睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 www2.tvboxnow.com7 I) f7 J1 _8 s$ b2 ]7 m
7 z7 B# E! v; g8 ntvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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3 b- U7 L0 d+ }. j6 d* O2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C$ m4 K" f2 L2 w9 J3 S4 X
/ J! W# w# @9 p. E7 M& ^4 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇0 z- G7 g& _* w5 a9 _" S0 n- t
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
- y: c9 y& _) @3 K8 t6 w2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V) `4 u, I2 X2 [: ?
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
, Q \4 z) u7 C- s7 J公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
$ x, p; H0 L) R* D$ G) ^, O" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |0 M |9 l: o. t1 P2 d
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇4 T. e$ T* X- l
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人% | \+ X: C/ s: @
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。. A* l0 p6 C, e6 I/ N8 t- N
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步驟公仔箱論壇# L- Y& n _8 x& p" d/ r
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。/ f5 e; V$ y! u& o9 x# D
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
4 f2 b# j. B5 c. x3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。www2.tvboxnow.com' {5 s8 g( m* c T7 m( H
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
! J) f3 d) ~/ K1 Z1 K( Q2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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' V ^: C4 t1 n1 X【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
4 e5 c1 s9 N: O: H2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [0 r6 L u# d; j. g+ ~8 i公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇" R# b% S# d" {6 x4 a$ Z" H4 G
' s3 P9 w) r' c5 p! V# G( }6 W9 ~! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
$ m* m4 |7 t4 {- K8 E9 l" \( J公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。 l3 b% [: [9 P0 y+ z6 H R8 Y$ w7 A
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
* x4 x* F# ^. \: W! ftvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇& J) x5 l3 m4 s8 E( N6 f
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]4 r$ M. w+ w% R: Y1 N6 |* S
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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