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[健康資訊] 天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑/台北報導】俗語說:腸胃好,不會老。專家指出,天冷腸胃易不適,加上食慾增加,易暴飲暴食,使腸胃消化不良、胃酸分泌過多,出現胃食道逆流、便祕等症狀,千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展,搭配呼吸調整,每天練習10分鐘,增強腸胃蠕動功能,有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出,瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動,能助身心保持舒暢,同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足,看起來年輕有精神,且能增強腸胃蠕動功能。# Y/ H. O' n0 o* }6 _6 J( l

" v, P8 x" Y, M9 i0 I' C4 U; G! [* ftvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適,首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息,儘量吃魚、雞肉等,比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作,這樣會因用力不當,造成肌肉拉傷,甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。/ C2 b# ]2 [& ^* P! K  i* n$ l

; D2 T+ S7 v8 {" n2 U, }www2.tvboxnow.com扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanawww2.tvboxnow.com/ E& l4 w0 ]5 o

' l* k  K. b6 X+ h4 @) S3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立;右腳往後,膝著地,上身隨之垂直下降;左腳屈膝90度。www2.tvboxnow.com6 [) D7 ]# S& l! N- y' d) g9 a8 C5 p
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2.雙手合十,身體往左邊扭轉,右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb5 b- `1 B% |) f  X0 t# `' }8 d% Y7 c
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3.雙手互推,腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇: x6 C# x" I6 C$ b5 J7 f

$ L4 o1 u6 A1 ^tvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式,保持該姿勢,維持正常呼吸。
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5.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式。
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9 ^) A9 L4 U% u7 N& b" S6.接著重覆上述步驟,做另外一側。www2.tvboxnow.com3 ^% ]& N1 @1 m; n# g' ]2 v

; i6 f1 R0 y# {, u' HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】:此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候,扭轉伸展能產生按壓效果,使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆,有助刺激腸胃功能。, k5 Y# B9 i! H2 Z# }

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, c0 _( C3 Y9 q/ ewww2.tvboxnow.com緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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( q( N3 b5 T  ]' o, iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調,練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病,雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈,但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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2 |- i1 D: Q9 ?公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢,而且會施壓延展一定的時間,所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食,以免胃部受壓力,未消化的食物會逆流嘔吐,易誘發腸胃不適,不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺,左膝屈膝倒像左側J維持90度,左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k  b( e8 ]. b9 u& ~- N

* ]2 W. c1 O8 H% @6 `' Z8 wwww2.tvboxnow.com3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊,保持該姿勢,維持正常呼吸。
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5 V5 v# T9 D2 D5 ]2 q" G6.吸氣,按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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0 l* v+ g4 d6 r8 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟,做另外一側。公仔箱論壇1 @. L, K5 h3 N8 @+ ~9 C7 k6 Y- l
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【功效】:此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣,解除便秘,且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。# T2 ~: n" m& f2 i/ y
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【瑜珈小提醒】:如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖,都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式,而不只是一種運動而已,即使不到課堂去和老師學習,在家也要持之以恆的自己練習,才能達到減重及保護腸胃的功效。
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  • soforlee

Thanks.
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