（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
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- q/ ?2 o, B/ Jtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。tvb now,tvbnow,bttvb4 g) X$ \/ @4 U* d3 g
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如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：www2.tvboxnow.com4 G2 b2 C9 ?$ f5 D, A- _
9 E& E/ }& w1 q& Htvb now,tvbnow,bttvb一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。- S; Y( D8 M$ l+ L+ s% O5 P
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二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。+ e4 e# H# m( y7 ~ k% }% t# U
1 K! q0 o" ^8 U$ X1 |0 G7 a三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
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2 _( {- U8 H- I6 r2 otvb now,tvbnow,bttvb（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）tvb now,tvbnow,bttvb/ Q2 y( G& k% ?8 x
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（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。www2.tvboxnow.com* u$ x9 N1 J0 k) \& a
" b5 s/ H& w& K8 S( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
2 n( |0 n# e8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ }+ M3 k$ c6 U0 ~1 H
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。7 X0 a* [5 }0 f
6 D. T9 Q$ m+ c( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
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: T% N r e6 Y0 ]# H8 `6 B四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
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五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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