睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r4 E; E- ?. p* @6 ?- L
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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3 m1 k; n5 k7 n9 e$ v. M公仔箱論壇步驟公仔箱論壇7 S8 d2 M3 @ x: }1 ^
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. h5 O" P3 D
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
% @. Q0 A/ O. l. x- c6 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
) S2 H9 k0 ^& K& W1 k公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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/ X4 `( u0 v( g# p5 S" t* Btvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人5 b' i3 X4 }! ^( a+ }
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。www2.tvboxnow.com! l* V; J0 {- w0 M
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步驟公仔箱論壇1 N% Y+ ?! K( K0 n: {8 ^5 n
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
7 J7 r: l ~$ H+ q; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; u" Q0 M. z# N7 i, R1 R+ b3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。www2.tvboxnow.com2 K/ S1 K5 Z8 N* Y6 x, B
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
5 a0 ~1 [0 s( S% }7 L1 h公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。" X1 i( T6 R0 M$ b
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇/ _7 H5 w1 k( a) s7 f
4 v- d6 _2 y9 }4 D; U0 S% [藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z7 Q$ C( q% p8 L5 l
: z; w+ ?4 y+ x d' V) Q4 [步驟2 n9 d) Z6 s, f4 i" \& S1 B
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
2 Q# H5 S) L1 u; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
* u0 J# }/ C( V/ d! H3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。" U# r$ m0 k6 |" A
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇3 }. ]7 e, D% c
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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