健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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% C+ F0 h$ l2 s( M9 g% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力0 w& ~8 u0 v4 U1 E$ Q
. a* R- H- |1 @ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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8 @! u H) \& v! C7 ]公仔箱論壇剩下約四成。 |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \- h/ j0 s7 _1 D0 w
0 g/ t$ z# N( X! ~tvb now,tvbnow,bttvb臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \$ O% C, W6 Z+ N; W. m6 G M
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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3 l5 Q B% M/ W4 _4 q) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。6 F5 K5 b2 a5 U% C
$ W$ }, M2 q) U( F$ j( t: k+ c公仔箱論壇健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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果。 |www2.tvboxnow.com% {% G3 J$ z& {+ j& k
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8 C1 z9 M4 X" i# k% E5 j- Nwww2.tvboxnow.com健走的好處www2.tvboxnow.com, Q) x4 ^% j8 F B9 V. c2 q
& w+ w/ U8 F0 F1 ]健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l: k. v. o3 G h, \" U0 @
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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- Y' T8 ?7 c! Y6 b. a. Fwww2.tvboxnow.com內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之& d" _8 q7 s& M7 G/ E+ w
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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1 G* S0 |. b b J於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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& l. ~' I4 C1 v% [tvb now,tvbnow,bttvb尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後/ q1 f! N3 z0 J* r
: c: A5 x) _9 e+ C. Q/ w: `2 c回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
7 t- q$ L& P) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W3 {) N/ ]' y
山巔。 www2.tvboxnow.com/ U4 N/ [$ U9 q8 J L7 Y8 t! a
/ P$ E# { m! i* }tvb now,tvbnow,bttvb 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護5 e9 V% |+ H- T0 ~, F( R9 n
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [: _' P/ k+ y- a B- ]/ w2 z* J8 M/ V
$ _0 W$ V- u/ I' p8 @6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f2 j2 I. G" Z* _9 c/ G' n) r
3 ?- E) m J9 N8 n% d) uwww2.tvboxnow.com 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不( y3 l; h& u! ~, w+ Z! E
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累，」她說。
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5 z5 ~$ U) F I2 h; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始www2.tvboxnow.com7 S8 n& H- Q% A/ w
5 P7 e; L. M4 k7 j4 v4 Qwww2.tvboxnow.com卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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% e! f" @# O/ C1 b& R6 ]公仔箱論壇|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約7 _1 z9 U2 O7 A2 ], t" B
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。
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【走出健康來】( M) V7 f u0 P1 |6 ^- Y0 ^$ t9 ^
; S; m9 A' x* ?+ d% M3 _ l公仔箱論壇桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她7 ~8 [! s2 ?5 g
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改* r9 v( O* }$ \
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。tvb now,tvbnow,bttvb; J* y- U( V9 v! f0 M
/ c$ I! \. Q4 A+ P 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb& t+ u. W1 A3 R0 m% F' ]
: U/ t% v+ C4 [0 v* `% z走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~3 z- L: p6 n% |0 j
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松公仔箱論壇+ N. ?5 R" q0 D! R0 l# g8 \' _
- D. \- N; W) M) }公仔箱論壇選手。 p# S7 |9 b7 \+ I$ s. J" s
7 Z F7 ]8 G4 S# |" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
/ s/ W7 v! n) A P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \* s# D# L; t0 _( q2 i0 @1 F
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 www2.tvboxnow.com3 I0 N* Y: d2 ^) J+ M6 j
$ j; m7 A u5 r7 ^ 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K! E' r* [" F4 l G2 _# V
/ c' }+ o5 s. X$ z4 E. qtvb now,tvbnow,bttvb小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w9 p/ J* X$ Z0 J* _, f c
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【健走可以預防疾病】
4 h1 i2 v4 {, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N, O7 E& V; Q0 ?' b9 n8 F% {健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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$ C, g9 B$ |8 I4 S* v7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
$ }+ d' Q+ T5 N8 A. k/ d% v
/ q3 O' N) }( D; p 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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( _* L6 b2 G* ~: J5 M% Q" h) |' }www2.tvboxnow.com頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。www2.tvboxnow.com! I! y/ c @$ C! A3 n9 J3 p0 P8 W
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【遠離乳癌威脅】
, l c6 Q( n. {* \0 Hwww2.tvboxnow.com
