☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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' n2 ~2 b+ h: O1 vtvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
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! T, T7 P& k: v9 i; ]早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X6 |& A2 q D7 a& p
8 \& w0 f9 C/ d, f 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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, Q1 B2 Y. O8 p/ P3 z5 `. [, _5 E公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P- ^. i4 ^& h
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2、來不及吃早餐別空手上班www2.tvboxnow.com/ ]' {3 ^/ Q7 ?6 _. \( d) L, K
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇; F# Z- ?3 j4 Y- ~4 O
% j" i' ^' o; u* Ztvb now,tvbnow,bttvb3、和孩子一樣喝奶
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$ C) M* I1 y4 o( e" N a8 @, Bwww2.tvboxnow.com 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
5 `3 `7 v/ I; A2 y# r. W& }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `' T" H$ c5 Y; F
4、睡不好會發胖
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. i7 B H5 l9 \; d, t8 n4 b4 H公仔箱論壇 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
3 \/ {: C, O/ K1 W2 t9 Z/ Jwww2.tvboxnow.com
- Z2 X1 Y- J' _1 z: V8 J無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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# J; T( c Y' v$ m% o$ Z 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇! G: ~# _# P2 E/ t2 D) b' F& _2 W
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
( L) z5 u1 s% A3 Ktvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i) I% b6 h+ W5 C4 y
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ I3 T' {2 J4 y' W9 w1 ~
% e2 w/ |! U: Q9 ~ s2 S: s8 z公仔箱論壇6、不停地運動www2.tvboxnow.com* _" R% e( M) C# P) m6 U
& Q+ a* L% z$ c1 q' E$ s) Dwww2.tvboxnow.com 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
5 V: `- w4 G' J8 ~3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: X1 B; N. I5 P# }8 h$ P
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。3 O7 B/ p Q1 Y+ [( L: L: Z/ E5 q
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o' m1 L: M; R; K1 c' E
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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3 j4 \ l; h1 I 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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! h7 S: t8 ?/ Y' |3 q8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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+ o; |5 K B8 n0 f. c9、餐前餐後多補充水分
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. Q- v+ W# y) P2 a- W2 ltvb now,tvbnow,bttvb 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。2 h- I- h" B# j; D6 D7 k+ Y' M: {
+ T3 Z$ b" m9 ^. k& A% A公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇) Y) ?& t d- |) J* y) t- ?
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10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q! w- u; ]( R
8 M) N: r7 k+ o/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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8 [/ ^. f% x/ N# T- f% E公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。/ ^/ w2 g& v& }, r" U
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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2 h Q; H$ n7 r6 q) \www2.tvboxnow.com 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。 o+ j2 s" c% f( ^- c; x {
: s" [! D' U: s5 X4 |$ s0 s 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b- |3 P* u" Q! f/ S. v
* G3 }% s6 R) l4 a! Atvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb5 l* a: V* r9 {6 f* }5 [
- A) f6 a5 ^: K! o4 T* u' | 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。" f* ?) i6 r. s% p
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12、租房前先消毒
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5 a5 z7 m! |, L9 P3 `. l- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。, n( J/ Y& `1 T4 H) j# ^ [
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。公仔箱論壇0 ?: O4 ]) m. {1 ~; n) o
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13、不要在健身房健身公仔箱論壇) i6 j& Q5 t+ z% P% X g0 l
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。www2.tvboxnow.com; J6 c, Q% f `. a
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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' A! p5 d3 L1 \) _* i$ b 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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7 m' r& Y! Q1 L& ^公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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' s+ S! f- D. c. |* S9 f6 H15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb3 G9 T& G7 o2 C8 Z: y
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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