（一）選擇運動的種類和運動量
! L7 @1 I2 t, D) `' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
: u+ j! s: x+ ~* y( o, mtvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。" g f/ [# B* A0 g0 h
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @: g) D* b* G7 ~" e4 g3 o4 J& X
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
; x$ J5 a: t( c6 ]7 v' S [& P" Vtvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
- P! V6 [* x/ ewww2.tvboxnow.com下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
2 ?5 R$ l, R3 e+ Ywww2.tvboxnow.com如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
2 \( U4 d2 o5 ^" h Q0 rtvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
. Z1 t. w$ q, c7 g0 G- _tvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
* B4 I7 W- v) T# T3 K運動保健是一生的目標，必須持之以恆。* v3 B" M g: I2 u! k
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。tvb now,tvbnow,bttvb" X7 o; I Q- P- v
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
9 q% e% k% ~. m# g7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動
# e6 E7 Z# W G8 ftvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
: W' d9 L2 @5 w; T. V7 V1 Twww2.tvboxnow.com（1）游泳
# l% n# |, Q9 Y0 B8 O! L( }tvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q j) n- F% F9 v$ G" Q5 n$ O
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
1 i7 e# [' s' \0 t4 {7 H1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
- y: ] N6 w2 t' R9 ?+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。# \4 }; ?0 H! }- b6 ^8 h# H
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s8 e$ G @7 J3 e( @9 D- ?
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇# A8 d1 p' N% u" k7 M: ?- c! F6 t
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
/ U8 U4 I- O' O- @3 M2 j$ z4 L. T太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇2 m+ X1 }' [# n+ U! s
許多患有風濕
) S! l/ e4 d) Z; k+ W6 U9 K8 C公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
, I$ V: B6 u! V* l3 q$ r6 T- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行www2.tvboxnow.com4 e3 o+ {' o+ O- D9 Y
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
# v Q3 Q2 x1 D7 o* P0 A公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
, D( S! |4 ?7 W3 k# E（4）負重( G" ]1 i/ `+ L! w
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇 D- L/ x' t/ P5 c! a) l- ~
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
! i) U6 V8 u/ ~/ i+ P1 N: M1 Swww2.tvboxnow.com（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
; A2 b+ A3 a# ~# d$ H是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
) E* h: O; i f) G1 \, K嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
' F3 L: p0 Z+ P; x- c（三）改善風濕痛症的運動# E, {2 T# b* u9 P1 [( G D( f$ a
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
; e J5 }$ ^7 e- B: ] T& F# d+ C1 l
! v. s, E2 v8 C, M+ w; G0 f經歷過風濕痛症。' I- k) ^$ K' p J. `
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
2 K. {, h8 j+ e' n% L最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
! c# A7 E/ R$ Z- I: o& ?看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
) O3 C( C% C& M" k; K) twww2.tvboxnow.com當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇( V7 f( J- G C% {
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb! {" o# c5 A! M6 S+ @, |
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. ?3 {. H( _- p/ F) T
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
4 M" I/ s5 k1 ^0 q9 z1 {www2.tvboxnow.com保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K( ^1 d' X6 s' @* B( y% y
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。+ g$ i9 |0 m& y( }' ?2 K* D
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。 J/ B% O) ]4 H% _
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。# j, V2 I7 [) I6 }
|
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 