上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
% e7 _# O) ~: r+ i( Dtvb now,tvbnow,bttvb瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
$ a1 H, V2 |* b% ?www2.tvboxnow.com瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。公仔箱論壇4 m0 X9 W6 m. Y" E
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
0 ]7 ]9 y0 P# p1 {5 g" m/ Mwww2.tvboxnow.com
4 Q8 h- o4 ], n6 I" Y8 ?1 d+ I! Y% ]公仔箱論壇象鼻舒肩式: ^, c: M: O2 k4 P/ ]) g" h
9 `9 k, N5 L* q" Z
  $ n& N4 G" |9 ?3 a" ~: j
  www2.tvboxnow.com, |: z3 d' r) {" @4 G5 f/ v+ `
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \/ s. b7 V6 V; P
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
- r4 ]* g8 R8 }公仔箱論壇2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
, `# a* {5 q- h B' v" J" H# N3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
8 b5 @. B# A/ N" c- }4 N1 P$ f; lwww2.tvboxnow.com益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
2 e# K0 R3 @: v9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V5 _" a; c' I) q" P+ \( ?# _" ^6 G
公仔箱論壇# i% C% K% y- G& @
坐姿貓式  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q9 i8 I- J7 o
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w- a* X0 e( M9 W4 E
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
; F8 m; ]5 _$ m& i2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
" h' E- S4 x1 Y7 b$ N# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q4 q7 o( N! \; T3 b0 j
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。' n1 ?+ X! K0 f1 w2 a) h9 H3 ]
- o: L! o1 @1 o- W3 h* s- B: o7 h
站姿扭轉
0 b* _9 G$ d w1 v3 S8 t2 R$ Gwww2.tvboxnow.com
$ v+ {9 B1 r5 y9 s7 U8 i 
8 N l# t& V+ b2 u5 T+ y 
* F5 m( { @0 X/ u& h% T' Twww2.tvboxnow.com步驟：( j# _) G; v3 Z! [2 H! J
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，tvb now,tvbnow,bttvb3 [& }" d9 O0 ~' o) I) l h
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。" }: ^3 V: b$ p; J7 z; W* r
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
9 S p$ t& h& u" k( O( |6 b" Dwww2.tvboxnow.comP/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
) O2 G: u% K+ s: m$ x$ i1 T2 W! Z. D- D1 a' c/ s5 G# l) ]
坐姿扭轉
( G+ q# g4 ]4 a9 c" s 公仔箱論壇. J# d5 k% i) M6 d6 T5 s
步驟： www2.tvboxnow.com. [ L1 Z' d1 k
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb8 p, t3 H) ` m
; \- u; E; J( `: g$ |' Q3 w- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2008-3-24 10:05 AM
| 
發表於 2008-3-27 12:33 AM
| 