做對７件事，腰痠背痛不再來！
* n: i& X7 ~" f8 Q ]: |/ E7 ^3 u6 t( e6 n- \' I9 O
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！ www2.tvboxnow.com% h( [' F8 `6 T( y% b1 T! n
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q5 v2 X+ n& {0 n
www2.tvboxnow.com3 }, `. l y8 \8 G4 I
一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [! b7 Z! k3 h5 l
9 a7 c" O% F' ]/ Z2 U照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。
4 j' T E0 p" K1 G5 n公仔箱論壇
& g. Z V+ V4 s7 B* t Atvb now,tvbnow,bttvb根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。tvb now,tvbnow,bttvb: ? k7 z8 E; O1 i% z: [# x* h
" z, J) \! `3 l) i公仔箱論壇但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
& J: H% A! u" G" S4 P! W+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% |8 W0 \& R3 j
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
1 l% ]) _" X& I# N( f8 C) r3 R
$ j+ N5 p5 r# Q9 t RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。tvb now,tvbnow,bttvb" v# _8 C* p9 K+ o
) M- o: m% j1 c+ k- C: U根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
" G' N6 k! H# h' nwww2.tvboxnow.com
7 @( C- x) ~) ]! P+ \( v2 `tvb now,tvbnow,bttvb聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
" g' ]* h$ j E$ J, f3 V9 Kwww2.tvboxnow.com
. _% g4 `" B5 p, c, c. T$ H; G6 I除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。www2.tvboxnow.com( ] ?" z8 Y/ K/ s: c
. p3 d' U; e* N' ~! x# H: E但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。) {: _* h# K/ o3 N7 e
遠離下背痛的７大生活秘訣! Y' J, S2 B/ ?0 E
www2.tvboxnow.com1 m7 t4 N+ A/ r8 N" C
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
$ S$ c8 `. V/ y5 Q/ Z1 g" |
/ ?, i3 A G, P I" g+ K, |" atvb now,tvbnow,bttvb一天的開始+ X6 I' k! ]4 |
4 [ V) Z( |/ ?) b4 A \! @
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
: x3 Q! }+ N/ I; M! P6 mtvb now,tvbnow,bttvb
9 P' i* }+ E) J, }1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
6 k, x# q' j0 H( o* U8 S7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {1 R4 k2 ^/ S( x
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。3 m7 q" o$ |9 s& O
公仔箱論壇" C- _# ^7 u; D, c. S
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。& J& k* F: J3 b( P
上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
+ j) s5 K3 ~6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N# D: ]5 I. Q$ h; u( {「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
. t! K$ V2 c. r6 E' Y
6 Y. V5 v" v3 e% @上班時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \- r9 l1 n* ~# I* X1 ^7 X
4 K; T, Y) i9 k8 n' }. P/ M* Htvb now,tvbnow,bttvb˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
2 a8 | B. [3 L" ^2 \( O4 M) Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }9 p' [4 [9 L$ Y9 w( O
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
" p% z N% `/ R% y3 F+ j# ?( T# l
# N4 P4 v$ w G+ X) W下班後 www2.tvboxnow.com# w! ^7 Y8 ~+ c
公仔箱論壇. r$ M/ @) ^! f% F
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。公仔箱論壇+ z. K& A6 c7 x4 W
公仔箱論壇) D( m/ F9 w- w' E1 x
一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
0 s' I0 K3 r8 n& u0 \公仔箱論壇
4 |6 H" i) f# _7 {6 |% e' h2 `! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。www2.tvboxnow.com3 L0 V" s% L( R# [( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q& m F0 a( J
兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
9 n' d( d% @0 q9 w0 i- z" L D5 p公仔箱論壇
% Q9 X2 e; D, r6 ~0 hwww2.tvboxnow.com■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。
3 }" }& t5 o# `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" B: t4 \# Z- y2 T" f$ f% S
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
