（一）得舒飲食方式
! j% _$ k. T. d$ F$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
& C) m( V$ V* V8 K得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb P( X& V$ x& s$ m
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。0 d( D! f1 l0 R0 L/ z/ v* P7 K% {
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
* ?+ A( _& Q+ v; z- ?公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
* n! T# ?2 P) X0 y& h- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n* a7 ]6 \, V5 @6 e
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |; `/ k1 [& l1 r* \* ~- v
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。www2.tvboxnow.com+ t# f, }, }) y; k! _
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。www2.tvboxnow.com a1 \! O R8 @) P# ~ M
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb L( E: E+ t, O* v5 P
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。www2.tvboxnow.com @# n% s( K1 ^5 I) S4 ~: r
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
) y& b3 Z, A6 S9 A* S0 {/ S" @, [( ]如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
% `* @# T+ h- h) Rwww2.tvboxnow.com除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
' Y z8 M$ _8 P! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a2 ~- ^" g: \2 I: c Q2 }
（二）地中海飲食金字塔
( z3 N1 B' f) j2 L3 ]/ @公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
+ \1 ~+ C- \) l, n" U公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。www2.tvboxnow.com6 s2 l: i5 |' S, N
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j* J( F8 R0 \$ s' m; W5 j4 z! b
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。7 Y4 h9 H' F9 P+ `& X/ D" M
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
2 o8 b' p, r( v4 s/ a' G. q+ Z5 |公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
- r. V( C l% _6 K最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
/ ~0 \8 K, d+ \9 E- u! |% B) D3 X傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb4 P2 F* u; H7 D3 T
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
5 j* E: E- F8 G一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
" ]. G- M7 W& p# e7 ?' twww2.tvboxnow.comBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
+ Z9 L$ C4 _4 X% U% u4 Kwww2.tvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。" a" W! X) M4 D; u. Q2 J- S
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! y& V8 S5 |+ D& P% @4 E
酒精損害肝臟。
" g: p. i3 h! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。1 \6 I' z' X" k7 u7 ?' s! S
（三）維持健康的飲食建議$ s" g/ ]* G4 ]% y3 P) F9 E" N
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。www2.tvboxnow.com$ J) _! c, J t ~6 f0 k j
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
+ o8 b( K& }3 Y近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
; M- x9 y* r( v' b6 a; [4 e公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。# t8 q% r3 A7 p6 v9 L ~
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb; R/ @' P* T# V1 j5 ~
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
0 S- ?7 o( G; C" Z/ t4 t% h$ I2 Jtvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇# S/ Z6 |. U% ]/ b
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb$ c3 ~' F+ ?9 G1 Q9 \1 X
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。www2.tvboxnow.com$ h' E V6 P5 T! l: v: j
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
, A* q2 w4 v1 ?* {按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
8 F. M% O3 n9 F, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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