【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |5 n. j! i8 m1 Z
0 Z; P6 W9 x4 ptvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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! A1 x y' i$ q: V& N0 R8 }www2.tvboxnow.com扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanawww2.tvboxnow.com' C \1 q# q/ ~6 I
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |3 L& w& y8 ^4 Q4 H8 T, ]$ X: K6 l J
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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; d* {7 K$ M) X; d' ], E9 o+ @tvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb/ b3 J% S& ~9 L; x& \1 T
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb3 v. _% F! c3 o& ~2 l
* D! k; [6 X1 g9 e% _6 e【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n- _* w2 W! B: q, E, y7 }
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇* E: F) c" Y1 [, O0 m
( @2 t" P# t. G- S4 K/ ?www2.tvboxnow.comSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。$ e& ~( d) F2 K8 s! I% {
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。% q6 G) E4 x' }
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仰躺扭轉 抗腸胃不適3 M% i5 @+ Y9 S/ f
+ I' E" C7 @% L4 X3 }公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇2 `) U9 w$ l' `% W+ c0 F: M' V5 j
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2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb; C. p6 ^ `" @# |7 |
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。: O3 W8 C5 q R
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。: h* Y/ w, q4 O0 T7 @4 D
; ]( u3 b$ S$ [- [3 p公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb) R. V! u/ X8 i: k, y
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。" c0 u3 X0 W2 C5 Y: z
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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