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五個小習慣讓你老得更慢些

你是不是認爲自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點,爲我們介紹了幾種簡單的方法,幫你放慢衰老的速度。8 X! a" _% r4 y2 Y4 t

% r/ n* n6 M% c% ?7 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.慢吸快呼
- o; `; t8 z4 N* p4 k9 Q% V- r/ |' tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q6 u& o" ?3 c( T7 j6 J* h  lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這不僅指控制吸烟和預防哮喘,」里伯尼斯說,「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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里伯尼斯認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足够的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y' G$ W  Q% y- y# `
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2.學會加餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D8 _4 K4 q% p. k& }/ B
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研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q# K' K9 R/ C: _9 j6 _% C

0 L: r' x0 }/ iwww2.tvboxnow.com首先,要瞭解自己的饑餓狀態,每2—3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w6 l1 ?) }$ ]' E9 ]* O& m

' N) ~9 ~8 }/ Q) M" ~tvb now,tvbnow,bttvb其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。; J5 {. g( O: c

0 K; T& P6 b4 j* R! Mwww2.tvboxnow.com再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb) l! D8 P3 I* w+ F

6 m2 P! K* y2 p- i8 }最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
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+ B) r0 @6 i0 otvb now,tvbnow,bttvb3.該睡就睡公仔箱論壇/ `: [; l& t( z. w# e
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許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情幷不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。
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9 q" F0 z4 O1 ktvb now,tvbnow,bttvb如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。" R' n1 B7 O7 K! A
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此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀况,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb( I6 b8 z1 m( f
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4.隨音樂起舞公仔箱論壇2 R) l3 |0 W( J+ O' p! `

+ v- L- X( D# ~, Zwww2.tvboxnow.com「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
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$ o' |: T' ?2 T) E5 c4 Z6 n# ?7 T公仔箱論壇不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。5 }$ w# R7 |4 ?
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5.感情交流" p. I# ?- i. f0 v6 p  {

9 {1 Q$ R2 }" y) Qwww2.tvboxnow.com人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
4 H- j4 A4 S+ [( l, wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N$ S' U1 W5 m+ u里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
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1 N2 q; i6 `0 p9 U, {* TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上挂自己喜歡的藝術作品。
多謝你的分享我會先做第一項,因為我都覺得自已呼吸是較短.
so im 30,but look like 22.....
thanks for sharing!
thank you
我經常會隨音樂起舞~haha
都市人因生活難以做到以上5點啊......
谢谢你的提议。
最美的玫瑰也终会凋谢,花无百日开。
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Thank you.:onion05:
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