【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O F3 k7 m# d9 M
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |1 m, d6 {% s8 n) G8 j' |0 i$ P
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5 N( o, Q0 p# [( l* l
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
# |- k1 O* w$ I e公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
! F3 m3 P7 Z. T30秒肩胛骨瑜珈
* z# U" y$ i9 _+ qSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
7 Z: I* a# p# y& E; P; m. Y8 A4 SPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。0 E5 `8 |9 T8 V d5 f. ]6 \8 L
◎1次10下。5 ^8 i+ X2 H& J& K$ w
步驟：公仔箱論壇8 {% T) ^ z6 d( [* p* V: B* w. n0 ~* `
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
- M' l4 M6 Z: ?2 ^/ o' Awww2.tvboxnow.com2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
& f8 }; u- a& p公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
: f; v2 z+ l3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇6 A! A, \, m& p. E& @
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
, \9 u3 o+ V. H( ?* Q% W公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r4 d4 T9 x5 \9 h2 d
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
5 a" m# O3 n9 J2 G公仔箱論壇◎1次3～5下。
: }0 }( I5 j) Q6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
; y, d+ M2 @$ j. j: K+ Ftvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' v! U& ~& \7 ?, O4 y( [8 r公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
- Z a2 ]8 G) i" z& [& d: |7 V3 Utvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇6 k$ |. s8 |. J8 u' }
◎1次3～5下。
# j" \! C2 t0 Y8 R4 ~% h# b+ s' K步驟：5 Y, O6 J3 X3 j4 a4 P7 i# K# D) z/ h
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇- ~# `" i- K( |# j! L r
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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