【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s Q$ _! N2 F
膝蓋痛成因和改善法) N* N6 a% j! \; c4 y7 @
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
, ~8 H! p7 w1 v6 }+ r8 W8 \tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操www2.tvboxnow.com9 U H. e# I- K2 o* B! o8 k
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www2.tvboxnow.com4 L! P( M/ Q; a
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
6 r. g6 [* P) M, [* h/ y" y% u注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。www2.tvboxnow.com4 Z# c: n( j+ G5 C$ u
●仰躺抬腳操
/ e' z: a9 r! C$ }- l% jtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
0 Y: L' u. \4 N4 n2 T 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
- |' _4 v Q1 l3 J1 d公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i1 {* x8 W) w7 X c* [% j
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 e( Z$ l$ W) C Q" Z% Uwww2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
3 Q1 z' _4 e; ~+ R公仔箱論壇●側躺抬腳操
: [+ A/ B5 o7 Z6 W% q3 R n/ o9 a' h步驟：公仔箱論壇: R L; b8 _+ o+ t7 q
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
H$ j! @. x& D' @. @7 w" dwww2.tvboxnow.com2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www2.tvboxnow.com1 H+ o2 L9 w+ k9 C. s
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 e3 R m* _ A+ htvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q, O) H0 i8 T; t
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb2 ^0 d9 G# N- s
步驟：
4 g; g1 o4 F8 u& a) h. t& S 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
T$ p$ X. W0 U- n, N& v3 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。! c+ ?: {" }4 i" X# f: h
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb8 }9 ] R. b5 ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?/ G/ B, L9 e* v4 b: ` l5 S( j
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
6 f! x2 k1 r7 s) k. V' m公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x3 m. R& g) u/ ~2 `; y3 L+ S' f
步驟：
6 G$ \! x- o' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
; ~# ?. I( y" X4 f }! v. W% owww2.tvboxnow.com◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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