晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
( S5 q7 _- c* _4 H晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb ^& X' U6 K1 ]8 g4 k* H0 x2 Z/ {6 z4 h
【晚餐飲食宜忌】www2.tvboxnow.com- x* l+ h$ K: b# G) F
宜YES
1 n7 R4 C2 g0 Q) ?3 U7 ~1.適量主食。
4 x, ]. B! @3 F& }) Dwww2.tvboxnow.com2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
) k' q* N8 b! @9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇" a( b/ N, I, u7 e: Y$ G+ {) M: W' F
4.適量攝取粥類或湯類。
9 K$ B' F3 t5 l, W; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。8 ~6 }8 |4 p+ D8 @/ ?6 e2 b8 L. }
忌NO" Y5 U W" x3 z+ `, t4 E
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
& k. B' p- n( G) Z4 b公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
8 b% E. _. ?7 b( A) {; r; t" D3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。tvb now,tvbnow,bttvb w. p) D" z% V. U
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
; }2 _8 M" L, [ ]0 d晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m& o$ g8 b6 k. |0 ^
疾病1／肥胖：4 Y) }4 _5 X) J7 o4 ^6 p( V
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇2 g, M! B$ w* `% [" r4 f
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P' B. }: G1 M
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
8 r" `" x1 J$ Twww2.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。+ L# K& K6 g2 j! M4 q! D7 {& N
疾病3／結石：
8 c; D0 x/ g9 f3 y& N. C7 Kwww2.tvboxnow.com人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
4 ?+ J7 {5 _" \. t# J/ \ {www2.tvboxnow.com疾病4／多夢：www2.tvboxnow.com# q/ n" n" }. Z
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇# J" V9 l& X# L' @( o& | T8 }. ?
疾病5／腸癌：6 w/ r* Z$ [& q; h' V0 n
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
; o* [, q( ]9 V9 |1 h' s- k% n疾病6／冠心病：www2.tvboxnow.com4 g) U6 d- m# h1 a" o& e
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
. x* v' y# ^ F- y) |tvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：
& x; M9 O9 Q. Z. ^% ]. l2 R* Stvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇5 `# p# l, R+ y6 ^' g* U# A
疾病8／高血壓：# l+ S# q+ t! |! |1 i
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
' s! y8 Z& B* ]: C8 {tvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。. g. H; ^ }% S4 i2 e3 z- Y
健康小百科：早午之間可加餐
+ E, I5 L6 |+ I4 R8 b" K! M; M8 n" |: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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