【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！www2.tvboxnow.com+ L4 A& ~ K6 w3 d" O% `" J
容易造成脹氣的4個原因：
3 E( C2 {& }2 w8 L6 |+ L公仔箱論壇1.吞入過多空氣
5 x2 N$ q6 T# f9 s* o2 i% F! |公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。www2.tvboxnow.com, P2 C7 F% c) ]. ?0 R$ }
2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb3 O- H3 F6 d+ U8 a+ ]
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇$ m; {) T/ Y/ y9 C& C
3.腸中氣體增加! q; q1 Q1 ^7 i* s8 X
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
" C4 i" ?, \* q* A) o4 p# A- atvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb) i n& C2 U! Z' F
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
- Z3 U0 f( ]$ m# j敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb# l/ v& M d2 \* q' k) q
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
0 N1 G9 `! f$ r: |. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
, u& k# [. q; S6 F公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。) P& I; z3 ^6 w$ I0 I0 B+ @
1 c& C( K/ @) h" C* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.確認自己腰線位置。
6 A, k& [/ o$ I" j4.敲打腰線下方區塊。www2.tvboxnow.com0 Q u! B( F& q9 |6 J
5 A* x; E: m* v/ o* z/ Mtvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {" j* [1 F6 k$ y' d5 r
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。www2.tvboxnow.com% Q7 q1 E, ~7 q9 ^% R
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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