【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb2 \, ?; u L' l( X
! r$ k- B3 H K, b+ H" c% C; ^www2.tvboxnow.com要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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: a, ^& B% z( L9 r$ c6 R9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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7 b$ e- V: x; [( s0 ~2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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6 `3 I2 T5 J: s9 b% f, g3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。! m3 r+ T+ Q& c' I% v* b. s
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。& |! h3 h) F( g: ~/ \
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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# \4 H9 s$ E7 T* C6.接著重覆上述步驟，做另外一側。! {- O3 P+ t; |4 H. Y
! Z! Z0 C$ |9 P【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E$ o: M. X: }( \1 |4 ^9 \/ B
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$ W: o6 r3 G9 ]' n! @4 Y緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。www2.tvboxnow.com5 Z0 S/ m7 Z1 E) `/ m5 ^$ F
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適www2.tvboxnow.com) [* M+ b6 a8 u
$ U2 d/ U8 \# Q" j5 s* ~* j1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i" d- O0 ?4 a5 e7 q
, c- @( z" `( |: w公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
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N& u- g- ^3 K8 m9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。; W+ E1 J8 s) z+ }) b
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b$ b) @) `! t3 [+ t
& s" h$ L+ v3 q B1 `/ M$ O6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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1 F% i9 m. X8 I( z7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb9 d G+ g" M. c; ~/ ~5 ~9 u
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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2 y' a$ g* Z) A5 ], O l4 [! f【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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