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辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q# k7 Y- p" a1 u0 n3 O
瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。tvb now,tvbnow,bttvb7 n0 M% g9 a: d& E4 ]' t  |# U4 Z* L  i
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。www2.tvboxnow.com& `1 C- ?5 \( G- m
在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I  M, a  U" \4 }9 V
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步驟:
7 k: j2 c* ?( B6 f% l- Vtvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。
. f* G. B2 n, i* p& ^: W8 Y$ S( u2 mwww2.tvboxnow.com2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。
5 _: c4 W" y+ Q8 Z# b6 W( z  h& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。
, e6 Y3 l' A; W7 `: Q" d. Fwww2.tvboxnow.com益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。
* y  \1 e$ e5 {8 p3 M  _* [  zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。
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坐姿貓式
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1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。公仔箱論壇- b6 ^$ V. q4 T" w7 S0 U
2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸公仔箱論壇) D5 A/ }/ k; H5 L4 w
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。www2.tvboxnow.com" b; E8 L1 m* O6 N+ j
益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。
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步驟:
& Y$ h7 [5 k1 x' { 1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
+ U& k: \/ _' Q2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。' s. o: s" _6 m- I( C+ q
益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~. j6 @! T* h! n. _
P/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb' W7 ^) M2 }& j" v- \

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坐姿扭轉! I; I& s- O  l6 q( ?

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! ]7 x, i9 v# Z5 D; H$ L4 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
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