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辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!' j; q$ u* f9 e
瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
1 ^& j& Y5 A! R6 l0 Y瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。
5 M$ Z) \. J3 s) CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。6 A* h+ p# a6 i; o  \0 @8 s* C

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象鼻舒肩式www2.tvboxnow.com  r+ r# L( p2 H+ U0 c3 R
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步驟:
2 Q, w  w+ j2 r公仔箱論壇1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) N% l. V5 U) Y( j1 R. s& d0 Q
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。
( R* c  i% G0 q8 u" {tvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。公仔箱論壇: b; W5 Z# R* ^7 u
益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。公仔箱論壇7 k( x/ g1 C3 d, c
P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。tvb now,tvbnow,bttvb. L. Z. D* P: i0 h. z0 ]

6 k& w- n# a  ?+ h; }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐姿貓式& J; d* n- u' P+ l3 n* W
步驟:. s9 j- M! s% [3 h. e9 k% a2 |
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。. C0 J' T1 v9 W" j1 _! ?
2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸
0 A5 ]* ^% P0 R* G; _+ o9 I& J% T* u3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。公仔箱論壇5 _& P' U9 z+ ?* d4 ?& [
益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。www2.tvboxnow.com& o# x7 `; y% {- j
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站姿扭轉
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步驟:
9 Q0 G: {3 e7 J7 P$ ntvb now,tvbnow,bttvb 1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
/ ~: m6 M6 a7 D# \公仔箱論壇2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。
/ I- M* a, X) ]. vwww2.tvboxnow.com益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb$ H+ E( I4 K8 }: V2 p
P/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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坐姿扭轉8 i# l+ i" B+ h
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步驟:  
  Y3 X, b6 |  P9 Y右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
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