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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
* ]+ P8 ^4 Q% N! _/ @  _tvb now,tvbnow,bttvb【首部曲-小測驗】公仔箱論壇( J! H& x) j. u. {
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
% f3 [4 R0 L- x; LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺www2.tvboxnow.com# }) i6 R6 X0 J: N+ b9 ]+ i
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。www2.tvboxnow.com3 R& Q$ ?$ V1 j( H  i3 V
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, {; Q8 g3 I: M9 v0 C
5.需要長時間穿高跟鞋
7 g4 R5 m5 L! \9 D* {, u( a- L: e0 jtvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
) l& @; x, h' |4 l; J4 @% ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【二部曲-如何預防下背痛】
7 o6 a5 z- m% g$ K9 Q, K' ?$ ~9 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J3 h5 q8 \- I
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
- c! O( x  {( x+ E: T3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。tvb now,tvbnow,bttvb) B7 G/ M7 Z6 B, Y' ?" x; h
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
0 X9 y3 q0 @2 g公仔箱論壇5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
) Q% G: m4 N$ j, ^公仔箱論壇
7 H9 ~: ]' |, @; g) O9 c! ?公仔箱論壇【三部曲-主動出擊】
+ h; ]0 d5 U4 D) _* M1 Y. ]' ?下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [6 \8 K4 r3 ]# d" ]

1 h; P- b$ b4 N, H% w- v+ }$ f公仔箱論壇下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
! ?+ D! Q! V  d9 r) T/ O公仔箱論壇公仔箱論壇5 V" Y4 A4 \8 Y" S; a2 q
    肌肉拉傷
, B: _* z6 h7 |8 z) n& ^- }www2.tvboxnow.com    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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, {; U2 F5 W# y" l: ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤凸出
" N3 m, E+ t- a6 A1 }6 Ltvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。tvb now,tvbnow,bttvb8 |4 \9 L6 p0 K4 I: @/ [

2 |* N$ S" d  q* V& l1 q% S0 a3 ptvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎公仔箱論壇1 M; i8 H" m: N6 j
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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- e6 j/ t" m6 q※ 誰是發生的高危險群?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r. x7 {$ u8 m# ?% n

' r% N/ m5 O( \$ S. m2 Wtvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些?
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w2 ?: P. Y+ U! z: ]) a
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※ 需要作哪些檢查?
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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