上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！' j; q$ u* f9 e
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
1 ^& j& Y5 A! R6 l0 Y瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
5 M$ Z) \. J3 s) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。6 A* h+ p# a6 i; o \0 @8 s* C
. s& U8 x9 F$ y( q7 Q. e6 w# k: r2 Q: i象鼻舒肩式www2.tvboxnow.com r+ r# L( p2 H+ U0 c3 R
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步驟：
2 Q, w w+ j2 r公仔箱論壇1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) N% l. V5 U) Y( j1 R. s& d0 Q
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
( R* c i% G0 q8 u" {tvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。公仔箱論壇: b; W5 Z# R* ^7 u
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇7 k( x/ g1 C3 d, c
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。tvb now,tvbnow,bttvb. L. Z. D* P: i0 h. z0 ]
6 k& w- n# a ?+ h; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿貓式  & J; d* n- u' P+ l3 n* W
步驟：. s9 j- M! s% [3 h. e9 k% a2 |
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。. C0 J' T1 v9 W" j1 _! ?
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
0 A5 ]* ^% P0 R* G; _+ o9 I& J% T* u3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。公仔箱論壇5 _& P' U9 z+ ?* d4 ?& [
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。www2.tvboxnow.com& o# x7 `; y% {- j
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站姿扭轉
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6 ` R4 b6 k6 P4 z) u步驟：
9 Q0 G: {3 e7 J7 P$ ntvb now,tvbnow,bttvb 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
/ ~: m6 M6 a7 D# \公仔箱論壇2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
/ I- M* a, X) ]. vwww2.tvboxnow.com益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb$ H+ E( I4 K8 }: V2 p
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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步驟：
Y3 X, b6 | P9 Y右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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