健美大腿与减肥tvb now,tvbnow,bttvb! p# U1 V+ |* Y8 D1 N- r% S
2 ]0 Q7 ?3 e z3 W2 w
tvb now,tvbnow,bttvb& A: W& [7 K; Q* [+ E
) z" Y# {1 ^) K' e, l1 j
) c& B# O* r2 s* s; H
) t8 u. m) a) B5 }6 |公仔箱論壇
* ~, a7 \ i& i# e9 ttvb now,tvbnow,bttvb6 k9 v! R0 L0 N7 c
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。
, @; g q4 m* h+ `( f2 g( T进行大腿减肥的全身运动9 T6 A3 F% N g' W0 s* b0 j# q
% }" M2 G* d2 U. F* k. V& ?( Z; j# twww2.tvboxnow.com当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b: f2 G K% @7 p& C. Y, u8 w
公仔箱論壇6 F0 |/ O8 M Z
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。www2.tvboxnow.com/ z2 v& {: U0 S X* H# `& x, U1 r
公仔箱論壇3 C+ P9 i: O2 M4 \
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
$ `1 z& ]9 A3 ~# k
5 x' [) D7 X" ]. {7 b公仔箱論壇为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。1 R& D2 E2 h' B. T: Y7 ~. o
; y5 Z, k% Q; v
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
# |: O2 k- }& b1 f
9 i. g9 h% [& U( \! F: k" Ptvb now,tvbnow,bttvb为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。3 s4 X" R% o# ]6 j5 L
www2.tvboxnow.com% t3 ]! v) w3 ~7 j+ A; K
进行大腿健美的局部运动
! e3 o) j" l# b: i1 btvb now,tvbnow,bttvb
9 a$ v' f4 j3 N& M8 N- x" S. k+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向后伸直至与地面平行；或者在同－位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，－腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，－腿紧靠地板，另－腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
6 M l ~7 b" W0 ?" j$ v' i! Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 N2 M: q* p* y0 T7 N在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼－样，可以先慢－些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之－是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
* S7 v; L% B8 `* m公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ c0 U6 P! S% d3 u
讲究吃的合理2 Y: f# C* r7 Q, a+ t2 f
0 r- E/ i- b4 v! ?公仔箱論壇专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 |
發表於 2008-4-30 07:49 PM
| 