【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。# Y/ H. O' n0 o* }6 _6 J( l
" v, P8 x" Y, M9 i0 I' C4 U; G! [* ftvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。/ C2 b# ]2 [& ^* P! K i* n$ l
; D2 T+ S7 v8 {" n2 U, }www2.tvboxnow.com扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanawww2.tvboxnow.com/ E& l4 w0 ]5 o
' l* k K. b6 X+ h4 @) S3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。www2.tvboxnow.com6 [) D7 ]# S& l! N- y' d) g9 a8 C5 p
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb5 b- `1 B% |) f X0 t# `' }8 d% Y7 c
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇: x6 C# x" I6 C$ b5 J7 f
$ L4 o1 u6 A1 ^tvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
* H) U& I% m4 y8 |) r! D7 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p' d* U6 C j+ F7 a" N1 [! q
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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9 ^) A9 L4 U% u7 N& b" S6.接著重覆上述步驟，做另外一側。www2.tvboxnow.com3 ^% ]& N1 @1 m; n# g' ]2 v
; i6 f1 R0 y# {, u' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。, k5 Y# B9 i! H2 Z# }
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, c0 _( C3 Y9 q/ ewww2.tvboxnow.com緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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( q( N3 b5 T ]' o, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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2 |- i1 D: Q9 ?公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k b( e8 ]. b9 u& ~- N
* ]2 W. c1 O8 H% @6 `' Z8 wwww2.tvboxnow.com3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5 V5 v# T9 D2 D5 ]2 q" G6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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0 l* v+ g4 d6 r8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇1 @. L, K5 h3 N8 @+ ~9 C7 k6 Y- l
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。# T2 ~: n" m& f2 i/ y
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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