水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
9 {% P: M' w/ }2 ^0 G8 jtvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb/ G; D' L* Q: E2 ]9 Y/ f6 ^, z
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
, \- R8 `$ o$ m3 e; `4 \) I. H此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。0 j- i6 L5 `6 P8 A" G
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
; z/ B7 _9 M/ p3 K' \5 G! V上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
& ^- J: ~' p7 T+ _6 @7 y" B% o+ @飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
! ^% s' F4 W7 [1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
% w8 @( }2 t5 n) y% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v& C7 o7 I3 c8 u
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R- e3 A3 |1 F' V% P# m: U" k
★水果消腫飲* @* q2 Y" [( r8 r2 ?! O
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% J+ l: {9 h/ _7 R; i7 ^; ^材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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★薏仁冬瓜湯公仔箱論壇# ]( Y4 [7 \7 n! F9 p, ^4 Q
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。6 p$ X* Y; J0 W' J6 W' L$ ?
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3 F, G+ y9 |; W) j0 w( I做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ j/ z2 }+ X. [0 p
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4 h7 r @" M& g將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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( m( h& L% Q1 v% V1 F3 |薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。: `. e2 u! ~, _
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g; o6 h& z, ~) @2 Ltvb now,tvbnow,bttvb將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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7 | f8 W& |( ?* O) c4 Htvb now,tvbnow,bttvb提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvb now,tvbnow,bttvb# z! N3 o5 ^, J, ~: x' ?( T
6 i7 P/ F1 f g( i4 y【健康小叮嚀】
# f6 H1 I2 `' j' ywww2.tvboxnow.com雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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