【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
& u4 |" b' T0 N8 h4 q X! p; \公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇1 z( a1 l t3 ^: T' | [2 V/ G
1.吞入過多空氣www2.tvboxnow.com% H- h1 b" h' s) s
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。/ k* S. h! v9 Z0 P
2.氣難以排出www2.tvboxnow.com2 I8 |" ~8 A7 y* c0 w; T! N R
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。( U8 M/ U5 ^9 G
3.腸中氣體增加
% }1 q# a+ f: G9 X2 D, X: mwww2.tvboxnow.com腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。& f# w; \" R) i- t! Q: D( s
4.腰痛www2.tvboxnow.com. X9 y w3 B8 C+ f1 g/ S
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
2 \! P$ m5 F0 ~$ P& v公仔箱論壇敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p z$ J8 H# j! ]7 I8 g
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
/ {$ ]: |& W3 o公仔箱論壇步驟：www2.tvboxnow.com( _) H: W+ U2 {& F' v
M6 F' Z1 {! @" K* _www2.tvboxnow.com1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?' Q, f4 g7 m0 c& @
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y% S5 s9 A8 t! w2 h4 w0 F
( _, j7 U2 z* Y! W; |5 ^- A3.確認自己腰線位置。! {0 [/ u3 k, {
4.敲打腰線下方區塊。) I: {+ s( T% E
2 q7 S9 X# L9 C; N$ K公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb- k# f, |( w) [, Z8 Z
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb3 g. c; R# \ g4 f
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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