瘦身不必等「有空」！掌握零碎時間運動法，隨時都能瘦！1 ?8 T0 k$ v/ I& ~& h% ^
# x' \, Z" x* D6 g- P' B: m) T公仔箱論壇 對大多數的現代人而言，要在忙碌的生活步調中，抽出固定的時間上健身房運動、健身，實在太「奢侈」了，「忙碌」也幾乎成了現代人逃避運動、健身的共同藉口。劉畊宏的生活跟多數的現代人一樣，除了吃飯、睡覺，就是緊湊的工作，不同的地方在於，他會利用零碎的空檔「多動」一下！這就是常有朋友開玩笑說他是「過動兒」，隨時隨地都在動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k! f! g1 g. m( X
; X; m! X" q4 l9 K% rwww2.tvboxnow.com 忙碌的上班族不妨參考劉畊宏的零碎時間運動菜單，並設計出屬於自己的零碎運動法。) b& }$ k" e3 E% ?/ M* j: q1 Q2 s
5分鐘：肌肉伸展
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我的工作常常被通告、會議占據，忙了一天回到家，身體已經處於非常疲累的狀態，要在回家後再找時間做運動，實在是有點勉強，而且很難堅持！所以我不是設定好「有空」的時段才進行運動，而是在忙碌之間的空檔，例如等待節目開播前的5分鐘，或是和廠商開會前的5分鐘，就把握時間讓身體動一動，做肌肉伸展，也有放鬆舒壓的效果。 一天下來，累積了多次這樣的5分鐘伸展運動，晚上回到家就不需要再撥出時間做運動，洗完澡立刻就能放心倒頭大睡。如果你也是屬於這種從早忙到晚的陀螺型族群，這種利用5分鐘就能運動的方法一定要付諸行動。現在，不妨就立刻起身動一動吧！
' l l5 G/ u# O- I( U15分鐘：散步、快走要前往工作目的地前，我習慣先查詢交通方式來決定自己該如何前往。若能以步行方式到達，我就會調整自己的時間配合，以步行來做為一日運動的開端。
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如果時間真的不夠，那就會先搭大眾運輸工具前往，然後提前兩三站下車，接著用快步微喘的步伐走到目的地。所以，不管是上班族或學生，在上班上課時也同樣能為自己製造這樣的小片段15分鐘，利用散步、快走來運動，完全不用另外挪出額外時間做運動。
4 r3 O/ r! R: k% o- awww2.tvboxnow.com30分鐘：騎腳踏車如果有比較充裕的時間，例如30分鐘以上，那就不妨騎腳踏車抵達目的地吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 q' \8 h' Z2 F/ d3 w0 i3 K% L1 v
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這樣就地取材的運動方式，除了能達到活動身體的目的，還能當成交通工具前往目的地，一舉兩得。最重要的是，還不用特地撥時間上健身房運動，生理、心理都得到了滿足與放鬆。這些都是利用零碎時間讓自己動起來的好處，還可以把省下來的運動時間，拿來做其他休閒活動，這不是很好嗎？ |
發表於 2015-4-2 08:24 AM
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