【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 A! b# [' ^% r! E) B- e' O活動肩胛骨，消除身體鬆弛
) `( T/ R/ {. B; E& e) M; B! c肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
7 u' b" J% T3 T3 B& N7 J公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K2 L. A- o6 [
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
0 N- w+ {- [: j3 \0 dwww2.tvboxnow.com30秒肩胛骨瑜珈
/ k; I: u4 f( jSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 I4 J8 B( I$ @/ Q
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! O+ U" l( J0 W) |
◎1次10下。www2.tvboxnow.com2 q# S( Z2 m. z1 `3 N3 h
步驟：公仔箱論壇# k9 X3 M8 u, G/ E
5 A' M: D: ~# A* Q a$ }/ W, X; n) [公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。www2.tvboxnow.com* U% g( ?9 s/ S' [
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
7 d( J) g! M* ?1 O P& o% A! U' g2 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。( s: l) ]) G. P: {6 f; Y% m# {
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
5 G1 o% m. M7 O) Itvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。; g& ^9 z( ?1 j1 R
STEP2.增加肩胛骨可動範圍www2.tvboxnow.com1 D% ]; K& n$ S7 r' }7 [" n5 U
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" A' G" r5 F! }1 J
◎1次3～5下。1 r, F% J# N4 O" t. j: W
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u4 H4 l( C/ K, r* a: q" Z
 公仔箱論壇/ N3 i1 Z4 v1 z0 n# _! D6 d% [+ B+ ^
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v& q2 {. u$ |& x
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
, {& s4 o; \' E0 y' W$ `7 ^STEP3.拉開伸展肩胛骨
: b& q$ D. c8 Y$ `" b2 k0 _利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
& ?0 R6 ?& @) Z' m, @ w$ nwww2.tvboxnow.com◎1次3～5下。* h3 T5 ^: H8 Z! Q# j
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 ~; h6 a9 V D+ l" D
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。3 Z5 a9 _8 {! @; d" J
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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