週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。4 W+ V' ^2 S0 o6 J ~% [
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想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。公仔箱論壇) ?8 n" `! Q5 V5 Z4 I
5 U5 n3 h/ ^8 s$ l2 z 此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。+ r7 J1 v1 Y3 g. c& O
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失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯; E# j& |3 D m7 X; r2 a5 T* G6 J
1 U% t! B* t, A. J0 ~1 g各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。
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! O. Y7 z& z8 U7 r; p( p4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。 |
發表於 2014-6-14 06:37 AM
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