「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvb now,tvbnow,bttvb" Y( o# R: {$ _+ `7 t
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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1 n" F; f# E _. r造成原因：公仔箱論壇& e0 S3 B+ ^* j& r& P
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。www2.tvboxnow.com/ Y2 J! L% |7 u' a2 J j
. f# k; G9 S9 O4 K3 u公仔箱論壇不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O3 n0 D2 S0 H
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvb now,tvbnow,bttvb+ c$ q- u6 ?/ T
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【第1招／舒緩疼痛法】：
* o5 _3 |# Z8 B4 H; S$ cwww2.tvboxnow.com動作1：
% b2 P: h/ t0 M$ _+ i拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X+ [& B: y" {/ f. m
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8 Q4 h- C5 B% W! [6 ~: b# q) g, ~* mtvb now,tvbnow,bttvb動作2：' ]' }. E$ ]( A, }6 p
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
2 q6 R+ q4 t+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & B. q$ K1 f/ b) Y R
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動作3：; k$ M R f9 S8 @! Y' K
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇% B2 l, N2 a1 `5 @4 e+ ^
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【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb! e0 ~% X% h c, O8 ]! n0 [
0 [* b; P- w8 g" P! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A5 M g; G4 U9 l' n
動作1：
- ]0 K+ w- R* [7 w5 n' f2 N公仔箱論壇身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。0 q3 C- c: H `7 ~& `
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5 H/ j/ X4 n3 R3 r3 T$ A: f2 W公仔箱論壇動作2：
5 a5 h* r) |) f4 _7 a7 X0 ewww2.tvboxnow.com上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb% l4 F4 d( O( K0 g
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
6 U& V; ]- C* d8 O5 b3 u6 s% n9 bwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i( p8 R2 _& G
- d0 M$ Z- K$ }: n% Y* q動作4：
0 r# \ Q/ A" d8 `( L% h) Rtvb now,tvbnow,bttvb抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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! {) M: Y- ` Z) [2 o* t+ E. ~左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。6 u! P9 I0 v" i' [6 R( T5 ~
8 X+ Y& y2 c) j( g7 I- n& Uwww2.tvboxnow.com【第3招／按摩胸小肌】4 j8 L4 @6 d7 [0 X) Q$ l
# E x- D S- J% e( Q公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。$ W% h: F6 R) ^' X7 m; I
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動作1：公仔箱論壇- e1 H7 r! m- e7 H- f
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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: U& G( ?, z) ^( X- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
9 A& K6 A7 r5 F* a0 \- m公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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+ L0 M2 C8 L' w' C* n! \- [' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N+ }1 H4 I1 s8 r g9 J) p- F
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：公仔箱論壇9 m) n# `, A- U5 k3 t
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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& K/ o3 i* d- m【第4招／按壓「胸小肌」】：
3 t2 X1 u7 {" j+ i8 n4 Otvb now,tvbnow,bttvb動作1：tvb now,tvbnow,bttvb7 U7 p2 o) D* B7 z" P& a
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。/ u1 }/ w2 S0 G) \# z$ v! C! j
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動作2：
- Y$ Y, z( D/ D5 @# l: U" N/ U5 fwww2.tvboxnow.com將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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- T; W7 Y2 _ U9 A0 _) y rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I1 q+ r. E& z& r8 C; t# B y1 e
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W9 ~) P" [; D5 B6 }$ j' ^
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。www2.tvboxnow.com' u/ s5 D2 ~: [2 t- @1 X
! a0 \2 S2 U! U, Y動作2：
6 {& y0 G! A- H4 X2 ~( D左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。8 ^2 `) h H- `8 `' O! Y
0 i& j/ n( Z+ G7 f7 }+ q; o Stvb now,tvbnow,bttvb注意事項：公仔箱論壇3 u- h6 J# Z: j+ S5 r6 @: c
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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