1. 穀類
& a8 M6 f9 y0 B! T M9 B* r公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5 f+ t$ Y7 N" v$ Q2 e, i
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2. 水果及蔬菜8 h7 F$ ~1 R- i$ G6 W- S
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇8 ~+ |! g( ^2 m
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& g* a; }1 p' x2 ^$ f. Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
/ P, T( Y6 L4 J- n# D; Q‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb, S+ V% N% F7 I1 l: j z5 `* v
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4. 水www2.tvboxnow.com: t0 p5 ^* A8 X, A6 g
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb+ s7 V. F8 [3 K" V. p% S' g
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% p( G! g% Q% S3 }公仔箱論壇5. 糖www2.tvboxnow.com2 g& m3 B& V+ Z
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
+ |* H9 x3 T4 e& M) |1 y7 w‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb: h5 n G8 V) c5 v( r) B" B, `" o
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& f, N$ u3 M( J! S3 ]tvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
4 }2 j# I9 B5 `( ?3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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7 _& p4 T4 V6 d8 S& t3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {4 _/ E% b6 o. h
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇$ Q5 ]" Q0 z0 V4 _* D
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( \# o4 g2 m6 C, o9 x4 S' Q) gtvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb( {! X0 A% F% v& }0 y! A! S( n
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。. s& C% `+ j) E. k
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1 f0 @* z" I0 C$ V1 g7 p公仔箱論壇10. 礦物質$ O4 n" ^. B0 H+ u! q
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。, N# P0 o) o% L
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m# [" z$ T# y# g
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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6 I4 R) j, F% c |12. 鹽
7 X4 m; L9 x9 m& X# y‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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9 m1 ?8 \7 a6 L13. 鐵www2.tvboxnow.com; q Q- ]5 ^: { {' W
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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