【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
z; I$ O1 D- {2 f; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法www2.tvboxnow.com( R; p( g4 m( y4 W5 h( D C
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
7 }* h. X, n0 M O以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
- _+ J7 \1 g& ^7 S: H# O- a2 D公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb+ f7 R7 r& s" g8 ]" G
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。, f/ }8 s0 D0 x* V6 z
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇 o- h2 c% `6 s) B I! l. {
●仰躺抬腳操1 P; ~. o5 c$ N) d) U" X o" I% B
步驟：
+ t; p- {1 @* A& A; i3 ]公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。* f0 @' q9 O. e: Q& `1 H1 ~. ^
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
j6 v0 v( Q2 @; `* o3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" c0 P1 |# ]& a g# K公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
( e4 L4 O9 p1 O# W& ~/ I" {0 {0 ]" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操www2.tvboxnow.com: c: w: b5 x% I% j j
步驟：
; y/ A t7 f0 d8 B' u, @1 A1 y 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1 c8 @3 R |/ E3 J. c% Ttvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& o" T$ W$ g) k! m2 {5 x+ L M
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 `3 E6 A# h! r# s/ h1 yPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
: O7 I, c7 y9 { v/ Rtvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操% ^6 B" ~8 B. P6 }
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L9 y9 V/ b8 ]1 \
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
/ m5 X# ~( Y' h" ]/ e4 n# I" ptvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^% ~0 L1 a. D$ `/ K( _; ~( ?
3.重複20次。* Z1 n! J3 G. o0 K
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。www2.tvboxnow.com. P* h7 v3 [0 N% r0 u* m
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
1 x: t" r8 `9 M6 @0 Q: {/ k. I& jwww2.tvboxnow.com●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇5 ~& s- \ s6 ?
步驟：
: \7 H1 M8 u6 ^tvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇3 T) u7 V8 ]' A5 L, c
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
