1.香蕉公仔箱論壇) w2 b. k) d/ x4 u; R# ^
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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6 ~& K6 i" A5 o% gwww2.tvboxnow.com2.烤地瓜⋯⋯
0 a% {$ l4 P8 s* ^7 y, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。www2.tvboxnow.com0 M( W3 c$ Z8 F+ L
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3.溫牛奶www2.tvboxnow.com, Z _& Q& g$ _6 z: U" H: c' \7 [
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。0 P/ n( y# X8 f& V2 ^. f
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4.白肉
8 N' s/ z' H- l' R+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇5 \( }- K/ f( K9 u1 e7 ~
" w% U3 ]. L' X% O& }. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.黑木耳飲
8 K$ t2 N! h8 `' j 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
0 x, @' t! S) o4 ]4 Y$ {( f4 ]公仔箱論壇' ~; a: C8 r* }$ g5 N& Z1 }
6.堅果
7 @0 o) R/ q1 l: Y7 t 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。www2.tvboxnow.com$ h0 ^4 E; ^" Q
$ H$ l% A, } O: bwww2.tvboxnow.com7.無糖優格
9 _0 z: N) U% `$ g6 \tvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製$ R; w+ R9 k8 k5 O$ y( k- r0 y o+ |
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8.菊花茶5 S w2 X! M8 o# }
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
. _" Y) ]+ w/ D# T1 }. ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k- T( ^6 p2 Q. M: c: T& d
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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