運動持續時間（分鐘）
: R D) f0 l6 T7 f: J$ ?你的體重（千克）
% `+ u* x3 h9 l, M' U 請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb6 L+ k, U" c1 ]: P; Z
透過以上運動，你可消耗 卡路里& O7 Y' J4 E/ M, Z5 [
( |5 {) b/ J% D9 O+ ?tvb now,tvbnow,bttvb運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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" F+ c! a$ m5 m# e5 H: u# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種：2 F9 m& C' M$ |3 {* E
第一，「低強度活動」；
) b# v0 p3 L6 S% w1 x9 w第二，「中強度活動」；
- J( e7 j+ O; i+ D: ^公仔箱論壇第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
3 b+ ~, R' Y3 W% [; v6 ]! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X: l5 X7 Z1 y; t+ n& r3 s. N% V「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇- A7 a( a. }' e% T$ H0 k1 m/ C! a
& Z0 e+ J3 A; ] o; ]6 Q' S; y3 ctvb now,tvbnow,bttvb以下是一些不同強度的運動例子：
$ J: b7 j) n5 P5 H: f8 utvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C8 A! @! e& s4 a7 L4 E* X8 n! T$ p" J
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
3 I! l! q( L o+ z3 rwww2.tvboxnow.com落樓梯 上落樓梯混合 公仔箱論壇+ L3 C' [+ H0 |/ A! B# p
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: r2 ~ U6 H% R/ E( E# e
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 公仔箱論壇$ w7 n* V2 L8 X/ F* i
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
Z+ y3 P& C- x; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
) `+ G; u' @. Q" Uwww2.tvboxnow.com射箭 羽毛球對打練習
% Z# [$ y1 Z& d8 h8 T$ w(單人或雙人) 劇烈的足球比賽公仔箱論壇( z! u r1 s$ N* _! ?2 p8 z
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb. q! _# p% C4 Z
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
K+ V& U4 y% Z; z% p1 `www2.tvboxnow.com 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
9 C: e) l0 P2 B6 R& Dwww2.tvboxnow.com其他 結他(站立)
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/ c: t* c$ u I! o3 U! awww2.tvboxnow.com管弦樂隊(步操) / R: Y5 u# `) y
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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