早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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! W+ n t4 z: o1 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f/ m) U2 u; a
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骨盆矯正體操0 S' z) P8 [' A& C( O
4 L( i9 f, @8 L" S公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。www2.tvboxnow.com( ]& }; N0 T4 j& B5 _8 _3 H/ |
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆& J5 \$ R0 N0 g: `
/ g. P+ _" N. k9 y0 t/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h) t& g4 y* G& C. y5 q& t
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。www2.tvboxnow.com+ P7 z4 D6 {5 C. W
m+ q- t1 B# l3 N7 J* f1 Zwww2.tvboxnow.com伸展脊椎的體操
* `' s' s- V1 M0 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V+ e) c5 v" A1 _# }2 G. K. g. f
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。1 F# ]! M; b; G/ P* o+ Z) K5 D" Y$ U
3 B7 [% p ~: ~. g0 D此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \# U) k# \. ^3 p* a7 i5 u+ s6 y
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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1 n0 r3 \ b9 u0 R$ b1 p# U) s雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, G) i& p: D' ^, ~
9 \1 x3 {, y8 z( g2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。2 P, X9 ]; m& W) \9 K" `! e1 y
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。公仔箱論壇: T/ @4 R E& b% V& I$ t9 l. a
8 [+ S; b! W7 A. z+ A4 q2 F L步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 F) }1 y! k) M, m9 g0 C D
. S% p- ?8 `2 }% T) l2 l- v這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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