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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。# a K9 Y& W6 r, m0 @ X
7 v* T+ H, K& L( x6 K; B1. 關節差，別背手
0 o6 X" |5 V5 g' K% ptvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
: E; Y# ]% Z% o: N1 p; I2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e' n g' z! n0 s8 P3 N! [" U! Stvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步
- J7 x x* i+ ?: |# s/ e, a這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3 i/ @, {% Y+ [2 q# |0 v6 n: ~公仔箱論壇3. 胖老人，走久些
& v0 p z* x- ^4 b0 L: S( S胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。: c5 B$ }. j, U2 ?
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4. 血壓高，挺胸脯
5 B! m* ^0 S( f" N+ V% K腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走$ V7 D- O" W* [3 N; i
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇$ L# z+ O$ _* o
+ _. n& o1 h) ^' s2 g! m+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血糖高，選好鞋 @9 Z8 K! t. d9 d5 N1 i6 ^
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。$ v8 f# u+ d" T6 ?! b; q
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怎麼散步效果好？& m6 ~8 r# S4 y8 ~- a
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇* d0 i: i5 q4 k5 h
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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