/ e& R- e N, y6 R) l+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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4 f3 O- V0 j+ e- ]7 |5 P* U8 P" S究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; S* U# B' Y/ q* e
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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0 W. H$ q5 t0 c1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。累積也可有一定成效。
! M* C# _& ~0 h5 G3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: u2 p4 L6 R4 J+ {' e: @$ G【走離老年痴呆】
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3 l* b( `. ?( _! E0 D公仔箱論壇 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走tvb now,tvbnow,bttvb5 h/ b* M& h" f1 F* `
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
1 L- s7 Q0 p2 ^! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K9 B2 E# `9 \/ E1 n. V
可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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5 R& x3 j5 l' \1 L* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。 b* W- I" z( z! L2 r
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【健走能降血壓】www2.tvboxnow.com) `) t& Y* p% a) T5 i8 g
( m! ]: T3 s7 n# k* D0 Jtvb now,tvbnow,bttvb 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
O9 c: U3 t. V7 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* _% n4 J6 \" z" k0 y, o5 p# e: Z
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸www2.tvboxnow.com# E+ ?) d+ J' ?5 c
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能公仔箱論壇. n+ r* x7 N# y$ T% s
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。5 q+ Q2 Q' x7 K: C+ Q) ]4 o
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3 S& U8 B! _5 ]! C1 E7 A7 O/ Gwww2.tvboxnow.com【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb+ a( e5 m& I( k7 g
3 j- `; D6 Z- {1 j# G8 m* K+ U現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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5 S( H) x! m3 awww2.tvboxnow.com易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。www2.tvboxnow.com, J: k' Z: e1 t# c; F, n! ~; ~
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【預防治療糖尿病】 Y: m! h8 N5 u
+ F2 p7 A1 f; ~9 G: g/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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. u3 |: B' ?2 [3 q h公仔箱論壇食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m. M( D* ? A& j. J& h8 a9 ^
! t' N7 D1 P$ e0 Ltvb now,tvbnow,bttvb耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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7 Y2 [4 u9 C/ Y" ]" m2 {3 d糖尿病，有50％的預防效果 。tvb now,tvbnow,bttvb. q/ F2 A7 h+ ^% S4 G# ^
2 |+ B% i3 ~' Y, L+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# }& u, X7 H! \( i2 I( O2 J
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇" C/ O0 S$ ]1 Q3 k9 m
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6 h$ r5 Y. X' m" D f# T8 d【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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- W8 J. q6 I; D9 r末端，肝的代謝功能就好www2.tvboxnow.com1 @, g* ?9 E; l
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【走出好骨質】
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# k- _7 C# ]; `( ~tvb now,tvbnow,bttvb年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天+ P# f3 L1 s2 B7 y- N: l
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一萬步的目標邁進。
6 R# F2 ]0 k- G6 Q# g' D; f公仔箱論壇
- O9 R( B% O- f" Qwww2.tvboxnow.com【改善腰、肩、頭部疼痛】1 q- i, [3 a4 g: c5 G
& `3 y# h: V# q, y8 M/ D% ]* Owww2.tvboxnow.com 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
6 a7 t, I8 a/ C6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A9 w) J) x: ?1 W T$ ? a( ctvb now,tvbnow,bttvb痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。www2.tvboxnow.com: h4 u/ H5 s3 m3 I& I0 [9 X
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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: D4 g9 g7 u: N" ?) \靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。: T$ F# `, [- L; r+ d3 T/ \
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進/ W! L7 K: c7 ^
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自尊、自信與樂觀。
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! A& R9 E5 B5 i! ] K' I5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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8 q5 q7 m$ R6 Q6 N0 \公仔箱論壇況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |; m" u+ J; u7 S6 P& S
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvb now,tvbnow,bttvb1 l9 G6 \/ W- M! N1 y$ i9 c+ x
: X. [! ?0 j1 z) p4 y7 I; Owww2.tvboxnow.com可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇4 x! N9 x7 U5 Q) P* d5 B9 t& Q
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀! j# [8 f; }8 G: h8 s
4 Z' t4 K+ S" m9 `+ k( i" Uwww2.tvboxnow.com行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！! n6 G* ?% S3 w
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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