在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
* Z# }' q+ v' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T. X3 u' M2 G7 A0 L* [公仔箱論壇小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
2 G2 ?& f8 }, q8 O# d) ntvb now,tvbnow,bttvb/ N2 x9 ]# H7 d! f
, q" a4 c8 Y- x# c& o( g" b
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
* Q% f' t) N( o
- ~3 s' K. }! g$ i; E3 p3 C不吃早餐的健康缺失www2.tvboxnow.com& u% Z0 S* h1 |! }6 x" J
4 F _% v- K* v
1.腸胃功能出現問題：tvb now,tvbnow,bttvb1 k$ p V. J+ i2 d$ E" }
7 O. v# h! ?. V9 c( ~www2.tvboxnow.com常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
, k$ n0 u/ M. e3 X& t4 [2 R! ntvb now,tvbnow,bttvb
% a0 x9 u* o7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易患有膽結石：公仔箱論壇0 R/ g. [- W! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S: G% A( t5 G- _- w: W
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
" J' j# B3 x# n+ X6 _; Xtvb now,tvbnow,bttvb# F) E* v" |, N$ {0 D
3.代謝變差：1 k9 @3 N: c l& y/ \/ [
公仔箱論壇. N9 E0 }; t! h1 B
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。公仔箱論壇5 F/ U5 V9 O& n" q/ k& d
5 m/ `2 e) K( l' ?適合當早餐的食物
4 b3 P8 Q, U9 k# r
: L0 `9 D) s& p C0 \tvb now,tvbnow,bttvb至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。tvb now,tvbnow,bttvb, B1 t. k+ i- y8 `0 H
" d, \: ^9 u0 p& f4 z
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。www2.tvboxnow.com% W X! j5 l" D' W+ l) [- z
( V/ n# `$ u6 Z& N【元氣早餐一】www2.tvboxnow.com7 A. @. c' ?" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M, E5 t5 _- h% |" f
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯tvb now,tvbnow,bttvb5 A( R' a2 s6 D
- X6 e( u+ n h8 R6 L R* M! _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* }8 }9 T! ^ Y+ N4 h! Z
● 注意事項：; j4 o f" {, W5 D
9 n( q4 A; u9 B) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。6 ^* s5 N# Y: N; p
$ b0 _7 f/ c7 t8 S( d6 H% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {/ ^$ p8 O0 H2 x6 m' w+ t5 k1 E2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
# ]- I I+ @6 X/ |2 @' Y; N, X& t" n |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
