本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
- A) v0 \/ a* E7 N7 j" O* h( D- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。www2.tvboxnow.com0 L) u$ V" @8 R: w
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb0 M4 h* a4 Z; P4 ^4 w( h) W. @8 B
! @( h9 t, e, }: S助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
0 x/ R; b. y5 ^4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
6 t0 M7 U3 e( O LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 L, O: ?7 o7 q4 U0 G0 g
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
4 B d- z; M% a: t7 n公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。7 U7 {, N; i+ J0 l+ n
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb4 d: F' _4 N+ I, W/ m
. L4 H e. O# u# e撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。- n+ L2 J5 x( F) P
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】www2.tvboxnow.com! G9 h- q3 ? i7 A
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。www2.tvboxnow.com- x% v* h2 S: R4 q; U/ G0 f3 u
特徵2／有痔瘡。
2 \: q9 ]- x# jwww2.tvboxnow.com特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d8 L" b1 e7 C4 Y8 \
特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇+ |# r* x- v6 G+ e2 F2 Z
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
0 m: W. [' N) @/ n; F, `6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^, y: u' ]9 ]) D2 p) x: x
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
9 W1 q+ f6 k4 ~! `6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇3 v, l/ a4 e- G. A0 C! m2 R( g9 ]2 ?
3 h7 U" B" { Y% b& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 d% Z1 T+ t: F: i7 b( Y
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【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb3 H2 G' [. [9 [" @
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。# Z! b8 l$ A; P- r6 ^
步驟：公仔箱論壇+ r9 D: C( T: j; i4 y
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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5 t8 `0 G7 O% D1 O4 v; B 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。# f/ V3 |) c9 g
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。www2.tvboxnow.com2 Q+ s$ M* U" t. E; P0 q
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E/ l8 J# W9 v& n6 K. C- q1 Z# i' ^3 I
v2 {9 W8 _. _5 N5 ]【動作2／青蛙扭】
$ n# X7 {& C$ N) u( ?. vwww2.tvboxnow.com和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 K" X/ ?, o5 D
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O8 ^) j1 P% U, H( }# W% H: W
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。+ S/ Y. E% @; ?# ~" {) J
; L; `2 n' B+ Z( v6 | 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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/ ?% w, V: z4 ^* K1 ~! W/ b7 p! ^操作要點：
7 @# w5 O, P+ C0 m; ?4 `公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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