（一）選擇運動的種類和運動量
0 E1 P. l8 h7 t mwww2.tvboxnow.com均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。2 l3 a+ v6 h, d6 I
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5 \: H9 f9 v5 y) C! b
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。www2.tvboxnow.com( C6 W- T- j/ t* ~: F K- [
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
% z# }, z; ]6 O, A7 U! N# w當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
7 T4 c) D9 X- B3 O' Htvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇) t2 Y0 B) h7 A4 L7 L
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
) j. q" T) w3 l4 m3 J2 y7 }- r# Btvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 e* G- I& G8 _$ r+ i+ s0 O% ^: Y
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。www2.tvboxnow.com9 P, I) g! y% \2 h) S
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。, A7 ?" c' ~$ v( U( L: j
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。/ P0 i0 _" z& b
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 D& _4 l0 T* p5 v; N/ M
（二）五種有效的保健運動
a4 Q1 H8 S+ W$ J" ftvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
8 l& Z3 G9 I4 a. s$ s/ Mtvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳公仔箱論壇! u! |: L, L& `
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d, K+ P# H1 H3 D$ a
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
' g- u2 t5 s$ ?; Q4 R9 Owww2.tvboxnow.com如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
) V; N" Y# J% }/ x9 S' Gwww2.tvboxnow.com運動後可以到熱水池浸泡。www2.tvboxnow.com, t0 J, d' S8 T( p' K- e) y
（2）太極拳公仔箱論壇" n% H% o% g! i; P8 H
近年在中西方都非常盛行。0 E$ ~ K8 Y" \% m/ l
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
* y e" @: o" E& z7 ]太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
! G$ q" p1 m" a4 Btvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
7 O2 O& \ h2 h2 K) }痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
1 w2 B8 V! Z0 I4 g& p公仔箱論壇（3）步行公仔箱論壇* O3 u; e$ z- ]9 {. D
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
5 i9 B# b* \7 ~) R' K5 W' k; C9 g; e由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。www2.tvboxnow.com; F) Y+ M7 ^/ p$ h4 I
（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb- u) q' l* x b5 T! ]3 t: M
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
7 S6 ^1 e( o8 T* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇. k3 l- G+ a# s; `* B% s2 V( U3 ^
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T4 A7 s/ | W' g
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。www2.tvboxnow.com# y8 }2 z: s* ]; m+ I
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
+ U* B) ?, h! D* iwww2.tvboxnow.com（三）改善風濕痛症的運動
/ W; Q0 n( F5 r# z* x風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
W, v1 L& P3 X0 n8 i" N @( {www2.tvboxnow.com
% S5 b6 |1 O% s2 K5 R( E) Z" X經歷過風濕痛症。! w: r. i$ S; v' g6 e7 C
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。5 s$ \. A3 R! K- i/ C
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。www2.tvboxnow.com' X g1 g3 ~ X! M0 a. N3 T
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。- h. g) l6 ^. b" Y2 j
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
2 l: ?3 _ Z( N C- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb& P, d+ |' ~# k
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
0 u; a' e6 r7 w9 h( y/ Dtvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。& x9 Y3 k/ M7 O$ a* A" Y
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
: M- a6 R' ?" K% I2 \當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
) ~$ k3 A& g4 j% L8 f/ ~7 t9 e; Awww2.tvboxnow.com做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
7 j2 M8 K- a2 d( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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