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發表於 2015-3-29 07:28 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」
0 o! ~6 k& V: E5 h- U【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
0 R5 L# j8 n" I  K% ^1 Gwww2.tvboxnow.com中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。6 W3 x* A& A& r2 z" g/ J6 Y
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」
3 g2 H: Z& @, v% F0 ^公仔箱論壇【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u9 T) Q4 _/ `7 Q0 `) M& c
釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。
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發表於 2015-3-29 07:05 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
維他命D攝取不足或過量的後遺症
/ c- O, U8 }) |( A7 R9 i其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：) y( `" C! k/ E0 O; W
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。www2.tvboxnow.com* D( U0 M, H/ N1 T$ Y  q
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）tvb now,tvbnow,bttvb2 m: Y( n  D, d
‧提高骨質疏鬆症的發生率 7 A! X/ @# S( h, \7 H: W6 a
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。$ l4 [: R* q; _4 d$ I3 @1 [5 h
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。公仔箱論壇# F# c4 \$ _, c( Y  @7 W; C" C
‧急躁、神經性激動。
  p* Y, g* W2 T2 a0 B% q( i. Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" n# }- K$ t. O2 @$ S) i; V" f
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
% P7 ^! `* s5 A公仔箱論壇‧高鈣血症（Hypercalcemia）www2.tvboxnow.com- `/ l  q6 i8 d' k8 l% G
‧虛弱、柔軟組織鈣化。　
: b; \& A  _0 W公仔箱論壇‧血壓升高3 O6 @4 v' Y1 J  o
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
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