你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！www2.tvboxnow.com3 v: c6 J: ?( }1 y" y/ {8 N
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇1 X& l8 x% V$ d0 m* c
! [$ d5 n7 Q2 n; S! c公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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5 r% t6 \* B% r8 d, W% I+ m$ Etvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇) {2 k& `; S8 z: U0 j
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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. h# o/ j }- _" xtvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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; I- O; ^7 H! Q+ M3 S8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇. O6 c2 K A% A/ Y6 b
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。www2.tvboxnow.com q! t; w5 R; Q
7 d0 Q; q! K mwww2.tvboxnow.com以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。' ^$ h! h. F+ r$ j
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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2 C0 E8 M" e0 Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋/ Z* f. f( R8 t3 l
 步驟：' y% y% m$ X" C3 m" E: z
, y7 g) B$ W2 g5 q8 e: T5 M( H3 Z1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
2 D" D0 O2 E8 y" ]/ p2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
. k$ \6 }- f1 t4 q$ i3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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$ D \. D; u( K2 }' X; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋
9 V* R5 U( n- C$ Qwww2.tvboxnow.com 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5 n9 K' I3 D: r! H; M/ q
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
9 \2 y. B- T& p( K) i) |- Owww2.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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