（一）得舒飲食方式
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. \# K% J5 j' \. E O9 ^得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
$ X c/ b! u) @$ h' n得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
% Y3 f& r" {3 E3 o- J( I公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
2 Z" s$ l0 c" n- S/ m公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越; c w( {7 e" P( }5 k
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
) V( y5 c/ [- r( ^) L5 Mwww2.tvboxnow.com3.8 克鹽為上限，約
' @0 j" q# X+ r6 Z! K3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。/ Y- |4 C' |5 o4 U1 s9 p
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ a7 p+ e+ L; @$ Q, \6 b
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。www2.tvboxnow.com: c. _& ^$ M! j8 j
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
c$ T, c# R; ^8 qtvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇" y; q0 d& _5 T# Y1 o& p
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。! n' Y3 }3 M. J$ S8 ], m% o' N
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。www2.tvboxnow.com, y, l" @2 Z1 n6 w! ?
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。: e. D0 C& L4 j* s3 } J% j9 u9 u
（二）地中海飲食金字塔
# T- Z6 E' y& B2 H4 [* Vwww2.tvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G, A$ U6 x5 h( O* \: \+ p* W
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。www2.tvboxnow.com0 L4 G( f2 v% J
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
0 E) R7 w2 p* s* F( U地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
6 q& ^2 X) v; ~3 a5 D4 l( E公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。! `" t. {! `2 E% Q: K
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。* h% |: e! d# v: _8 J% [
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。7 S2 Z \7 z& I
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
/ K! _3 T$ _5 I( A% O一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。www2.tvboxnow.com3 a% y! {, R' r- g
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
/ Z* M7 ~3 T- G# a3 T M. {tvb now,tvbnow,bttvbBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
" w: K7 {5 [! J+ B4 r6 m) T但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。4 b' T+ U, i8 \1 t- F7 Q
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
8 J5 M3 ?8 P4 m* a. J" ytvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。公仔箱論壇% W% k5 s9 M2 G+ M3 f5 l+ H t3 _
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V& O- M, c$ p% o( G, z
（三）維持健康的飲食建議
7 @" C8 [8 ^3 h3 m" a1 p) u/ p0 v公仔箱論壇得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇9 x2 K' d* ] {8 V; ^
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
; c5 D3 m7 y8 h0 |2 V" d# B公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
7 O) G- ~$ V4 u/ {; j- a公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
t O; u8 r. r* Xtvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }$ h p4 a5 c" X; I. X
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
+ ?" R! s$ ?) W6 g( K. Z在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。+ ~/ A! ~* a0 W7 p6 {
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb- O+ Q. {# T9 h& n
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M- |7 t& |/ b$ a
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇9 {0 r0 b& K! H
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇0 _/ ^. N/ o2 N2 L1 _* u) Z* P. p
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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