一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。www2.tvboxnow.com1 `1 l& g" K+ }# }( Z
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？2 P. P( Z: S! q& A4 t: F
每天補充6-8杯水
% R/ s( v' H+ j+ j7 f飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
. m5 C7 k: ~8 O! f4 j" ]5 o) i如何預防心腦血管疾病
, A1 S" f* ^/ J' a/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：www2.tvboxnow.com- O: F7 g% V/ k" C
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb3 e% E! b+ D5 s+ j
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z4 p: y* _' H' p
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O& Q4 G" Z% M; o8 {0 U7 q- P
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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$ F$ _' C$ ]6 |; u/ X9 y3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 w `- Y- z w0 x1 n
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧9 J% g5 c/ p2 d) y; \
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。+ @. P8 D0 q5 F c. c' I( S
5. 每週至少吃兩次魚
9 p' l$ \6 C1 q% R公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。) Z; L- |$ n6 S, F3 p- K
6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K3 Z1 S3 u4 [) E0 D% K# o
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb" _$ ], e; s8 b% o3 w# [- C
2 S: d8 v; N/ N! h8 u5 x/ n' j公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
7 L6 V: X! B& ]4 N/ |: U, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
! O& Y f( ~' `+ H9 F, o. q1 g8. 每週吃150克堅果
: S# w; q8 ^3 s) Q$ A0 c( uwww2.tvboxnow.com每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
3 z4 c4 D& n6 H2 ]/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb" v& K$ U$ I; S$ D7 X. Q7 Z/ P
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
/ q2 J1 x# q: G8 C1 d* j/ t! Y+ V10.每天2湯匙亞麻子
, z' L6 G1 t5 a% n3 Y6 \- G0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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! g4 u! d b! o7 n1 \tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb* m* y' l1 j8 V! x* a Z+ w- C
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。0 W2 Z( {1 m& O, _* q
12.堅持規律運動
{7 {* V# C5 D- m$ `2 E9 ^) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。0 {6 x" Y7 K3 U8 D* y$ }2 b
13.嘗試新事物
& a7 s' D' B* c: E' c/ Ywww2.tvboxnow.com在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。' R7 n" ?; Q+ g8 T" o3 Q5 z$ k9 q g
14. 練習注意力集中公仔箱論壇" \1 Z8 a% q- E, x$ J, w
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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( ?2 L/ [% R1 r1 _+ w* A) a2 b2 n15.豐富精神生活
: c2 f' g. n$ v( e! T6 e傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb% Y0 _. `8 j6 P1 Q: F, `7 s
16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb A, Q0 v }8 g h: x
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。 L, K7 s7 j5 \9 D
17.食用大蒜
9 F# m l6 ^* T$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。7 b$ R# ~1 D, z
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb: k0 `, B" Q- D) q9 q7 a: I! `
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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