運動持續時間（分鐘） - K- r# k: E5 G& _" \" N: v
你的體重（千克） 公仔箱論壇( f" v6 g" `/ f+ {
請按此計算
* Z* V- t* X: H* n! a$ T& p, dwww2.tvboxnow.com 透過以上運動，你可消耗 卡路里
7 `3 b6 k+ L1 S( \1 L% I! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A* v9 F' d9 _0 D# x2 T/ @) Qtvb now,tvbnow,bttvb運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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3 M! z/ K$ l* W" l8 Z- T( Awww2.tvboxnow.com運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。& o) w! a5 f: Q5 O
1 E9 l7 C% S2 ?7 P. jtvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種：5 F* j) o, R2 `) B
第一，「低強度活動」；
: B/ E' X* r# Y# R- D9 X0 J第二，「中強度活動」；
1 j: \1 E! B% k1 K+ ~www2.tvboxnow.com第三，「劇烈活動」。
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0 p5 d6 _& I; X; Itvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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0 X7 s* z$ k! d- F; zwww2.tvboxnow.com「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& x5 b1 V5 }% t5 N1 L- |2 x% D9 G% o: M
3 @/ g. F" [4 Ptvb now,tvbnow,bttvb以下是一些不同強度的運動例子：. ?. q! L* q$ v
低強度 中等強度 劇烈運動
% X" W( l( S) h" z4 @! kwww2.tvboxnow.com家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb. q( o E9 @( X4 u& L- x
落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 V, {3 d; Q$ R' U5 C
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)4 | X4 _( \& `! J" v5 S
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
5 a. R' O1 A& F+ m8 l體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x- W; Z3 T) K
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽公仔箱論壇7 X. F: k- n' f$ r; P/ U: L
射箭 羽毛球對打練習
5 Y$ D1 y, c& X2 B( h(單人或雙人) 劇烈的足球比賽4 y& \0 h4 R: K0 u
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
0 s" o3 M Q6 Q' ~7 G$ q" K5 w公仔箱論壇於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb( ~& ~+ I: F k9 Z. V
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
8 e; M& t. C5 R. }其他 結他(站立)
! Y0 [- r0 |, W0 Y+ j8 h1 j 公仔箱論壇0 E+ v6 k& J. t& J! z
管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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