（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb* w8 s7 N' \! E! z2 S$ J/ }. w
(Dash Diet)
& Q- h# Z `7 q6 G* v6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。/ [+ f: c3 w9 @; f, a( d
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
9 J* c# @+ I1 k. Q) Qtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
1 W) [/ [0 b6 ^9 D; F4 B得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
' ?9 x) V) F( ytvb now,tvbnow,bttvb5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇( g3 w5 Y7 g) W( g3 i* q/ w. ^
3.8 克鹽為上限，約
A$ O! e" E% w7 _! T- i5 \1 i1 Mtvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
0 l9 l: j. ` M9 x得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb A$ A% {% s+ a- G4 s- j7 a
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇0 y$ y) n- s; N% H3 w1 l0 Z T. i* i" {
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
( M1 C% g+ E; n7 j0 J加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。. N( ]+ R4 p4 {3 P
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。( L; F8 g% r3 e! P; z; W
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
" q" S; \! R3 Q6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j0 i2 s1 N9 [* k9 x* B; F
（二）地中海飲食金字塔
" A: e; D# p7 T地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
' c! h- J; ~. x3 c7 w) e除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb' [' L' A/ U. A& }6 W2 T7 ?
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
. M. p- c7 z) X$ ]7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
( [! W" O; |: ?3 U& i第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
9 F8 K4 ?3 G+ ~3 ]8 g第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www2.tvboxnow.com5 H% V7 {' A2 s) ^' {, l9 w: I
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
+ g e( [3 c; A# U f5 h9 C; @1 f. l傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb. A- W9 F5 M5 B" D! A
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K' Z) j1 p( C
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
: X% _6 e6 T& gBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h8 b1 }0 ?. ]& K5 W c
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。3 l$ I8 x2 s1 D) \! l( L6 V* U
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
# \( b2 E" C6 y1 a1 N; n }公仔箱論壇酒精損害肝臟。
q5 ?2 X. g: z, v' {5 W5 q& jwww2.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( t9 M& S) P, r- M) C9 N
（三）維持健康的飲食建議www2.tvboxnow.com/ K$ i' H6 B) u5 J0 I5 u
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
8 ^- V' ~3 g6 q3 [; P/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
4 P3 F% I) y3 d, j v# A7 A近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。www2.tvboxnow.com c8 H: u5 z, J
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
# [/ Y; A' U9 s' b5 t2 |$ m3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
/ C1 R6 S! I/ A4 O" i. o R, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
/ i O1 B& V' M; }8 _在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
9 U2 P5 Y e i# nwww2.tvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇( m5 L: V, U6 j6 g
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
7 |7 i7 d2 a+ z從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。www2.tvboxnow.com. i) f9 C' u$ K2 u
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
1 T% l4 p1 B; Utvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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