0 ]3 A! y3 j7 Y3 W. ^
. k" P# E: r) S# c3 |公仔箱論壇
$ O+ G/ T2 e) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
9 k) P/ x- v+ @5 I9 z$ y" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
1 j( G0 F% X B9 H. ktvb now,tvbnow,bttvb
* q2 \# r; B/ P5 [+ }$ Rtvb now,tvbnow,bttvb台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。www2.tvboxnow.com- h$ F2 ^$ ?( a# ?
【10大天然減壓食物】
9 |6 m% K+ x& O5 J2 D- i- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
H) Q5 L4 S3 t! h! X! m公仔箱論壇1.香蕉：色胺酸
' \; v/ b/ _* N7 n& \8 J; R香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。公仔箱論壇) B: x* c- G" M1 w# M
2.牛奶：鈣、色胺酸
# L0 r+ R' V* W+ x$ Jtvb now,tvbnow,bttvb相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
: _9 E& g9 U+ h公仔箱論壇3.葡萄柚：維生素C. j& x( J& \7 D
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。www2.tvboxnow.com2 A/ B' S' c; @4 r
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
# M6 B, z4 d; e% h, w2 a9 Ntvb now,tvbnow,bttvb全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
7 I3 l/ g. e( J" f- K* twww2.tvboxnow.com 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
: M, f" F& y, }* V) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! h+ X- T5 F- e( l r S" K
: }; L' t' C+ g) U/ X" K6 p) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.大蒜：維生素B群
- }2 I2 ^& m$ w1 n6 M7 _2 S) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。# q& D; m' Z$ r1 m
6.南瓜：類胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb+ x1 Z2 G" Y" w' M$ E& T
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
* b8 U* i" M: U- Z& {% `# Z7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
- m, c, [6 }* [/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。公仔箱論壇- ?* g0 i1 V) y) c, Z j! s" B
8.深海魚：EPA、DHA
( J& Q' g% V* C0 K3 d- \tvb now,tvbnow,bttvb魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。公仔箱論壇( ~6 s2 V, C' E7 h' g
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
0 ?9 M5 m0 y, _" r0 o! x) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
( n5 {9 M! j ]% L1 P公仔箱論壇10.茶：茶胺酸、茶多酚
! W4 g' @2 }/ w, u6 A2 d- H茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
