 公仔箱論壇- J( a( J5 g) |
. Y" j7 Y! p/ l, g* ]* Y Z公仔箱論壇【健康睇波系列】
% W- K g4 ~0 m: @( P' a公仔箱論壇【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
' P) u4 J! H% d4 y# K: j: N9 gtvb now,tvbnow,bttvb記者：嚴敏慧 梁麗兒www2.tvboxnow.com3 F7 k7 A% r/ N7 b1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E+ y3 Z* K7 x( i
# d3 n, v8 I& Jwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( l( }! P) X+ N; P( e6 Q2 t4 M
! _# D/ q7 ]1 W# lwww2.tvboxnow.com今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
# e# v3 g- q# h' _9 H8 u8 qwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ t. `6 o4 h. _" Q6 k& [
& a/ T o# l3 d1 g4 W* Jtvb now,tvbnow,bttvb$ K9 v- k B6 u7 Y$ d# m b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w) v7 w; Q3 ~& E- \
公仔箱論壇% Y( X5 A) O3 S8 r& X, h
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。公仔箱論壇# T1 T! W% g5 Q1 h" i' m5 V
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
1 M3 S: J& t+ B0 L& h; V! wtvb now,tvbnow,bttvb要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T) v2 h7 @* n3 b" j) u
) } T l, s1 l- g ^. _" G# X4 \( x( D9 Otvb now,tvbnow,bttvb
7 ]7 q! P( N) u; {www2.tvboxnow.com
6 c4 y! @/ Y8 \7 a% ]1 nwww2.tvboxnow.com
# }! u& z: u% P S/ f: }8 P8 p% Z2 Z" j a% j# I
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律tvb now,tvbnow,bttvb+ b" _2 Z# M4 s- }# i& E' T
‧學習新事物或培養新興趣公仔箱論壇' n) q" _- t a& u, ?, ^
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
% O4 T M9 a; ?( X- A4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事$ c" T( ~( {3 K7 [" d; P- U
‧與朋友相聚講波經
; i; m* M% X B' E' G6 {+ Y7 I. `! P‧落場踢波「解癮」
A# w9 G$ n+ x& awww2.tvboxnow.com資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
5 e5 ^2 q9 x) Q! z" G2 }- J! V3 z$ r/ q& \7 y& K1 B
tvb now,tvbnow,bttvb" K( w, J% g. m7 S( E" Y: C
|
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
