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防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂6 N! |5 a8 s8 L# y0 D

" h+ r% h3 z6 N# O  |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有心血管疾病患者,平常應戒除菸酒,每天定時量血壓,且定期做心電圖排除心律不整,測血糖,控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分,陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值(身體質量指數)在22至25間,65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間,過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。
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. v8 c; W, U' P. ~公仔箱論壇有中風病史的老年人,也需做好三高疾病的控制,定期檢測血糖值和糖化血色素,每日血壓控制在130/80mmHg左右。www2.tvboxnow.com( j* A* Y4 {+ i5 G

! @7 {; S1 i! y7 i# A8 J- HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀,例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等,則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查;若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛,則需進一步做頸動脈的超音波檢查,守護自己的心血管健康。
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評分次數

  • soforlee

真是有用的好資訊
衡常運動是保持身體健康的主要方法呢
Thanks for sharing!!
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