（一）選擇運動的種類和運動量1 r* R6 k: q$ k8 ^8 v/ f
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。www2.tvboxnow.com/ O/ l! c3 h) Z: _- u, ?
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。www2.tvboxnow.com5 I3 ~( C6 C9 ^7 U" M
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t |6 l' n) p( W a4 j0 z* N
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。www2.tvboxnow.com5 x: N3 U) T- N, X% J
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
+ \+ E6 O/ u5 t- i公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。www2.tvboxnow.com2 }( k- B& V& M* }
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
! k6 f, c9 @& ?公仔箱論壇要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇3 C/ e( b) s# Z7 x9 Y2 L& i
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E5 y% [8 B+ }6 X. o7 h6 Z
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb g7 Z* C. Z. f; v1 j. ~
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
, s9 y, h% h+ q7 L9 n公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。www2.tvboxnow.com; W1 ]% d) Q) ?, E* p% W) ^2 d. K
（二）五種有效的保健運動
* J5 B2 O+ G; D: h; v- A哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
9 Z7 Z& x, `$ n" K$ |（1）游泳
& @! |; g7 L+ \& N) ]8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。% t6 b7 B" R) @5 o* c
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
' s% u+ q; { b$ C$ x z如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
: ]& B. ]( b7 Y/ L- Vtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
, n& ~: t" g$ d) V# L（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 W7 v) s h5 @0 A$ P! M3 z
近年在中西方都非常盛行。5 z4 [+ F9 G9 i2 b" [4 C
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。6 z2 ?1 h4 C* g# i6 }" o
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 g. }" K* v6 l- I8 K# n
許多患有風濕
" L" }. N/ Z+ J6 s* a0 z i. H痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。www2.tvboxnow.com, T' B; a; M' L
（3）步行www2.tvboxnow.com+ A& v) B. h+ t$ b# k0 h4 C7 q
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t) f; r4 e; I/ G; {7 a0 n* p
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
7 U0 t n _: V' R! T（4）負重www2.tvboxnow.com5 o y5 v; T$ |5 N
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
, I! c* ?* p5 t2 p, `tvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
/ v( O2 W) W: U( |8 [& x0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
2 K5 O! d( d+ L- Otvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ o# M% R9 v x; D% l
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。4 M7 T' B1 L N7 b
（三）改善風濕痛症的運動
: }8 T* U7 L# @1 O- J+ W公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%% Y5 I- d# R- r& k
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經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb' q5 s7 H; v9 q w0 u
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。/ M6 h! c# e( s/ g
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb- ]$ f1 q: M h6 L' a) f/ ~
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
% N) ^0 e- d8 A# |. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @6 B% O& J$ s, s$ @
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。: o+ U% D5 W9 E# ~
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T+ |! F; e# x7 [; Q+ O; G
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇& D+ h; z. U6 ?+ D
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。* A# l# G U9 |2 i/ r- t1 N
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。www2.tvboxnow.com2 a/ u* n1 m' w4 B( n
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇3 m7 A' o8 d$ q
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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