（一）選擇運動的種類和運動量
; A1 Z! o6 ~9 b/ K5 ^tvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
, d0 Q0 Z5 U% twww2.tvboxnow.com但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @) k! l- a/ t
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。; d/ z' ?7 _) z: I2 J
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。) K* f6 Q5 N& b, ? _$ [2 B$ K `
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
! ?/ ?" z0 V& s7 @: ^& Pwww2.tvboxnow.com下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇& R5 f, X; c8 e2 z1 h
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 F; `4 _0 F3 }+ \2 V; C4 `
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。' w- t+ R7 T9 M/ L9 ~2 g
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
/ }, @/ W q5 D( i6 w運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
( M6 L7 d; u5 `www2.tvboxnow.com帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
& w" X9 d$ i7 {# u9 P每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
4 `" I. x" {- i公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇' P w' c5 Y: j/ V" @
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。( o3 k" w1 C3 A1 Y$ S4 t1 }( P
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb; b0 ]$ Z2 E# T1 h' j
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。6 \ _9 N- _+ m' @
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
5 |0 q5 N8 x0 J' W. ktvb now,tvbnow,bttvb如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。! j/ f( l { @" I8 ~' t
運動後可以到熱水池浸泡。
, L, @# a+ L" j. o$ ptvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳
) S q7 s6 U+ b0 g9 itvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。www2.tvboxnow.com! H$ x. R# H. a3 A- C4 C( V! U
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {; n0 S9 C0 ?+ j Y
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。1 ~8 l4 z# X1 p
許多患有風濕公仔箱論壇0 P* E+ M# O$ X7 ^% ]+ k& _% C
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B; P/ T ]% s2 H+ W8 V4 Q
（3）步行9 w3 u, E# t" c1 v4 b y
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。! X. w2 V* ^8 q5 v3 F$ H: L
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。www2.tvboxnow.com7 @* z2 F' N! v# e: ?
（4）負重
5 E+ p- q, w; ?0 V& {6 Z& n( q. F/ H; ]和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
; a* R! x3 r' |" iwww2.tvboxnow.com請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇0 g* c2 p' ~% u& d6 z
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動0 [# a2 Q/ R: r9 U* `
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
9 ]% c6 M! W! @2 [2 D' c- X' fwww2.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
3 h" @ l3 Y% W: F; `2 O- n1 x（三）改善風濕痛症的運動
) |3 {; u. c% l; V( w3 d風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇+ s7 Y; ?- x# l( m5 X" q @6 A5 P
f9 J, R& B0 Q6 e1 C& B% J0 |經歷過風濕痛症。
+ b- n, q+ l+ c. S風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。* L, f; N" [* X& q
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
3 @0 a- M1 T& E% c' E4 m看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。www2.tvboxnow.com7 C0 u, P! f0 V K1 q
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。' L4 y: S& w+ C
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇( P% P8 v2 f1 c, E. q+ W. p$ G
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb F7 E! M( H, u5 _9 c( l
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
- p' K* j2 t c3 n- s# |; {1 A公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。% F) l& }+ j" V
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
9 m: g! g) X. [* i3 k8 O公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。www2.tvboxnow.com% M# o; L$ ~, w
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。4 D$ i/ u" |( R3 b. q7 v1 _, |
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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