【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb- v- k0 n6 [. v) d
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
' |& d: J$ S. r& u/ U' B6 q6 Jwww2.tvboxnow.com食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
4 j* K' a: K4 n: q$ Z% U瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
5 y( i7 B# `' k1 Pwww2.tvboxnow.com主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
$ N6 ]; ~4 u/ u1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }; R+ O+ Q8 ~* u4 |3 s
【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇6 ^% q& P$ S$ H* n. o
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
+ ?# L# o. j8 F p0 u3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
# a& }2 y- P, w- y z建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h! w! M$ Y; f! ^ |
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？# {# U3 Z. u+ Q+ X3 d
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
3 j" \; S2 ~9 Z0 Y0 r2 g [另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
4 g* I5 V* I6 `. e, J sQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
+ c' A7 W8 D& t% C/ z公仔箱論壇香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
5 {% X, R2 X( _# v! i/ L% ?【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇; p4 n6 u' r( k, l/ K; P
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？+ E' `3 v- [* U- c
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, m/ N2 t& j/ d+ T3 A2 y# K! ?" _
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o0 s5 r; P; d0 t' z3 C- Y
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
% z; v9 ]7 f/ h4 ^* V5 o4 g# e香蕉熱量高，減肥時不能吃？
6 K# g# P, ]/ W( Z: i+ otvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。! [% m, D. e7 G) m
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b/ N! p3 _# O' B2 ^; F8 D
【營養師小叮嚀】公仔箱論壇7 y0 f" f- E5 v2 p5 Z
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇! `3 |5 B( t% i, W6 o
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
" _' Z2 x2 y8 y5 s' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
O6 O. h" R& _- o# ^公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb( X# ^; @5 g0 _; D& B
起或加重便祕。6 l( r; q* _8 V4 E. `
香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k7 v- z- V1 C3 ~
Yes：
- Y P$ e+ ? _6 P9 h公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
! D u8 z c& R0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
8 E* q+ m# {3 h R$ Htvb now,tvbnow,bttvbNo：
% O8 a8 a" n9 d8 |5 ]" {6 ]4 h; M公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
* Z& b( E Z& C/ O4 _1 k( \2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
% B" i+ ], y! C8 Y6 V u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% M5 B: D: P- j
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
& D/ a& n! k. Q! Q促進代謝＋保護肝臟
- V% Y3 c8 J% Q6 w0 M- P: b熱量：161大卡。3 l4 n# R5 w3 y
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
5 z6 @ w y: D7 w% X, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇$ X1 H- J4 u9 g* e4 V8 F
1.香蕉去皮，切塊。
8 K: P9 W# U7 W! }6 D- ^/ R4 n4 awww2.tvboxnow.com2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
n) R/ X5 Y7 {1 ^( _*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
5 x4 K! A2 O7 ~( O; u1 F0 Vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
9 x' g1 s/ \' r) t
0 E) l1 \/ g" E( B* d: [★香蕉燕麥粥（1人份）
; R2 _7 J+ L) E潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇6 K8 `! g+ L) n; ` I( k
熱量：163大卡。# k4 c5 B; U. l
材料：香蕉1根，燕麥10克。
6 M4 h0 M/ C' t8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇: a# n2 P! e2 I4 T
1.香蕉去皮，切塊。www2.tvboxnow.com# j9 G2 [) L3 ?7 j: w7 ~
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
7 G6 w/ }# V1 u) B1 d公仔箱論壇3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇# P( a# P) n/ Q7 u$ w; ^. o+ s
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
. X. X8 C$ e* X# u4 s香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
# V( u8 b: p- z1 z- N* t4 G1 n公仔箱論壇
+ ?) h1 o9 ]" l' e* [9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S& \4 q O! k9 |5 i; [( W/ z
高纖低卡＋增加飽足感
; q& d7 h* D5 A5 Q- V( q# |" |公仔箱論壇熱量：589大卡。
/ r* I X) r% o ~www2.tvboxnow.com材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。3 Y$ d! |- \$ {: Y8 r% h/ V
調味料：蜂蜜1大匙。
2 }+ S1 F" m; P& r |% l gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
: ^; {$ e9 h5 k+ J. f. v: Gwww2.tvboxnow.com1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j# o: \. L- C9 d( D4 f
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
7 B. ^; t5 x1 T1 G. a% W9 T為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ N) f E+ L G7 g$ R" `
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
: f0 J. k9 M& Awww2.tvboxnow.com本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
