上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. m8 P6 a7 l3 t7 v' Z% v
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。公仔箱論壇2 s8 v+ E! q& d. _0 X# }1 v' W1 s# w
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
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象鼻舒肩式
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步驟：公仔箱論壇% P" _9 P7 l9 O# Q3 m9 f
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。www2.tvboxnow.com& K- q9 K& o8 l6 h6 \
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
9 E `3 p3 D4 l. s- Owww2.tvboxnow.com3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
8 @4 }1 I* O# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
N- V/ o0 ~9 ~; JP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。: h0 w9 R5 W/ c' @6 J
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ Y9 V2 b. Y5 v# ~$ p, T
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
. j0 r. p5 w# k4 s2 ^2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
& p A" p- d9 S0 Etvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
" D) Q3 b2 Y( G/ g5 Q2 V7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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8 a' s/ a6 }" x6 z2 R/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
+ r, T; ?9 Z& U) F 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
( W5 G) K' [/ n: @8 h: c& vtvb now,tvbnow,bttvb2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: G+ ?: Q2 o: G6 i2 ?
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
9 ~$ E8 B, J" R( H* G8 dP/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb( h$ y# b8 V5 N. A: q
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; {( @2 g- Z7 u$ |7 ]! e! vtvb now,tvbnow,bttvb步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J% K1 B$ K% B* i: e
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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