【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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* \: Z; o8 A% m: o# P' S' q3 `( OSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb# |: O, P! D. B
) x5 d8 t( y1 gwww2.tvboxnow.com要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。. F$ o- ~# s$ y+ K [
7 W: M+ `: m& o/ B: w) r扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanawww2.tvboxnow.com1 E% e7 a" ~4 Z) R$ \* @9 m: t
9 Q1 }+ k4 t) Y2 O2 q1 ?公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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1 ^/ l$ u* \% u1 m. ? t& Uwww2.tvboxnow.com2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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) K F8 p- z/ Q3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。; T0 G k1 D9 ~# F
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb" j! _% b9 x0 A9 M
' p& p- t( \- }公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。www2.tvboxnow.com9 ]8 r0 F# J0 o: h
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。# v! v ?/ B* N! s q2 `! H
6 ]4 O) o4 G! D+ x+ m* b1 o5 A: j公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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$ |) E4 H; T$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V0 q. V' T& x. L7 H! z Q公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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/ ^( c' c. G) r0 [; b. lwww2.tvboxnow.comSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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9 t3 W c3 G" a( W p4 E. b( @: o" x由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R5 x6 F" b- ^( W$ ^2 p
( X( r' j% m) F) ^7 H/ B( _' U公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地: j- W3 r' K6 j- ]
! h0 {' y' {) _2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb% B) m! T, ^$ T$ _" B. w' a
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3.左手抓住右腳腳踝。 _3 X+ ]2 o% o7 E6 r
/ B$ v% ?8 V# T% s公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇4 l! K. k; a7 I% X9 [7 b1 r! w
& S9 h5 H& ?( @) P" d: V8 utvb now,tvbnow,bttvb5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {0 j8 H; M1 t) Y( M$ r8 S# c
% ~ k3 ?# | R) S* C$ u: v7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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6 c# W2 L0 x* m; k【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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