男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
+ ?4 w. Q0 Y8 u8 B1 `‧減少含糖食物
1 ?0 n& ^5 F7 e: o- P公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 J* g5 F2 R* I6 J2 X$ H6 _6 Z
5 E! ~: M+ a4 Q9 q; Cwww2.tvboxnow.com‧低鹽、清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; z O: [. Q- b9 ]
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽
) d1 K/ a/ h* O2 w( b. x; n1 v% ^* Jwww2.tvboxnow.com晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水" [: }4 s Q' W$ F
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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9 X& p/ p3 X/ qwww2.tvboxnow.com‧忌辛、燥、辣食物www2.tvboxnow.com! r' ^" W: T3 H; v/ @+ }
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇+ O. | g. v* U9 S
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‧蝦、羊、牛可益精血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o1 X y: s, P& O
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb0 g, s$ W. W5 J
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。# k2 y" j3 T7 L* h) Q2 E v
) `3 c" |7 ]7 r7 l# [* J公仔箱論壇‧睡前喝杯靈芝茶8 h: a# G0 i' a5 ]
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。公仔箱論壇5 y. a9 P, ~- ?& b5 A
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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