預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvb now,tvbnow,bttvb! o4 L: N# t# X5 h
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什麼是三高?
; e3 i" W$ R' l+ l7 i1 o7 _. dwww2.tvboxnow.com高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高www2.tvboxnow.com: F5 c# w0 t$ B
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg' k. V+ [! m+ c/ @& R5 U
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇. f) c4 L% o8 l0 u: N6 Q
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
2 K% [' h; |+ Y1 f/ M0 @* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?. f: e( D4 a, [: ^9 v9 ^
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb) D! a, G. A1 L1 j, i$ N+ a
如何預防三高www2.tvboxnow.com2 {3 D- h" I! Z" i
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
" `3 |/ ]. E- q3 Dwww2.tvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u# M$ Z8 T8 w7 Q4 u
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
8 a5 V6 ]) q* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式www2.tvboxnow.com- m9 x: L, m/ l% _0 I
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物) \1 U* o" x! ^) W( [' x; Z
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
3 z/ R, L7 [) O( w: Stvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
! ]# o( T$ _5 H 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快3 g2 g% e9 R; k! k3 q$ G
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
9 ]) |+ R5 X$ e H0 w3 r 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
9 y+ W0 n( l- _( k7 l }- Ptvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢5 I5 L. h% O: f& J( K. j
如果被診斷出有三高的問題
2 c8 D0 y3 y+ B, |2 W4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診
7 ^5 {. Z! f/ V7 A 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?3 s7 W8 u/ T0 t, c0 P
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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