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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
( u4 k9 R% s2 ?7 V2 X+ Lwww2.tvboxnow.com【首部曲-小測驗】
, a; ?6 l1 K( m8 swww2.tvboxnow.com1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)8 L% J# y; w0 w+ O! Z3 D" x
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇6 Z0 s6 j9 G" a* o4 \
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
  `7 C0 n( j2 Y5 ^# W) X! Q7 a. F4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
4 c6 I1 ^: }& f! N- x" @tvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋
6 `* w: o1 q4 B& r0 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!: c5 f( U( T$ X) \, r
【二部曲-如何預防下背痛】
8 P  e# P, K6 v: H, C1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
9 e4 Q- R5 |! c- q+ K, rwww2.tvboxnow.com2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
8 F9 w0 |5 r; G7 [www2.tvboxnow.com3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。1 w, \+ s1 B3 R7 c
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
! B8 h% V& {' H5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
( v* L$ S$ i% m1 N# NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P( Q5 j9 b/ ?9 @& D, g1 w  R& d
【三部曲-主動出擊】
  r' |) @3 j# n% R2 N! t下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?* J2 _/ N/ S: W! N& e5 u; c3 q

' t4 @; r9 J( v; T. g7 i- BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
8 q% V" j% H6 Y  B6 n" y1 o- Kwww2.tvboxnow.com
) V1 x8 j' m% ]9 D0 Jtvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷公仔箱論壇" }) N! B1 V6 k1 T8 e
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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    椎間盤凸出4 h5 `) b+ Z8 p3 y- P
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q4 q  ?+ {' t/ s6 ~# f! r
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    僵直性脊椎炎
7 c' f2 ]9 V* A8 N8 A    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。. o: {6 G& d, X( o* m

* |! q# ^; c" L" d9 `; ~3 B6 wtvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群?www2.tvboxnow.com' f9 f% Z, q( S( E( w; V
www2.tvboxnow.com+ _$ L9 N! c+ R+ C9 n% a+ P! ~& D
任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
+ o1 ~1 d; H9 p' j2 ]9 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^* z( a) Z, g) k  t$ ]
※ 下背痛的危險因子有哪些?
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
5 z9 F, J  Z: u7 S3 o: mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o5 a, b+ A) \) l; u; c' ]tvb now,tvbnow,bttvb※ 需要作哪些檢查?公仔箱論壇+ I% K/ A" @5 }) m- c
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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  • soforlee

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