1. 穀類www2.tvboxnow.com& E8 |2 i2 d3 U) K2 H
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d9 D6 r, E b3 P/ c' H5 ^9 I
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）. `. e- I: P& n4 z* I' ]
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3. 纖維
: [3 q. m g6 \. r; t( r1 ^! \4 L+ c‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇( {# j- V6 Q5 t1 L) ?& F* K3 k1 A' [7 U
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4. 水! Q# H/ n8 \ v* A9 ]* S
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C( d: ^! _! B! A3 m- e6 ~
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb$ }9 w4 I. A5 F* J, N; x/ d
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6. 脂肪
, ? H9 P* p: F$ [" Otvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7 u& d u. e: H( C7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb; I. @/ I% l7 `$ v9 Z
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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/ N9 _* }' {' d" J. Bwww2.tvboxnow.com8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X" n$ J4 ]( q# A0 m4 m
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命* v& |* f5 c. Y$ i9 ?
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇0 q1 F& V |2 q, I+ V
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0 N# ~- k x% \% Q8 L2 }8 b10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S* ~, {) z8 f* |8 Y5 k6 p$ b7 }% t
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。www2.tvboxnow.com' D# l. O1 D1 v
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3 O M* I& y& Q" I5 _5 M11. 鈣
7 b/ E; S8 B& Ywww2.tvboxnow.com‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
$ N: r; M; t* |/ P/ N1 }3 Btvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。www2.tvboxnow.com* i! C$ G2 {% \6 `
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13. 鐵
9 `" O ]: |. ~" V‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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