（一）得舒飲食方式
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( f& [# ^) G/ ~$ ~www2.tvboxnow.com得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb: h4 |7 i/ \" m2 ]& i$ X
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。, p: t8 a" N; R. I: ]4 l8 d% ?) G# C
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
6 J: G9 [% e9 `9 l5 iwww2.tvboxnow.com得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越1 ?3 f/ t0 `: g$ M, W
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb+ P; i Q- B! f! n, U
3.8 克鹽為上限，約www2.tvboxnow.com! @: @, J& U0 j9 \+ U
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R! c! G8 ]/ a, q. G' w
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇4 ^5 E# N9 g6 N* o8 o" v; _2 W
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
8 S& F1 R- J5 Xwww2.tvboxnow.com攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |) c3 Y, T+ }" {/ S) A. z7 s( D
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
8 f/ E/ Q) I0 |( o' X% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。# E2 R7 _: c. `1 @4 J! B7 l4 n
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
* B/ Q. c4 v# p, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
7 ?/ R: c) P' _. d公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔www2.tvboxnow.com% U+ D, m% S; N7 r F8 j
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E3 n* H& K; G( F. l. K
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
* }: v& c( h8 H公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
& b6 }0 t, ]' V O/ x4 C/ u公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。6 M1 U I7 c7 z! \" a- @
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
& k3 b: p- O7 t$ Q. r2 { }第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇 R6 M; ?9 s3 K& L7 d9 O& q' Q1 q
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
8 {: H" c' r0 gwww2.tvboxnow.com傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
% F* M2 W' F$ z/ @% X公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q; Q3 i1 J, G: f
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇3 ~8 M7 f3 D7 b! L5 J8 y
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。www2.tvboxnow.com% d8 S3 b' D1 `. s5 P1 O
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
+ o2 ?' \& b/ P; l公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
K9 Q0 S, M8 ]1 r: s( V公仔箱論壇酒精損害肝臟。+ `1 i5 l$ y- U4 n( p. m7 t% Z6 k
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
! X, M% \, \7 r& X（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W: _8 n# x# z# `% U: e
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。www2.tvboxnow.com8 ?" R+ D# C: \/ a/ v
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
, X; @+ b: E7 R近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇5 C" V! m8 F4 w% f
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
( V6 g3 M$ W5 l8 a d以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
" A; k5 x: q4 k2 Y/ \" r, E6 cwww2.tvboxnow.com適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~1 j& H/ D7 y9 `$ ^* Z
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
$ U$ [1 y% v+ o( g健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。% U' i7 q* [* u3 b5 m1 _
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q! H K& D' h. o: Y
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 J8 c" M- A3 i# y7 r# n( ^1 k
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb& }$ N: T7 k" N& W. a9 G( D' J
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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