【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
( o) w( ` V: d% Cwww2.tvboxnow.com腸道不乾淨影響身心靈
. I! ~$ b( ` i% ?( `' A" ntvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
* v7 |! B6 {$ I) J9 P' a. |- {" A日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。' e) E% b- G: ~- C! O8 l9 p# \
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
- f& [1 p: P% N! X; a1 ~# P● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb( P8 F' Q9 U. E3 |5 E6 F
● 姿勢不良
1 U1 y$ ^4 K4 L) w; C0 Y公仔箱論壇● 運動不足4 Y4 \# d9 P+ h H
● 大號時間不固定
C+ Y9 y4 M4 uwww2.tvboxnow.com● 悲觀思想
. r; e/ J+ I! a7 [) Z4 L公仔箱論壇● 不常喝水! s8 P+ R7 B& \: c) u
● 常飯後睡覺
- j8 B; x7 M1 h- k3 ~! ]● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
' D [- R/ o& S7 P; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
/ z+ F2 f2 Z. d/ M: Y$ ]tvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭
; P; A9 F& P" ktvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。
& R& {! n+ B. z$ A/ |若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
5 E( V! o, k- E/ q$ y腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
7 \( p$ g& v. X8 A0 g- m; [●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力7 x( `* k$ E' v8 Z" q/ Z- c
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。www2.tvboxnow.com+ q! g* w* J$ ~* H' P/ f9 i0 u! O+ V
步驟：
9 D6 k' }9 G- k! u! f4 e$ T, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
2 ]5 o ^1 o5 b2 Z- S" owww2.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。 m+ m6 |$ E5 u6 H: t8 ^7 @
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
, J! J/ U& `+ y1 f●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb5 |5 D6 ]9 j7 C. H8 D$ Y- o
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
+ l* R4 {5 u) F& }/ dtvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
# o. {. c% O ]" z `: Utvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1% z5 V$ M% H$ c6 ?9 W
 ◎左右交替各5下。
$ j, V% [+ W0 n公仔箱論壇步驟：. p$ d _ ~4 o
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: | u2 a$ j. u* u
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
' b5 r: \/ n$ Ktvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
1 h+ h6 A. ]: D5 | ◎左右交替各5下。
8 r6 K. t+ w+ j+ W. Twww2.tvboxnow.com步驟：
5 ?! ]1 t5 P- x, q% G+ L L9 z! dwww2.tvboxnow.com1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。( H* s$ ?" C6 y6 ~
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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