1.香蕉: x* d$ p; M' Q: S$ a3 |0 X
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。( \. U% ^; p% z, T* R" F# M" r
& g4 Q7 O3 ~9 o1 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.烤地瓜⋯⋯. g) N. W# c2 c; x3 H
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
0 [4 l6 u& L2 D0 q9 g* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G& l$ t$ G- T1 a, T" \
3.溫牛奶
1 I0 }, g- w# E7 x! H公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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& Q6 A9 W, O3 Q( E I' @6 c5 D" M4.白肉
/ [' k$ I7 e& _( s5 V6 E8 ]tvb now,tvbnow,bttvb 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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7 O! ?# ]0 Z+ O9 ~" [6 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲/ |7 y5 i9 t9 F6 N6 g3 H
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l" b# ?3 [9 Q/ F. x1 l
/ k* k( P! P. P2 xwww2.tvboxnow.com6.堅果
0 L6 b* Q2 W! @! s1 Q! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J$ ]$ h8 g/ p! q$ N S$ g
0 b6 w) x* U8 i2 D1 d4 s5 n公仔箱論壇7.無糖優格
" p- i" G' D/ p/ O7 y9 etvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
9 t" T) l" S! Q P4 V/ ~公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 q6 \. Y5 x$ ? ^
8.菊花茶
! n7 c# O* I- U" ~2 i$ L; Ptvb now,tvbnow,bttvb 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb) I5 v* `. n8 a& C1 ]/ r
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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