預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z2 ~2 @, v' w% J9 G
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
# x. g. [: V) l( d. W' M% h高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
; a2 y; M( j( Q1 J% N' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
+ A" i7 K) B4 t6 v3 p高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F" C$ u/ v3 C* a1 E
為什麼要預防三高?
2 j+ E7 D/ u4 Y \4 a5 h根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
' C; X" s) _9 x z& b公仔箱論壇如何預防三高
7 S$ ^0 H0 a f( l, [公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
/ ?, l0 U, o' L0 K5 Lwww2.tvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。4 ^2 V+ {7 j; w" W, b
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
" S, @) G* b; G; c: P9 d' z$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb/ @ m4 C0 |) c9 f: m. X( \% R5 I
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T8 [& v4 f7 [, B% i! f7 b
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
7 N: U: M8 ]3 X( t- [. z Y) g( \1 ?4 B- j 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的" U4 K3 _) _* y' h5 I& Q; y& @) ~
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb# C. l' E" j9 m$ K
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查www2.tvboxnow.com8 W/ k* g5 X* O/ G& B: A+ l
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
1 e* W( k" x7 F. L0 `公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢, @$ |# l# T8 h) ^6 B4 {! n
如果被診斷出有三高的問題
) v& B( e! p4 R6 W7 d 配合醫師指示服藥，定期回診$ w0 `9 J6 C% y& t/ p) p( a, v
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
* G0 \2 p f. c' R5 P' D 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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