五個小習慣讓你老得更慢些

你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。tvb now,tvbnow,bttvb% Y9 P0 l* q( W4 s- G
# u4 a1 i6 m1 e8 d9 A4 L- o
1.慢吸快呼

「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?( ?0 S) p8 @& C3 Q4 ]
tvb now,tvbnow,bttvb& E; |! @& A( L2 v5 S9 l
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。3 K! ^# D5 G( F! E

2.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb* y& U% R4 _6 t$ l2 h& f% G+ i$ z
tvb now,tvbnow,bttvb9 H, `& b& v$ P' ~0 E/ \0 s) r/ u
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
公仔箱論壇6 a% f" f$ H2 l3 ?- K
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
3 k3 x0 a" e1 W, ~- s; ?
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡公仔箱論壇! S4 x- f1 r* ?+ p. p7 C! h

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。公仔箱論壇3 L% _, Q3 N- H  T' h* Z0 W
* }  N* E, {  Z8 g. H! D
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。3 l: I; z8 X# w0 V$ l+ L' ~9 j0 M- g$ i
公仔箱論壇7 `# J( |, [- b2 k6 N; O
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u4 ?0 ?: Z+ Q

4.隨音樂起舞
www2.tvboxnow.com+ j& k8 v5 d: n
「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l' [% I; m+ R
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。公仔箱論壇: D" G, U! f1 M3 P! p1 Q6 I

5.感情交流www2.tvboxnow.com# f% \# |- A  h( j8 {0 H
tvb now,tvbnow,bttvb. A' Y7 Z) Y# b: [% Y  c% x# |; y, A
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L# W9 @! ^4 o; P
' A! J) W3 c1 y1 P! U, ~* g
里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇7 j2 h% x4 R, R* x; N) |0 d# F& x) @

此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

fingern